Warm halten und weiter rudern (was im Winter zu tragen)

Und so hat die Kälte eingesetzt, die Gelenke könnten mehr schmerzen, die Extremitäten könnten tauber sein als sonst, aber zumindest haben wir das Glück, nicht zu frieren, damit wir das ganze Jahr über rudern können. Aber es gibt ein paar Punkte, Wärme und Sicherheit, die zu dieser Jahreszeit besonders zu beachten sind.

Wärmen Sie sich mit einigen Sicherheitstipps

Einer der größten Fehler beim Rudern im Winter ist es, eine Sitzung kalt zu beginnen. Wenn Sie als Fußgänger, mit dem Auto oder auf andere Weise zu Ihren Ruderhallen kommen, kommen Sie warm an. Nicht so „roasty toasty“ und befeuchtet, dass die äußeren Elemente Sie unglücklich machen. Aber an die frische Luft zu gehen, um die Klingen auf den Treppenabsatz zu legen, sollte ein wenig „aufregend“ sein!

Sicherheitstipp: Besonders wenn es dunkel ist und Sie nur wissen, dass es eiskalt ist, seien Sie sehr vorsichtig mit Eis. Das letzte, was Sie tun möchten, ist ausrutschen und ins Wasser fallen (das wäre aufregend!)! Für diejenigen, die in kalten Gewässern rudern, lohnt es sich, die durchschnittliche Zeitspanne für die Wassertemperatur zu kennen, bevor Unterkühlung einsetzt (ich erinnere mich an eine nationale Regatta, bei der mir gesagt wurde, wenn Sie hineinfallen, hatten Sie 4 Minuten).

Der Winter ist auch eine gute Zeit, um schnell das Bootfahren zu lernen (nun, Sie sollten lernen, vor dem Winter schnell einzusteigen und abzustoßen und die Übung im Winter zu perfektionieren!). Wenn es kalt ist, möchten Sie Ihre Ruder und Wasserflaschen (ja, Sie benötigen noch Feuchtigkeit) so schnell und effizient wie möglich herausnehmen. Tragen Sie das Boot aus, erhalten Sie Ihre Ruder in und abstoßen . Nicht gehetzt, sondern in einer geordneten, aber prompten Weise, wodurch das Herumstehen und Erkalten reduziert wird. Es kann eine gute Idee sein, bevor Sie das Boot herausholen, um alle daran zu erinnern, dass sie alles haben und bereit sind zu gehen. Sobald das Boot auf dem Wasser ist, sollte es keine Notwendigkeit geben, das Boot zu verlassen, außer wenn jemand das Bootshaus schließen muss.

Wenn Sie mehrere Sitzungen an einem Tag durchführen, ist es eine sehr gute Idee, sich für jede Sitzung umzuziehen, da Sie sich durch Ihren Schweiß auch sehr schnell kalt fühlen können. Sie müssen trocken bleiben. Sobald Sie auf dem Wasser sind, ist es wichtig, sich zu bewegen und längere Zeiträume der Inaktivität zu vermeiden. Machen Sie sich klar, was die Sitzung beinhalten wird. Egal, ob Sie auf einer langen Strecke trainieren, auf der Sie mehrere Kilometer hin und zurück rudern, oder ob Sie sich auf einer kurzen Strecke mit mehreren Runden befinden, seien Sie vorbereitet. Erwägen Sie, sich mit der gesamten Crew aufzuwärmen, anstatt paarweise oder in anderen Kombinationen zu beginnen. Wenn Sie Ruderer verwenden, die auf dem Boot sitzen, durchlaufen Sie die Änderungen schneller. Wenn Sie „Runden drehen“, stellen Sie sicher, dass Sie das Boot bei Bedarf schnell und effektiv drehen. In einer erfahreneren Crew sollte dies alles wie am Schnürchen mit kaum einem Anruf passieren (außer zu überprüfen, wann dies sicher ist).

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor, um Sie warm zu halten, ist, dass es kein Mythos ist, dass wir im Winter mehr essen. Als Ruderer brauchst du mehr Nahrung, weil du nicht nur die Energie zum Trainieren brauchst, sondern auch die Energie, um dich warm zu halten.

