hvilken type kaffe er den sundeste?

uanset om du er den type person, der får kaffekanden i gang, så snart du kommer ud af brusebadet om morgenen eller drives af drive-thru på Dunkin’ eller Starbucks på vej til arbejde, er kaffe en stor del af dit liv. Alligevel er ikke alle kaffeprodukter de samme, og nogle er meget sundere end andre.

så hvilken type kaffe er den sundeste? Almindelig sort kaffe er uden tvivl det sundeste valg. Det har omkring 5 kalorier per kop, hvilket betyder at du kan drikke endnu mere uden at gå i vægt. Der er også beviser, der viser, at sort kaffe kan sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes, samtidig med at du hjælper dig med at tabe dig.

før vi går ind i, hvad der gør sort kaffe så god til dit helbred, vil vi bruge lidt tid på at gå over, hvad der gør en kaffe sund i første omgang. For at gøre det, lad os først tale om nogle af de største fordele ved kaffe.

Hvad gør en kaffe “sund”

ingen to kaffeprodukter er de samme!

faktisk, der er en enorm forskel mellem Caff-karrusellen på Starbucks og den almindelige sorte kaffe, som du kan brygge derhjemme. Når du begynder at tilføje ekstra ingredienser som fløde, sukker og sirupper, bliver den normalt sunde kaffe pludselig en sukkerdrik fyldt med kalorier og fedt.

alligevel er ikke al kaffe dårlig for dig. Hvis du ikke tilføjer yderligere ingredienser til din kop kaffe, kan din kaffe faktisk hjælpe dig med vægttab på din kost og tilføje meget få kalorier til din maddagbog hver dag.

er det OK at drikke kaffe på en diæt?

når du er på diæt, opfordres du altid til at drikke vand i stedet for andre drikkevarer som sodavand, juice og te. Det skyldes, at disse andre drikkevarer har tendens til at være fyldt med kalorier, sukker og fedt, hvilket kan gøre det vanskeligere at se resultater med en diæt.

men almindelig kaffe har kun omkring 5 kalorier pr.kop og er simpelthen vand med nogle kaffegrunde blandet ind. Det gør det helt acceptabelt for din nye diæt!

hvad du måske ikke allerede ved er, at kaffe faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig! Her er hvorfor!

• kaffe kan hjælpe med at undertrykke din appetit, hvilket betyder færre kalorier, der forbruges i løbet af dagen.
• koffeinen i kaffe kan hjælpe med at øge dit stofskifte, hvilket kan hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt og kalorier alene.
• hvis du erstatter højt kalorieindhold med en 5-kalorie kop kaffe, tager du langt færre kalorier i løbet af dagen.

plus, den ekstra koffein, som du får i din kost (ca.100 milligram per portion) kan give dig den helt rigtige mængde energi i løbet af dagen for at hjælpe dig magt gennem en hård cardio session på gym.

hvor mange kalorier er der i kaffe?

hvis du drikker almindelig sort kaffe, er kalorierne i kaffe ikke for store. Selvom det kan variere fra mærke til mærke, har de fleste sorte kaffe kun omkring 5 kalorier pr.

problemet kommer, når du begynder at tilføje ekstra ingredienser for at forbedre smagen af din kaffe. Sikker på, sort kaffe smager måske ikke bedst, men du tager væk fra dens næringsværdi, når du hælder i disse ingredienser.

ved blot at tilføje en teskefuld sukker tilføjer du 16 kalorier til din kaffe og får omkring 10-20% af dit daglige anbefalede indtag af sukker. Som du måske kan fortælle, kan dette virkelig tilføje op efter et par kopper.

når du tilføjer fløde eller mælk i stedet, tilføjer du et sted mellem 10 og 100 ekstra kalorier til en enkelt kop kaffe. Pludselig får kaffen dig til at gå op i vægt nu i stedet for at miste den!

