Sie müssen schockiert gewesen sein, als Sie den Titel dieses Artikels gelesen haben. Könnte es sein? Uns wurde so oft gesagt, dass wir nach 6pm nicht mehr essen sollen, aber heute ist dein Glückstag, denn ich bin hier, um dir die Nachricht zu bringen, dass du tatsächlich einen Snack vor dem Schlafengehen haben darfst! Wir müssen noch Forschung finden, die behauptet, dass ein kleiner, proteinreicher Snack vor dem Schlafengehen, der 150 Kalorien oder weniger ist, Ihre Gewichtsverlustbemühungen bremsen wird. Manchmal müssen wir nur auf das hören, was unser Körper braucht, und wenn das ein kleiner gesunder Snack ist, dann sei es! Nach einigen Recherchen ist das Wichtigste, was Sie vermeiden möchten, Zucker. Stattdessen möchten Sie viel Protein und einige unraffinierte Kohlenhydrate in Ihren kleinen Snack aufnehmen, die mit ernährungsphysiologischen Vorteilen gefüllt sind. Diese Vorschläge sollten Sie auf dem richtigen Weg halten.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt hat all das großartige Protein, nach dem Sie suchen. Der Vorteil von Protein in Ihrem Snack ist, dass es Ihnen nicht nur dauerhafte Nahrung gibt, sondern auch Ihre Muskelheilung über Nacht verbessert. Wenn Sie ein Trainingsprogramm machen oder versuchen, jeden Tag Sport zu treiben, kann griechischer Joghurt bei Ihren Gewichtsverlustzielen helfen, indem Sie sicherstellen, dass Sie morgens aus dem Bett springen und Tag 2 Ihres Trainings mit etwas weniger humpeln können.
Griechischer Joghurt unterscheidet sich von normalem Joghurt, da die griechische Sorte deutlich weniger Zucker hat, aber viel dicker und so viel cremiger ist! Es ist eine Win-Win-Situation für Ihren Körper und Ihre Geschmacksknospen.
1 Behälter (170 g) = 100 Kalorien
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Banane
Bananen sind zu jeder Tageszeit eine gesunde Wahl für jeden. Sie sind Superstar-Früchte, weil sie so reich an Kalium sind, etwas, das unser Körper auf natürliche Weise nicht produziert. So kaute auf einer Banane in der Nacht, ist eine gute Idee für immer, dass steigern Sie Ihren Körper braucht.
Kalium verbessert Muskelkontraktionen, Nervenimpulse, Herzrhythmus, Verdauung und vieles mehr. Diese Körperfunktionen sind wichtig, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und alle Nährstoffe aufzunehmen, die Sie essen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
1 mittelgroße Banane = 105 Kalorien
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Haferflocken mit Früchten & Samen
Haben Sie jemals versucht, eine große Schüssel Haferflocken zu essen? Es ist schwierig! Warum? Weil Haferflocken so sättigend sind und es zu einem großartigen Snack vor dem Schlafengehen machen. Top mit etwas Banane und Blaubeeren, zusammen mit einigen Chiasamen und Sie haben sich einen gesunden Snack.
Haferflocken liefern Energie für den nächsten Tag, fördern die Herzgesundheit und können Diabetes vorbeugen. Dies ist so vorteilhaft, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, da ein gesundes Herz ein starkes Herz bedeutet, das bereit ist, Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und Ihnen zu ermöglichen, länger zu trainieren.
1/2 Tasse Hafer = 150 Kalorien
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Hüttenkäse
Geben Sie etwas Hüttenkäse in eine Schüssel und fügen Sie frisches Obst oder Gemüse hinzu, dann genießen Sie! Hüttenkäse ist nicht nur lecker, sondern enthält auch etwas, das „Caseinprotein“ genannt wird. Caseinproteine haben die geheime Kraft, Proteine (auch Aminosäuren genannt) langsam in Ihren Blutkreislauf freizusetzen, sodass Sie über einen längeren Zeitraum einen stetigen Energiefluss haben. Egal, ob Sie einen verrückten Arbeitstag hatten oder morgen einen Marathon laufen, Hüttenkäse hilft Ihrem Körper, sich auf einen energiereichen Tag vorzubereiten und sich davon zu erholen. Manchmal vergessen wir, wie beschäftigt wir bei der Arbeit sein können und wie gestresst wir sein können!
Es ist wichtig, diese Kaseinproteine zu haben, um unserem Körper zu helfen, sich jeden verrückten Tag zu erholen und zu heilen. Essen dies vor dem Schlafengehen gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, diese ernährungsphysiologischen Vorteile vor einem anderen Tag im Leben zu absorbieren!
1/2 Tasse Hüttenkäse = 81 Kalorien
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Kirschen
Wenn Kirschen in der Saison sind, könnte ich eine ganze Schüssel davon essen. Das Beste daran ist, dass ich mich nicht schuldig fühlen muss, weil Kirschen so viele gesundheitliche Vorteile haben!
