Die beste Art von Matratze für Sie, laut Gesundheitsprofis

Es ist ein Jahr her, seit die Pandemie über den Globus fegte und die Welt, wie wir sie kennen, veränderte. Es hat weitgehend alles von der Arbeit gestört, Reisen und Gesundheitswesen, wie wir einkaufen und mit anderen in Verbindung bleiben. Es überrascht nicht, dass die Covid-19-Pandemie auch unseren Schlafzyklus negativ beeinflusst hat und zu einem Anstieg der Schlaflosigkeit oder Coronasomnie beigetragen hat. Mehr als 1 von 4 Amerikanern schläft inmitten der Coronavirus-Pandemie weniger, wie eine Valuepenguin-Umfrage aus dem Jahr 2020 zeigt.

Darüber hinaus bekamen laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bereits vor der Pandemie mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA regelmäßig nicht genug Schlaf.

Während Stress, Essgewohnheiten, Krankheit und die Schlafumgebung wichtige Faktoren sind, die die Schlafqualität beeinflussen, ist ein oft übersehener Aspekt, der Sie davon abhalten könnte, richtig zu schlafen, Ihre Matratze.

„Da Sie ungefähr ein Drittel Ihrer Lebensspanne mit Schlafen verbringen, kann die Oberfläche, auf der Sie schlafen, Ihre körperliche Gesundheit absolut beeinträchtigen“, sagt Dr. Vivek Cherian, ein in Baltimore ansässiger Arzt für Innere Medizin.

„Eine Matratze beeinflusst, wie Ihre Wirbelsäule im Schlaf gestützt wird. Acht Stunden — das ist ein Drittel des Tages – auf einer schlechten Matratze zu schlafen (die nicht genügend Unterstützung bietet) kann zu einer schlechten Schlafhaltung und nachfolgenden Rückenschmerzen führen „, bemerkt Dr. Leigh Hanke, Physiotherapeut und Assistenzprofessor für klinische Orthopädie an der Yale School of Medicine. Darüber hinaus „kann das Schlafen auf der falschen Matratze die Fähigkeit Ihres Körpers hemmen, sich auszuruhen und zu erholen — was zu“Schlafschulden“führen kann, die einen Dominoeffekt haben können, der zu verminderter Produktivität, mehr Schmerzen und einem schwachen Stoffwechsel führt“, fügt Dr. Cherian hinzu.

Ihr wesentlicher Leitfaden zur Auswahl einer Matratze

So wählen Sie laut Gesundheitsexperten die richtige Matratze für sich aus:

• Für Rücken- und Bauchschläfer: Suchen Sie nach einer festen Matratze, die Druckpunkte entlastet, Ihren Körper in einer neutralen Position hält — für eine gesunde Krümmung der Wirbelsäule sorgt und nicht zu warm ist, schlägt Dr. Cherian vor. Während sich eine weiche Matratze anfangs besser anfühlt, fehlt ihnen die notwendige Unterstützung, die auf lange Sicht zu Rückenschmerzen führen kann – ähnlich wie zu langes Sitzen auf einer superweichen Couch, Dr. Hanke betont. Allerdings kann nicht jeder eine feste Matratze vertragen, auch wenn sie den Rücken am besten stützt. Dr. Hanke empfiehlt, sie zu testen, um zu sehen, welche für Sie ideal ist.
• Für Seitenschläfer: Vielleicht möchten Sie eine Hybrid- oder Memory-Foam-Matratze wählen. „Eine Matratze, die sich der Form Ihres Körpers anpasst und eine ausreichende Druckentlastung bietet, ist die beste Wahl für Seitenschläfer, da sie die Auswirkungen des Seitenschlafs auf die Schulter und den unteren Rücken verringert“, erklärt Dr. Cherian.
• Für diejenigen, die Rückenschmerzen haben: Sowohl Memory-Schaum- als auch Latexmatratzen sind gute Optionen für Menschen mit Rückenschmerzen. Memory-Foam-Matratzen sind dafür bekannt, eine gute Druckpunktentlastung und individuelle Unterstützung zu bieten. „Es passt sich der Form Ihres Körpers an und erzeugt eine nahezu Einrückung“, sagt Dr. Cherian. Viele beschweren sich jedoch, dass diese Matratzen warm schlafen können. Die Entscheidung für eine Gel-infundierte Memory-Foam-Matratze kann dieses Problem lindern. Latexmatratzen sind ähnlich wie Memory-Schaum, wenn es um Konturierung und Druckentlastung geht, aber sie haben mehr von einem Sprung zu ihnen. Sie neigen dazu, kühler zu schlafen als Memory-Foam-Matratzen.
• Für diejenigen, die heiß schlafen: Wenn Sie dazu neigen, heiß zu schlafen, ist eine kühlende Memory-Foam-Matratze oder eine Hybridmatratze, die einen gleichmäßigen Luftstrom durch ihre Schichten bietet, die beste Wahl. Hybridmatratzen neigen dazu, die Grenze zwischen Festigkeit und Weichheit zu überschreiten, indem sie das Beste aus beiden Welten kombinieren — eine kühlende, atmungsaktive Latex- oder Memory-Schaumschicht auf einer festen Federkernmatratze.
• Für Paare mit unterschiedlichen Matratzenpräferenzen: Wenn Sie und Ihr Partner unterschiedliche Festigkeitspräferenzen haben, sollten Sie in eine verstellbare Luftmatratze investieren. Sie bieten anpassbare Festigkeit durch Austausch von Stahlspulen mit zwei luftgefüllten Kammern.
• Für Allergiker: Hypoallergene Matratzen sind eine lohnende Überlegung für Allergiker, sagt Dr. Cherian. Sowohl Latex- als auch Memory-Foam-Matratzen haben ausgezeichnete antimikrobielle Eigenschaften, die sie resistent gegen Schimmel, Allergene und Hausstaubmilben machen — und sind somit eine ideale Wahl für Allergiker.
• Für umweltbewusste Verbraucher: Bio-Matratzen werden aus natürlichen Materialien wie Baumwolle und Latex hergestellt und sind frei von giftigen Chemikalien (wie Formaldehyd, Benzol, Flammschutzmittel usw.).), die sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Umwelt schädlich sein können. Für beste Qualität, suchen Sie nach denen, die Greenguard GOLD zertifiziert sind.

Ansonsten sollten Sie vor dem Kauf immer eine Matratze testen. „Suchen Sie nach einer Matratzenfirma, die längere Schlafversuche anbietet, da letztendlich alle Matratzenbezeichnungen subjektiv sind, da jeder Körper anders ist und daher unterschiedlich auf dieselbe Matratze reagiert“, sagt Dr. Cherian.

Neben der Investition in eine bequeme Matratze kann die Bewertung Ihrer Schlafgewohnheiten auch dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. „Der effektivste Tipp für eine gesunde Schlafroutine ist, jeden Tag die gleiche Weckzeit einzuhalten — auch am Wochenende. Wenn Sie an den Wochenenden nicht anders können, als zu schlafen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie unter der Woche nicht genug schlafen „, sagt Dr. Meredith Broderick, dreifach zertifizierte Schlafärztin. Achten Sie außerdem vor dem Schlafengehen darauf, was Sie essen oder trinken, und schalten Sie die Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.

Zu Ehren des National Sleep Awareness Month finden Sie hier einige weitere einfache Strategien zur Verbesserung des Schlafes.