amning men supplerende med formel eller faste stoffer? score 5
hvor gammel er du?
17-26: score 4
27-37: score 3
38-47: score 2
48-58: score 1
over 58: score 0
hvor høj er du?
under 5 ‘1″: score 0
5’1″-5’10”: score 1
over 5 ’10”: score 2
bruger du det meste af din arbejdsdag:
sidder ned?: score 0 (f. eks. kontorarbejder)
lejlighedsvis siddende, men hovedsageligt stående?: score 2 (f. eks. sælger, mor)
går det meste af tiden?: score 4 (f. eks., postal carrier)
gør fysisk hårdt arbejde det meste af tiden?: score 6 (f. eks. konstruktion)
Plus, Du får 35 ugentlige point at bruge, når/hvor du vil. Du kan tjene flere point gennem motion.
aktivitetspunkter
let aktivitet (40-54% MHR/fremkalder ikke sved, medmindre det er en varm, fugtig dag. Der er ingen mærkbar ændring i vejrtrækningsmønstre.) Point = Vægt * Minutter*.000232
moderat aktivitet (55-69% MHR/vil bryde en sved efter at have udført aktiviteten i cirka 10 minutter. Åndedræt bliver dybere og hyppigere. Du kan føre en samtale, men ikke synge.) Point = Vægt * Minutter*.000327
tung aktivitet (70% + MHR/vil svede efter 3-5 minutter. Åndedrættet er dybt og hurtigt. Du kan kun tale i korte sætninger.) Point = Vægt * Minutter*.0008077
eller:
100 cal brændt = 1 AP
Point = (kalorier / 50) + (fedt gram / 12) – (Fiber gram/5)