Wärmen Sie sich mit einigen Kleidungstipps

Wenn das Essen also nicht das ganze „Warmhalten“ bewirkt, kann die von Ihnen gewählte Kleidung ebenfalls hilfreich sein. Praktisch zu sein (und keine Fashionista) ist unerlässlich. Die Schichtung hilft Ihnen dabei, das, was Sie während der Reihe tragen, anzupassen. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie oben schichten (dh keine langärmeligen Oberteile oder langen Hosen unter einem Zoot-Anzug). Wenn Sie bei der Auswahl Ihrer Kleidung unpraktisch sind, können Sie noch schneller noch kälter werden. Um Ihnen bei der Auswahl der Kleidung für den Winter zu helfen, überlegen Sie, wie leicht sich Ihre Hände im Ziel in Ihrer Kleidung verfangen können. Wenn die Kleidung an Ihrem Oberkörper sperrig oder locker sitzt, wird sie sich verfangen. Tragen Sie es nicht. Vermeiden Sie Baumwolle als Basisschicht (es bleibt nass, wenn Sie schwitzen), atmungsaktives Gewebe ist am besten (die meisten Sportoberteile sind). Wenn Sie nicht viel Zugang zu einer bestimmten Kleidung haben, sollten Sie einen Fahrradverkäufer in Betracht ziehen. Im Allgemeinen zielen sie darauf ab, leicht, atmungsaktiv, aber winddicht usw. zu sein, alles zielt auch auf das Rudern ab; und im Allgemeinen ist Fahrradkleidung nicht locker sitzend. Fleece ist warm, aber der Wind geht direkt durch, was auch bedeutet, dass es kalt ist, wenn es nass ist.

Ein Gegenwind ist immer kalt, während ein Rückenwind (oder Abwind) wärmer ist.

Extremitäten: Wenn Ihr Kopf oder Ihre Füße warm sind, kann dies dazu beitragen, dass auch der Rest von Ihnen warm bleibt.

Finger und Hände: Manche Leute tragen Handschuhe, aber ich finde auch, wenn Sie sich im Boot bewegen, bewegen sich Ihre Hände (Federn und Quadrieren oder Hebeln), so dass sich die Zirkulation um die Finger bewegt. Ja, sie werden kalt und zuerst taub kalt, aber sie sollten sich aufwärmen. Für diejenigen, die Kreislaufprobleme haben, können Handschuhe auch nicht helfen, da Sie Ihr Ruder nicht leicht fühlen können. Manche Leute benutzen „Pogies“.

Füße: wenn ich in Bahren mit Schuhbeschlägen rudere, trage ich immer Socken (Sommer oder Winter), aber im Winter können Sie Ihre dicksten wärmsten und längsten tragen (und bei Bedarf sogar verdoppeln!).

Hals und Kopf: Ein Hut ist bei kühlerem Wetter unerlässlich. Es ist eine gute Idee, das ganze Jahr über etwas zu behalten, das Ihren Kopf schützt, wenn nicht Haare aus Ihrem Gesicht zu halten. Im Winter entscheiden Sie sich für eine Mütze. Ich neige dazu, eine unter oder über einer Mütze zu tragen, denn wenn die Sonne aufgegangen ist, brauchst du nicht immer die volle Wärme einer Mütze, aber immer noch deine Mütze. Eine Kappe kann auch helfen, den Regen von Ihrem Gesicht (oder Schnee) fernzuhalten. Stellen Sie sicher, dass die Kappe leicht verstellbar ist (insbesondere wenn Sie Ihre Mütze darunter tragen) und gut zu Ihrem Kopf passt (dh nicht wegfliegt). Manche Leute tragen auch einen dünnen Fleeceschal oder eine Nackensocke. Diese können je nach Bedarf einfach abgelagert werden.