Den Sundeste Kaffe? Sort Kaffe.

nogle gange er det bare bedst at holde sig til det grundlæggende. Der er mange beviser for, at sort kaffe giver de største sundhedsmæssige fordele sammenlignet med andre typer kaffe. Det betyder, at sort kaffe kan hjælpe dig med at forhindre større sygdomme som demens og diabetes, samtidig med at du hjælper med at undertrykke din appetit og tabe sig.

men der er et punkt, hvor din sorte kaffe pludselig tager en tur til værre. Så vi vil også gennemgå de trin, du kan tage for at sikre, at din sorte kaffe faktisk forbliver sund og giver dig alle de sundhedsmæssige fordele, den er i stand til.

de sundhedsmæssige fordele ved Sort Kaffe

de sundhedsmæssige fordele ved sort kaffe er praktisk talt uendelige. De spænder fra at reducere antallet af kalorier, du spiser om dagen, til at hjælpe med at afværge nogle af de dødeligste sygdomme, man kender.

her er en liste over præcis, hvorfor almindelig sort kaffe er den sundeste.

• kun omkring 5 kalorier pr. portion (som også hjælper dig med at komme i noget vand)
• lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, Parkinsons sygdomme, type 2-diabetes og demens
• forbedrede energiniveauer som følge af den inkluderede koffein (ca. 100 milligram)
• generelt reduceret risiko for død hos dem, der drikker kaffe konsekvent
• appetitundertrykkelse for at hjælpe med vægttab
• øget metabolisme for at hjælpe med fedtforbrænding
• mere kontrolleret blodtryk og blodgennemstrømning i hele kroppen
• har cirka 11% af dit daglige anbefalede indtag af riboflavin

den bedste del er: almindelig kaffe gør alle disse ting alene. Du behøver ikke at tilføje mælk, fløde, sukker eller halv og halv for at få disse fordele. Faktisk kan det gøre din kaffe mere skade end gavn.

Sådan holder du det sundt

den bedste måde at holde Sort kaffe sund er ved at drikke det almindeligt. Men vi ved, at de fleste mennesker ikke nyder smagen af sort kaffe lige. Så her er nogle tip til at holde din sorte kaffe sund.

• Begræns yderligere ingredienser. Som vi tidligere nævnte, er mange af de mere almindelige ingredienser, som du tilføjer til din kop kaffe, fyldt med sukker, fedt og kalorier. Men det betyder ikke, at du helt skal forlade dem. Prøv at læne dig mod indstillingerne med lavt sukker eller lavt fedtindhold og brug dem i moderation (dvs.ikke med hver kop).
• drik ikke mere end 4 eller 5 kopper om dagen. Så meget som kaffe har sine sundhedsmæssige fordele, er der et punkt, hvor sort kaffe kan forårsage ubehag. Mere end 400 milligram koffein om dagen kan virkelig øge din puls, føre til angst og gøre det svært at sove om natten. Drik ikke mere end 4 eller 5 kopper om dagen, men prøv at holde dig til 2 eller 3.
• Hold dig væk fra kæde kaffebarer. Når du bestiller almindelig sort kaffe i større kædebutikker, er der virkelig ingen garanti for, at de er rene sorte. Hvis det smager sødere eller bedre end normalt, er der en ret god chance for, at de også tilføjer nogle ekstra ingredienser.

så meget som muligt, prøv at drikke din sorte kaffe almindelig. Vi ved, at det måske ikke er din favorit, men det er den bedste måde at garantere de største sundhedsmæssige fordele på.

konklusion

baseret på en masse forskning har vi indset, at ikke alle kaffe er endda fjernt de samme. Når du vil have de største sundhedsmæssige fordele og de færreste sundhedsrisici, skal du bide kuglen og gå med almindelig sort kaffe. Her er nogle ting at huske.

• Sort kaffe er fantastisk til at reducere din risiko for sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes.
• den sorte kaffe, du brygger i din egen kaffemaskine, og den sorte kaffe, du får på den lokale kaffebar, er bestemt ikke den samme med hensyn til næringsstoffer.
• prøv at undgå at tilføje ekstra ingredienser, da de kan gøre mere skade end gavn.