myten om, at parisere ikke træner, hører fortiden til. Gå ind i et givet motionscenter i Paris på en ugedag efter arbejde, og du finder hver løbebånd fuld og en linje til benpressen og kabelmaskinerne. Nogle af de mest populære gruppeklasser fyldes op inden for få minutter efter udgivelsen af deres ugentlige klasseskemaer, og publikum-yndlingsinstruktører er kun venteliste, hvis du ikke er hurtig nok til at nå et sted. Mens athleisure slid ikke har taget afsted her, ville det være en uretfærdighed at fortsætte med at sige, at franskmændene bare er naturligt tynde og ikke gør noget. Heldigvis betyder det et stadigt voksende repertoire af fitnessstudier rundt om i hovedstaden for at give både beboere og besøgende.
jeg plejede at have svært ved at trække mig til gymnastiksalen og vente på, at de klodsede fyre, der sad på bænkene i vægtrummet, skulle komme af deres telefoner og lade mig bruge det, eller bruge aldre keder sig til tårer på en elliptisk eller løbebånd på trods af at have en fremragende træningsafspilningsliste. Det var ikke før jeg begyndte at gå til gruppe fitness klasser, at jeg endelig forstod appellen (og ikke kun fordi du bliver opkrævet for at annullere eller springe over en klasse). Energien i rummet, musikken, og samfundet kan lave eller bryde en træning, og jeg er taknemmelig for at sige, at jeg har fundet nogle gode venner og træningspartnere bare ved at indlede en samtale efter klassen.
hvor skal man træne i Paris
her er nogle af de bedste studiemuligheder til at træne i Paris for jer elskere af gruppefitnessundervisning. Jeg har personligt prøvet hvert studie / klasse på denne liste (de fleste deltager jeg nu regelmæssigt) og kan garantere deres effektivitet i at give dig en god træning, fleksibiliteten for dem på forskellige niveauer og det faktum, at de fleste instruktører i hvert studie taler noget engelsk, så du ikke bliver helt tabt. Nogle booker jeg direkte gennem studiet, andre gennem Classpass (hvis du vil prøve det, få 40 liter fra din første måned her– det betyder kun 9 kilo for 45 point for måneden!) (dette er ikke sponsoreret, men jeg vil ikke sige nej, hvis de ønskede at arbejde sammen).
TIP: Hvis du er studerende, skal du sørge for at spørge, om studiet har studiepriser!
______________
hvis du kan lide spin: Dynamo
Voir cette publikation sur Instagram
Dynamo ‘s to mottoer er rayonnese (radiate) og crriton l’ pristincelle (create the spark), og hvis du kan lide at cykle, vil du helt sikkert føle, hvorfor de bruger disse sætninger (selvom det eneste, du har lyst til at udstråle, er sved og varme i de første par klasser) dette handler om det tætteste, du finder på SoulCycle i Paris, hvis det er sådan, du kan lide at træne – 45 minutters intens spinding, alt indstillet til musik, der vil variere afhængigt af instruktøren.
klassestruktur: 45 minutters cardio, der starter med en opvarmning med en sang og derefter bevæger sig ind i koreografi inklusive push-ups, tapbacks, modstandsarbejde og dobbelt gange. Efter en halv time er der en arm træning for en sang ved hjælp af de vægte, der er på bagsiden af cyklen under sædet – tjek dem før klassen begynder at sikre, at de ikke er for tunge (eller for lette).
Tip: Sørg for, at instruktøren ved, om du ikke taler Fransk, da resonansen lejlighedsvis gør instruktøren svær at forstå, selv for fransktalende. Vælg en cykel bagpå (eller i det mindste i anden række), så du kan se og følge koreografien via folkene foran dig. Også, hvis du ikke elsker din første klasse, prøv en anden med en anden instruktør! Musik valg og energi af instruktøren kan gøre hele forskellen i verden.
pris: 1.introduktionsklasse er 15 liter, næste 3 introduktionskurser for 45 liter. Klasse efter start ved 27 liter pr. klasse og fald afhængigt af antallet af klasser i pakken.
