Stillen, aber mit Formel oder Feststoffen ergänzen? score 5
Wie alt bist du?
17-26: Punktzahl 4
27-37: Punktzahl 3
38-47: Punktzahl 2
48-58: Punktzahl 1
Über 58: Punktzahl 0
Wie groß bist du?
Unter 5’1″: Partitur 0
5’1″-5’10“: score 1
Über 5’10“: Score 2
Verbringst du den größten Teil deines Arbeitstages:
Im Sitzen?: score 0 (z.B. Büroangestellter)
Gelegentlich sitzend, aber hauptsächlich stehend?: punktzahl 2 (z. B. Verkäufer, Mutter)
Die meiste Zeit laufen?: punktzahl 4 (z., postal carrier)
Die meiste Zeit körperlich hart arbeiten?: punktzahl 6 (z. B. Konstruktion)
Außerdem erhalten Sie 35 wöchentliche Punkte, die Sie verwenden können, wann und wie Sie möchten. Sie können mehr Punkte durch Übung verdienen.
Aktivitätspunkte
Leichte Aktivität (40-54% MHR) Induziert kein Schwitzen, es sei denn, es ist ein heißer, feuchter Tag. Es gibt keine merkliche Veränderung der Atemmuster.) Punkte = Gewicht X Minuten X.000232
Moderate Aktivität (55-69% MHR / Wird nach etwa 10 Minuten Aktivität ins Schwitzen kommen. Die Atmung wird tiefer und häufiger. Sie können ein Gespräch führen, aber nicht singen.) Punkte = Gewicht X Minuten X.000327
Schwere Aktivität (70% + MHR / Wird nach 3-5 Minuten ins Schwitzen kommen. Die Atmung ist tief und schnell. Sie können nur in kurzen Sätzen sprechen.) Punkte = Gewicht X Minuten X.0008077
ODER:
100 cal verbrannt = 1 AP
Punkte = (Kalorien/50) + (Fett Gramm/12) – (Faser Gramm/5)