Hvem Er Jeg? Jeg er ekstraordinær

tiden er råmaterialet i vores liv. Hvordan vi vælger at bruge det, former vores liv i overensstemmelse hermed. Så at have motivationen til at bruge det på at nå mål er afgørende for at skabe et liv, vi ønsker.

Hvad er Motivation?

ordbogen definerer motivation som ønsket eller viljen til at gøre noget – vores drivkraft til at handle.

videnskabeligt har motivation sine rødder i dopaminbanerne i vores hjerner. Når vi gør noget, der føles godt, er det dopamin, der sparker ind. Vores handlinger er drevet af ønsket om den belønning (den gode følelse).

forfatter Steven Pressfield beskriver motivation mere praktisk. Han siger, at vi rammer et punkt, hvor smerten ved ikke at gøre noget bliver større end smerten ved at gøre det. Han ser motivation som at krydse tærsklen, hvor det er lettere at handle, end det er at være inaktiv. Som at vælge at føle sig akavet, mens du foretager salgsopkald over at føle dig skuffet over en faldende bankkonto.

men du vælger at tænke over det, vi alle ønsker at udnytte motivation til at nå vores mål.

Sådan får motiveret

James Clear, forfatteren af Atomic Habits, siger, at de fleste mennesker misforstår motivation. De tror, at motivation er det, der får os til at handle. I virkeligheden er motivation ofte resultatet af handling, ikke årsagen til det. Når vi starter en opgave, er det lettere at fortsætte med at gøre fremskridt. Som Isaacs første lov: objekter i bevægelse forbliver i bevægelse.

det betyder, at det meste af modstanden, når du arbejder på dine mål, kommer lige før vi starter. Da motivation naturligt opstår, når vi starter, er vi nødt til at fokusere på at gøre det lettere at starte.

4 måder at gøre det lettere at starte

Planlæg det

en af grundene til, at folk ikke kan komme i gang med ting, er, at de ikke har planlagt, hvornår de skal gøre det.

når tingene ikke er planlagt, er det lettere for dem at falde ved vejen. Du vil ende med at håbe motivation falder i dit skød eller håber at du vil mønstre nok viljestyrke til at få det gjort.

en artikel i The Guardian sagde: “Hvis du spilder ressourcer på at prøve at beslutte, hvornår eller hvor du skal arbejde, vil du hindre din evne til at udføre arbejdet.”

mål noget

det er let at føle sig uinspireret, når du ikke ved, om du gør fremskridt, eller hvad du endda arbejder hen imod. Derfor er du nødt til at gøre din succes målbar på en eller anden måde. Start er let, når du ved nøjagtigt, hvor meget tættere dine nuværende handlinger vil bringe dig til at nå dit mål.

ekstern motivation

denne type motivation er fra eksterne faktorer. Det kan enten være positivt eller negativt. Positiv motivation består af incitamenter som penge, præmier og karakterer. Negativ motivation består af afskrækkende midler som at blive fyret, kæmpe eller blive bødet. Ekstern motivation fungerer ikke effektivt på lang sigt, men det kan fungere godt på kort sigt for at komme i gang med noget.

gør det offentligt

Hold dig ansvarlig ved at fortælle venner og familie dine mål eller endda dele dem på sociale medier. Dette gør det lettere at starte noget, fordi du er presset til ikke at svigte andre.

“folk siger ofte, at motivation ikke varer ved. Nå, det gør heller ikke badning-derfor anbefaler vi det dagligt.”- Sig Sivlar

Sådan forbliver du motiveret på lang sigt

når vi siger, at vi vil føle os motiverede til at gøre noget, ønsker vi ikke at blive skubbet eller skyldig til at udføre en opgave. Vi ønsker at være så tiltrukket og tiltrukket af tanken om, at vi ikke kan modstå ikke at handle. Derfor er det vigtigt at opbygge et fundament, der sætter dig op for konsistens.

dette er 5 teknikker, der hjælper dig med at gøre netop det:

Bliv i dit goldilocks—område

goldilocks-området er, når en opgave er det perfekte vanskelighedsniveau-ikke for hårdt og ikke for let. I dette område når vi højeste motivation og fokus.

lad os for eksempel sige, at du spiller en seriøs tenniskamp mod en 4-årig. På denne sværhedsgrad, vil du hurtigt blive kede og ikke ønsker at spille. Lad os nu sige, at du spiller en seriøs tenniskamp mod Serena. På dette vanskelighedsniveau bliver du hurtigt demotiveret, fordi kampen er for udfordrende.

Goldilocks-området er midt i dette spektrum. Du vil møde nogen med samme dygtighed som dig. På den måde har du en chance for at vinde, men du skal fokusere og prøve det. Justering af din arbejdsbyrde og mål over tid for at holde dig inden for dit Goldilocks-område holder dig engageret og motiveret på lang sigt.

Forfølg iboende motiverede mål

at være iboende motiveret til at nå et mål er, når du vil nå det for hvad det er. Der er ingen eksterne faktorer som en belønning eller risikoen for at blive fyret. Drevet bag dine handlinger kommer indefra.

For de fleste iboende mål forfølger vi dem, fordi de vil berige vores liv eller bringe os tættere på opfyldelsen. Det gør disse mål ekstremt bæredygtige på lang sigt, fordi de direkte påvirker vores livskvalitet og de ting, vi holder af.

brug “chunking”

Chunking er teknikken til at nedbryde et mål i mindre kortsigtede mål. Ved at gøre dette opnår du flere succeser i din forfølgelse af hovedmålet. Dette udløser hjernens belønningssystem og får dig til at fortsætte.

traditionelt kan du sætte et mål, som du forventer at nå om et år. Det er lang tid at begå uden at se nogen resultater undervejs. Ved at chunking dine mål i månedlige eller kvartalsvise mål får du den konsekvente positive forstærkning, du har brug for for at forblive motiveret på lang sigt.

for eksempel, i stedet for at forsøge at tabe 50 pund på et år, prøv at tabe 4 pund hver måned i 12 måneder.

vær fleksibel

vi er alle ofre for omstændigheder. Ting sker på vores rejse, som vi enten kan tilpasse os eller afslutte på grund af. Derfor er det vigtigt at have spillerum og fleksibilitet, når du forfølger et mål. Hvis du forventer, at alt går perfekt, kan den uundgåelige fiasko gøre dig frakoblet og ønskeløs. Når du planlægger, at ting går galt, du sørger for, at du kan følge med i det lange træk.

Forfølg dine mål på en bæredygtig måde

mist ikke håbet, når du ikke er en succes natten over. Overnight succeser er 1%—For det meste, de ikke eksisterer. Hvad vi ser som en” overnight succes ” er faktisk utallige timers arbejde bag kulisserne endelig rammer et vendepunkt. At forfølge mål er en historie om tålmodighed, vedholdenhed og uset indsats.

sammenlign ikke dig selv med andre. Sammenligning er en opskrift på et fald i selvtillid og tilfredshed. Det dyrker også en tankegang, hvor du tror, du ikke har gjort nok. Som et resultat kan du hæve dine forventninger og lægge mere pres på dig selv.

dette er meningsløst, fordi ting, der er værd at opnå, tager tid. Så vi vil naturligvis ikke sammenligne med tingene omkring os, når vi starter.

Mastering motivation er en supermagt. Med denne evne lige ved hånden kan du nå dine mål og forme et liv, du vil leve i.