______________
hvis du kan lide kredsløbstræning: Cluster
Voir cette publikation sur Instagram
hvis du leder efter mindre klasser, hvor instruktøren vil komme rundt for at rette din form på bevægelser af varierende sværhedsgrad, grinende på dig, mens du har lyst til at du måske køler over, hvis du gør en mere burpee, klynge er for dig. Du kommer ud af det og føler, at du gjorde meget mere end 21 minutters arbejde, selvom (undtagen opvarmning og efterbehandler) det er al den tid, du bruger på at udføre øvelserne.
klassestruktur: 7 øvelser, 3 runder, 1 minut pr. Nogle er mere cardio baseret (sjippetov, romaskine, burpees), mens andre bruger vægte (kettlebell gynger, presse ups) og andre kropsvægt (planker, motion bolde). Hver klasse starter med en opvarmning og slutter med en efterbehandler (gruppe sit-ups, planke/burpee bølger) og en gulvstrækning session. Du er tildelt en partner til klassen, selvom ikke alle øvelser udføres med en partner.
Tip: denne klasse er ikke for nybegyndere eller nogen, der bare kommer tilbage til at træne – jeg vil anbefale at træne i et par uger andre steder eller lave andre klasser, før du hopper ind i dette. Bevægelserne kan ændres afhængigt af niveau, men 10 sekunders pauser mellem øvelser betyder, at du har brug for et anstændigt niveau af kardiovaskulær kondition (at gå fra burpees til jump lunges tager arbejde!).
Pris: priser går fra 23 liter for en enkelt klasse til 19 liter pr.klasse, når du køber en pakke med 15 klasser. Cluster er også tilgængelig på Classpass.
______________
hvis du kan lide HIIT: TNL ’58
Voir cette publikation sur Instagram
mere en fan af kropsvægt træning? Tjek TNL ‘ 58, skabt af træner og musiker Jess King. TNL står for det næste niveau, og i løbet af klassens 58 minutter vil Jess skubbe dig (på den bedste måde) for at give alt og finde dit næste niveau.
klassestruktur: da Jess er musiker, er klassen struktureret omkring hendes spillelister – generelt er der to skiftende træk afsluttet pr. Kredsløb med højere intensitet skiftes med stræknings – og styrkearbejde-ingen muskelgruppe udelades. I begyndelsen af anden halvdel af klassen ligger der en guidet meditation på gulvet, som måske virker lidt underlig i starten (hvorfor skubbe dig selv og derefter lægge dig ned?) men du vil opdage, at det er en utrolig fornemmelse at føle din puls langsom og energien kører gennem din krop. Efter meditationen er der to eller tre flere kredsløb/sange før den sidste strækning og meditation.
Tip: Rediger, hvis du har brug for det, skub hårdere, hvis du har brug for det, men sørg for at lytte til din krop – mange af kredsløbene kan være uventet udmattende! Dette er en god klasse for dig, hvis musik er en stor motivator. Dette er den eneste klasse på listen, der overvejende undervises på engelsk (selvom Jess også taler Fransk).
pris: udendørs klasser enten 14 liter (måtte forudsat) eller 18 liter (måtte + vand forudsat). Indendørs klasser varierer afhængigt af studiet.
______________
hvis du kan lide bootcamp: Midtbyen
Voir cette publikation sur Instagram
mens Barrys Bootcamp nu har åbnet et studie i Paris, har midtbyen en lidt anden struktur og stemning, hvis du ønsker at ryste tingene op. Slutmålet er dog det samme: en træning i hele kroppen, der efterlader dig både udmattet og begejstret.
klassestruktur: der er tre stationer, mellem hvilke du vil rotere i hele klassen – bænkene til styrketræning, midterstrimlen til varieret kropsvægt træning og løbebånd til løb. Instruktøren fortæller dig, hvad du skal gøre på hver station – som bevæger sig for at udføre, og hvor mange reps, hvilket modstandsniveau og hvor længe du skal køre på det. Hver station varer et par minutter (4-5), og kredsløbene er kontinuerlige, hvilket betyder, at hvis du er færdig med alle reps for alle bevægelser på styrketræningsstationen, starter du forfra og fortsætter, indtil tiden er udløbet, og skifter derefter til den næste station. I slutningen af klassen udfører alle en efterbehandler, normalt en AMRAP (så mange reps som muligt) og strækker sig derefter.