Kirschen sind, wie sich in ihrer satten Farbe zeigt, eine wunderbare Quelle für Antioxidantien. Antioxidantien helfen bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und können auch das Risiko von Krankheiten, Krankheiten und einigen Formen von Krebs verringern. Ähnlich wie die anderen erwähnten Schlafenszeit–Snacks tragen diese Vorteile dazu bei, dass Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil führen können – aktiv und vollgepackt mit gesunden Lebensmitteln!
1 Tasse Kirschen = 51 Kalorien
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Popcorn
Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, eine ganze Tüte Kartoffelchips zu essen, versuchen Sie stattdessen, Popcorn zu essen. Pop eine Tüte Popcorn aus dem Supermarkt oder Pop tatsächliche Kerne und oben mit etwas Kokosöl für einige gesunde Fette.
Sie glauben das vielleicht nicht, aber Popcorn hat tatsächlich große gesundheitliche Vorteile! Es ist nicht nur ein Vollkornprodukt, sondern enthält auch mehr Eiweiß und Phosphor als Eier oder Spinat (und Sie können viel davon essen). Das klingt nach verrücktem Gerede, aber es ist tatsächlich sehr wahr. Phosphor ist ein wichtiger Bestandteil der Steigerung Ihres Stoffwechsels, von dem wir alle profitieren könnten, wenn wir abnehmen! Das Beste daran ist, dass es sich wie ein Cheat-Day-Snack anfühlt, kurz bevor Sie in den Sack gehen.
1 Tasse Popcorn = 31 Kalorien
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Fettarmer Käse & Rohes Gemüse
Überspringen Sie die Kohlenhydrate und suchen Sie stattdessen einen leichteren Snack? Die Kombination von fettarmem Käse mit etwas frischem Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, diese gesunden Fette und Proteine ohne extra in Ihr System zu bringen.
Viele Menschen haben Angst vor Fett, aber es ist eigentlich eine wunderbare Energiequelle, vorausgesetzt, es ist nicht gesättigt oder transfett. Gemüse ist vollgepackt mit Wasser und Antioxidantien sowie Vitaminen und Mineralstoffen, die für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. Deshalb haben Sie noch nie jemanden sagen hören: „Hör auf, so viel Gemüse zu essen!“. Es gibt so viele Vorteile, dass Sie einfach nicht genug bekommen können – besonders wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie sind so kalorienarm, dass Sie vor dem Schlafengehen eine ganze Schüssel Gemüse essen können.
1 Kubikzoll Käse = 69 Kalorien + 1 Tasse Karotten = 45 Kalorien
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Truthahn & Käse
Ein Proteinkick vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zufrieden zu fühlen, ohne sich aufgebläht zu fühlen. Versuchen Sie, ein paar Scheiben Truthahn mit Ihrem Lieblings-fettarmen Käse für eine doppelte Dosis von Protein und Sie können wetten, dass Sie nicht hören, Ihren Magen murren heute Abend.
Wussten Sie, dass Protein nicht nur eine großartige Energiequelle ist, sondern auch die Bausteine für den Aufbau gesunder Knochen, Haut, Blut und Knorpel? Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, ist das letzte, was Sie brauchen, eine Verletzung, die vermeidbar war. Mit Hilfe von Protein können Ihre Knochen fest und stark sein, bereit für Ihr tägliches Training!
1 Scheibe Putenfleisch = 29 Kalorien + 1 Kubikzoll Käse = 69 Kalorien
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Schokoladenmilch
Nach einem anstrengenden Arbeitstag, im Fitnessstudio oder einem lustigen Samstag erweist sich Schokoladenmilch als ideales Erholungsgetränk. Gießen Sie es in ein Glas und trinken Sie es oder fügen Sie es zusammen mit Früchten, Nüssen, Gemüse und Samen zu einem Smoothie nach dem Training hinzu.
Es enthält das richtige Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten, das Ihr Körper benötigt, um seine Muskeln und Energie wiederherzustellen. Sie wissen, was das bedeutet, richtig? Keine Ausreden morgen für Ihr Gewicht-Verlust-Training zu vermeiden! Wenn Sie nach einem schnellen Snack oder Schluck vor dem Schlafengehen suchen, suchen Sie nicht weiter, Schokoladenmilch ist Ihr neuer bester Freund.
1 Tasse 1% Schokoladenmilch = 158 Kalorien
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Casein Protein Shake & Kokosöl
Packen Sie Ihren Mixer mit einigen Früchten ein, die reich an Antioxidantien und Kalium sind, wie Blaubeeren, Bananen und Kirschen. Fügen Sie eine Kugel Kaseinproteinpulver oder Hüttenkäse hinzu und fügen Sie eine Kugel Kokosöl für etwas gutes Fett hinzu und Sie werden in kürzester Zeit satt sein!
Mit Antioxidantien zur Vorbeugung von Krankheiten und Krankheiten, Kalium zur Verbesserung der Verdauung und Kaseinprotein, um sicherzustellen, dass Sie dauerhafte Energie haben, ist dieser Smoothie wie die Einnahme eines köstlichen, natürlichen Vitamins, aber danach fühlen Sie sich satt! Das Kokosöl wird Ihnen auch helfen, sich für einen längeren Zeitraum satt zu fühlen, um sicherzustellen, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht in einer Wut des Hungers aus dem Fenster geworfen werden.
