Wenn es um Herzensangelegenheiten geht, braucht Ihr Körper eine gute Ernährung, um diesen lebenswichtigen Muskel gesund und stark zu halten. Coenzym Q10 und Ubiquinol sind wichtige Nährstoffe für eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit, aber auch viel mehr — hier erfahren Sie, warum sie so wichtig sind.
CoQ10 vs. Ubiquinol
CoQ10 ist ein vitaminähnlicher Nährstoff und Antioxidans, das natürlicherweise in jeder Zelle Ihres Körpers vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion für die Zellfunktion, so dass die Organe mit dem höchsten Energiebedarf — Herz, Nieren und Leber — dazu neigen, die größten Mengen an CoQ10 im ganzen Körper zu speichern.
CoQ10 kommt in zwei Formen vor – Ubichinon (die oxidierte Form) und Ubichinol (die reduzierte Form). Als aktive Form von CoQ10 dient Ubiquinol als besseres Antioxidans, da es seine beiden freien Elektronen an freie Radikale abgeben kann und den Rest der Körperzellen unberührt lässt. Auf der anderen Seite ist CoQ10 (Ubichinon) aufgrund seines oxidierten Zustands besser für den Energiestoffwechsel in Zellen geeignet.
Interessanterweise müssen Sie nur eine Form annehmen, da Ihr Körper intelligent zwischen den beiden Formen von CoQ10 automatisch konvertiert, je nachdem, was er in diesem Moment benötigt. Mit zunehmendem Alter fällt es Ihrem Körper jedoch schwerer, CoQ10 zu metabolisieren und in Ubiquinol umzuwandeln. Einige medizinische Experten schlagen vor, dass jüngere Menschen mehr von CoQ10 profitieren können, während ältere Menschen mehr von Ubiquinol profitieren können.
Halten Sie Ihren Ticker in Topform
Untersuchungen haben immer wieder ergeben, dass CoQ10 signifikante kardiovaskuläre Schutzwirkungen hat. Die Beweise sind vielversprechend, vor allem wenn man bedenkt, wie viele Amerikaner kämpfen, um eine optimale Herzgesundheit zu erhalten, wie sie altern.
Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper auf natürliche Weise seine Fähigkeit, mit Ihrem kontinuierlichen CoQ10-Bedarf im Laufe der Jahre Schritt zu halten. Sie produzieren es immer noch — nur nicht im gleichen Tempo wie in jungen Jahren. Deshalb ist es so einfach, später im Leben einen Mangel an CoQ10 zu bekommen, und dieser Mangel wird am häufigsten zuerst im Herzen bemerkt. Studien deuten auch darauf hin, dass die Einnahme von Statinen die CoQ10-Aktivität hemmen und zu einem weiteren Mangel führen kann.
Um Ihr Herz bestmöglich zu pflegen, ist es wichtig, zusätzliche externe Quellen für CoQ10 zu suchen. Einige Lebensmittel enthalten CoQ10, aber nicht in ausreichenden Mengen, die viel Nutzen für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bringen würden. Aus diesem Grund wenden sich viele Menschen hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln zu, um ihren CoQ10-Bedarf zu decken.
Es gibt keine etablierte ideale tägliche Aufnahme von CoQ10, aber eine typische Dosis beträgt 100 mg bis 200 mg pro Tag. CoQ10 wird am besten mit einer Mahlzeit oder zusammen mit einer ölbasierten Ergänzung wie Krillöl oder Kokosnussöl eingenommen, da es fettlöslich ist. Das Vorhandensein von Fett hilft Ihrem Körper, CoQ10 abzubauen, um es effizienter aufzunehmen. Befolgen Sie wie immer die Gebrauchsanweisungen für jede Ergänzung, die Sie wählen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen dazu haben, was für Sie und Ihre eigene Wellness-Routine richtig ist.
Meine Lieblings-CoQ10-Ergänzungen
Es gibt mehrere CoQ10-Produkte, aber diese Picks sind an der Spitze. Beide sind eine großartige Möglichkeit, Ihre tägliche Aufnahme zu erhalten, es kommt nur auf Ihre Präferenz an, wie Sie Ihre Nährstoffe einnehmen möchten.
Swanson CoQ10
Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit und fördert die antioxidative Aktivität mit starken 200 mg CoQ10 pro Kapsel.
Nutrition Now CoQ10 Gummy Supplement
Köstliche, natürlich aromatisierte Pfirsichgummis mit 200 mg CoQ10 als Ubichinon. Perfekt, wenn Sie kein Fan von Pillen sind.
Meine Lieblings-Ubiquinol-Ergänzungen
Diese Top-Picks liefern sowohl Ubiquinol als auch seine Vorteile, aber wenn Sie nach einer Formel suchen, die es mit anderen Nährstoffen für eine bessere mitochondriale Funktion kombiniert, kann eine verbesserte Form der richtige Weg sein.
Swanson Ubiquinol
Erreicht höhere Erhöhungen des zirkulierenden CoQ10 im Blutkreislauf mit nur einem Bruchteil der Dosis im Vergleich zu einem regulären CoQ10-Präparat.
Swanson Enhanced PQQ with Ubiquinol
Enthält Kaneka QH® enhanced bioactivity CoQ10 zur Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit und der Energieproduktion. Enthält auch Pyrrolochinolinchinon (PQQ) — eine Verbindung, die die kognitive Funktion fördert, indem sie Neuronen im Gehirn unterstützt.
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Über Lindsey Toth, MS, RD
Registrierte Ernährungsberaterin, Swanson Health Products
Lindsey ist eine national anerkannte registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin mit einem Faible für Kuchen. Sie befähigt Menschen, Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen, indem sie das Gleichgewicht zwischen Genuss und Nahrung in Lebensmitteln findet. Ihre Philosophie ist, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern sollten, weil es das einzige dauerhafte Zuhause ist, das Sie haben. Dies inspirierte sie zu einer Karriere in der Ernährung und führte sie letztendlich zu Swanson Health.
*Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.