Tip: Det er ikke en dårlig ting at spare din energi på visse stationer – hvis du går 100% på løbebåndet, har du muligvis ikke nok tilbage til at gå direkte i styrketræning. Pace dig selv; klassen er 50 minutter lang, og mens du helt sikkert vil skubbe til dine grænser, er det ikke værd at risikere en skade. I næsten alle klasser, jeg har deltaget i, har jeg set nogen nødt til at træde ud af rummet, fordi deres krop blev skubbet for langt, og de måtte stoppe.
pris: hvis du er en første-timer, du kan få 2 klasser for 30 liter. Efter det, satser spænder fra 30 kg for en enkelt klasse til 20 kg pr.klasse, hvis du køber en pakke med 50 klasser. Midtbyen er også tilgængelig på Classpass.
______________
hvis du kan lide barre: BarreShape
Voir cette publikation sur Instagram
hvis den langsomme forbrænding af barre er mere din hastighed, BarreShape vil være din Paris go-to. Med 3 studier rundt om i byen og en række klasser, fra standard barre til mere avanceret, samt barre-baserede HIIT klasser, der er noget for alle stemninger og fitness niveauer, samtidig med at ballet grundlag og målet om at forme en danser krop med hver bevægelse.
klassestruktur: efter en solid opvarmning bevæger du dig ind i kredsløb ved hjælp af balletbevægelser for at fokusere på bestemte muskelgrupper-arme, glutes, ben, abs. Klassen bruger lette vægte, modstandsbånd og små træningsbolde for virkelig at sikre, at du får en dyb muskelbrænding – bevægelsesområdet er muligvis ikke stort, men du vil helt sikkert føle det i morgen.
Tip: Hvis du har en tendens til at svede, vil du måske have et håndklæde til at lægge over din måtte til gulvarbejdsdelene, så du ikke glider rundt.
Pris: deres introduktionstilbud er 20 pund for en klasse eller 45 pund for tre. Derefter varierer satserne fra 27 liter for en enkelt klasse til 23 liter pr.klasse for en pakke med 20 klasser. De har også en 8 klasse/måned eller ubegrænset månedligt medlemskab mulighed. BarreShape er også tilgængelig på Classpass.
______________
hvis du kan lide at have muligheder: Episod
Voir cette publikation sur Instagram
hvis du foretrækker at have alle dine klassemuligheder et sted, vil du elske Episod. Moderne studier, rene omklædningsrum og en generel følelse af “Jeg er sej til at træne her”. De har 4 hubs rundt om i byen med 6 studier pr. hub for hver type klasse, de tilbyder,
klassestruktur: Episod tilbyder Boksning, Cykling, Roning, yoga, bootcamp og atletisk træningskurser.
Tip: bootcamp og atletisk træning klasser bruger ofte brug af en partner, så jeg anbefaler at deltage med en ven, hvis du er på et lavere fitnessniveau (som jeg var i begyndelsen). Jeg var meget glad for at vide, at min partner / ven ikke dømte mig på, hvor hurtigt jeg kørte hver Afstand i efterbehandleren (tip: ikke hurtig)!
Pris: deres introduktionstilbud er 45 liter for 3 klasser. Derefter varierer satserne fra 24 liter for en enkelt session til 18 liter pr.klasse, når de køber en klassepakke på 20. De tilbyder også månedlige abonnementer med ubegrænsede klasser fra 110 liter -170 liter. Episod Nation hub er også tilgængelig på Classpass.
har du prøvet nogen af disse studier? Hvad er dit yndlingssted at træne i Paris?