1 Kleines Glas = 150-200 Kalorien
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Gemischte Beeren
Wenn Sie eine Handvoll dieser schönen Beeren mit einer Prise Chia oder Hanfsamen essen, werden Sie schnell satt und Ihre Naschkatzen vor dem Schlafengehen befriedigen. Sie können sie auch auf griechischem Joghurt hinzufügen, wenn Sie heute Abend besonders hungrig sind.
Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind reich an Farbe, weil sie reich an Antioxidantien sind! Sie haben einen niedrigeren Zuckergehalt, so dass Sie sicher sein können, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen nicht ansteigen lassen, was definitiv etwas ist, was Sie beim Abnehmen verhindern möchten. Zucker wird schnell zu Fett, wenn zu viel davon konsumiert wird. Dieser Snack vor dem Schlafengehen ist einfach und fantastisch für diejenigen, die Gewicht halten oder abnehmen möchten.
1 Tasse Heidelbeeren = 60 Kalorien
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Hummus & Veggies
Machen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Mini-Gemüseplatte, gepaart mit einer Kugel Hummus, einem Dip auf Kichererbsenbasis, für einen herzhaften und farbenfrohen Snack.
Wir wissen bereits, dass Gemüse reich an Antioxidantien und Wasser ist, was Entzündungen vorbeugt, aber wussten Sie, dass Hummus auch ein entzündungshemmendes Lebensmittel ist? Entzündung ist nie gut, wenn Sie die Waage überprüfen, wie viele Pfund Sie verloren haben, da Entzündungen zu Blähungen führen können. Entzündung führt zu einer Vielzahl von Krankheiten und Krankheiten, so laden Sie Ihren Teller mit Gemüse und fügen Sie eine Kugel Hummus ist ein perfekter Snack, der Sie satt und bereit für das Bett fühlen wird.
1 Esslöffel Hummus = 27 Kalorien + 1 Tasse Karotten = 45 Kalorien
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Nuts
Lass mich dich ein wenig umhauen..nüsse sind eigentlich Früchte. Ja, du hast mich gehört, OBST. Sie können eine Handvoll Nüsse nehmen oder einen gesunden Trail-Mix essen.
Nüsse als Snack vor dem Schlafengehen zu essen, versorgt Ihren Körper mit Tonnen von Protein, gutem Fett und Vitamin E. Vitamin E hilft, Ihr Haar zu verdicken, Ihren Cholesterin- und Hormonspiegel auszugleichen und kann sogar bei PMS-Symptomen helfen! Erinnerst du dich an den Burger, den du „versehentlich“ gegessen hast (das war nicht Teil deines Diätplans)? Vitamin E wird helfen, Ihr Cholesterin auszugleichen, so dass der Schaden von dieser Schummelmahlzeit ein wenig weniger signifikant sein könnte.
1/4 Tasse Walnüsse = 183 Kalorien
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Ballaststoffreiches Müsli
Überspringen Sie vor dem Schlafengehen eine Schüssel mit Fruchtschleifen und entscheiden Sie sich für eine gesündere Alternative. Sie erhalten Vollkornprodukte in Ihrem Müsli und Eiweiß aus der Milch. Es ist die perfekte Kombination, um Ihren Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen, und ist noch leckerer mit etwas Obst an der Spitze.
Das Hinzufügen komplexer Kohlenhydrate in die Mischung kann helfen, Ihren knurrenden Magen zu füllen und Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen – es ist das Zeug, das Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, was für einen guten Schlaf sehr hilfreich ist. Wir alle wissen, dass eine gute Nachtruhe genauso wichtig ist, um Gewicht zu halten, wie Übung zu bekommen.
1 Tasse ballaststoffreiches Müsli = Ca. 185 Kalorien
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Nussbutter & Vollkorntoast
Geben Sie etwas Nussbutter direkt vor dem Schlafengehen auf Ihren Vollkorntoast und Ihr Magen wird es Ihnen danken. Schneiden Sie eine Banane auf und beträufeln Sie sie mit etwas Ahornsirup, wenn Sie einen süßen Zahn haben, dem Sie einfach nicht widerstehen können.
Nussbutter ist eine großartige Quelle für gesunde Fette und Proteine, während Vollkorntoast Ihren Körper mit einer festen Menge an Ballaststoffen und Kohlenhydraten versorgt, um Ihre Verdauung zu verbessern. Proteine werden diese Muskeln über Nacht heilen, so dass Sie am Montag mit einem ganz neuen Maß an Energie einnehmen können. Dauerhafte Energie zu haben, um durch Ihren bevorstehenden Arbeitstag, durch Ihr Training und durch ein gesundes Abendessen zu kommen, ist für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
1 Scheibe Vollkorntoast = 69 Kalorien + 1 Esslöffel Mandelbutter = 98 Kalorien