Arme und Beine: Denken Sie daran, dass Ihre Arme und Beine aktiv sind, wenn Sie mit dem Rudern beginnen. Betrachten Sie Winterfelle, Merino für diejenigen, die wirklich kalt werden, oder einfach nur feuchtigkeitstransportierende Materialien für diejenigen, die einfach nur die Kälte fernhalten wollen. Denken Sie daran, Merino funktioniert am besten als Basisschicht, aber wenn Sie sich aufwärmen möchten, ist dies nicht so praktisch, dass Sie es ablegen müssen! Ziehen Sie längere Socken in Betracht, die die Unterseite Ihrer Leggings (ob in voller Länge oder 3/4 Länge) als Schicht bedecken können. Gebürstete flauschige Materialien sind sehr bequem (wirklich nur praktisch an den Beinen).

Oberkörper: Dies ist der Teil des Körpers, der am wichtigsten ist, um warm und so trocken wie möglich zu bleiben.

So können sie schichten von skins auf, vielleicht eine ärmellose weste (stellen sie sicher, es ist nicht lose fitting). Stellen Sie sicher, dass Sie in einer Weise geschichtet haben, die Sie in der Reihenfolge der Notwendigkeit abziehen können (es macht keinen Sinn zu entscheiden, dass Sie die Merino-Haut entfernen möchten, die sie zuerst auf Ihrem Körper als Ihr erstes Element ist). Wenn Sie eine Art Jacke tragen, berücksichtigen Sie deren Länge (stellen Sie sicher, dass Ihre Nieren noch bedeckt sind), schauen Sie sich an, wo sich Taschen befinden (wahrscheinlich genau dort, wo Sie fertig sind) und sind sie mit Reißverschluss oder offen. Es gibt verschiedene Ebenen der Atmungsaktivität , Wasserdichtigkeit und Winddichtigkeit in Jacken – und das Preisschild variiert entsprechend. Wenn Sie einen wollen, würde ich vorschlagen, in das Beste zu investieren, was Sie sich leisten können. Es wird auch am Ufer bei einer Regatta nützlich sein.

Manche Menschen schwören darauf, Wärmepackungen am unteren Rücken zu tragen. Persönlich habe ich nicht versucht …. Ich denke nur an all das zusätzliche Gewicht!

Ein Tipp zum Kit im Boot

Für diejenigen, die meinen Blog seit einiger Zeit verfolgen, mögen Sie es seltsam finden, dass ich mich auf all diese Schichten beziehe, und möglicherweise „zusätzliches Gewicht“ im Boot. Bitte beachten Sie, dass ich mich hier auf das Training beziehe. Es ist immer eine gute Übung, mit etwas mehr Gewicht im Boot zu trainieren ….

Es gibt jedoch noch eine praktische Angelegenheit in Bezug auf das Abschichten während des Trainings. Einige Leute benutzen eine kleine Gortex-Tasche mit einem Clip, den sie an der Rückseite ihrer Trage oder an ihrem Wing Rigger befestigen können, der ihre Kleidung halten kann. Denken Sie daran, wenn Sie Schicht aus und legen Sie Ihre Kleidung in den Fuß-auch die Kleidung gesättigt werden kann. Da Sie dem Boot bereits zusätzliches Gewicht hinzufügen, stellen Sie beim Ablegen sicher, dass Sie das Boot im Gleichgewicht halten, und halten Sie Ihre Gortex-Tasche oder Kleidungsschichten so zentral wie möglich in Ihrem Fuß.

In Bezug auf Fashionistas – betrachten Sie die Praktikabilität jeder Kleidungsfarbe. Blassere Farben neigen dazu, viel leichter durch Fett von Ihren Folien markiert zu werden, Blut aus Blasen oder Stricken über Ihre Knöchel beim Scullen, und andere Höflichkeiten, die oh sind, so leicht zu reinigen …. nicht. Wenn Sie dazu neigen, viel von der Klingenarbeit anderer bespritzt zu werden, verzichten Sie vielleicht auch auf den weißen, fadenscheinigen T-Shirt-Look.

Tragen Sie, was Sie brauchen. Werden Sie wirklich noch diese vierzehn Lagen Merino Cashmere Blend Body Suits tragen, wenn Sie von der Landung abgestoßen sind?

Hier sind einige lokale Websites:

Simply Oarsome

Rowbust

Der Regatta-Shop

Und einer aus Großbritannien, der ohne viel Aufhebens international postet (und einige wirklich skurrile und praktische Artikel hat!):

Schaukeln Sie das Boot