Hold varmen og fortsæt roning (hvad skal du have om vinteren)

og så kulden er sat ind, leddene kan begynde at smerte mere, ekstremiteterne kan være mere følelsesløse end normalt, men i det mindste er vi heldige nok til ikke at fryse, så vi stadig kan ro hele året. Men der er et par punkter, varme og sikkerhed klogt at især overveje på denne tid af året.

Hold varmen med nogle sikkerhedstips

en af de største fejltagelser, der er gjort med at rodde om vinteren, er at starte en kold session. Hvis du ankommer til dine rodskure som fodgænger, i din bil eller på anden måde, skal du ankomme varm. Ikke så” roasty toasty ” og befugtet, at de udvendige elementer får dig til at føle dig elendig. Men at træde ud i den friske luft for at sætte dine knive på landingen skal være lidt “spændende”!

sikkerhedstips: især når det er mørkt, og du kun ved, at det fryser koldt, skal du være meget forsigtig med is. Den sidste ting du vil gøre er at glide og falde i vandet (nu ville det være spændende!)! Som en side, for dem, der roer i koldt vand, er det værd at kende den gennemsnitlige tid for temperaturen på det vand, du har, før hypotermi kan sætte ind ( jeg husker på en national regatta, jeg fik at vide, om du faldt i du havde 4 minutter).

vinteren er også et godt tidspunkt at lære at båd hurtigt (godt du bør lære at komme ind og skubbe hurtigt før vinteren, og perfekt praksis om vinteren!). Når det er koldt, vil du lægge dine årer og vandflasker (ja, du har stadig brug for hydrering) ud så hurtigt og effektivt som muligt. Bær båden ud, få dine årer ind og skub af . Ikke forhastet, men på en ordnet, men hurtig måde, hvilket reducerer stående rundt og bliver koldt. Det kan være en god ide, før du får båden ud for at kontrollere / minde alle om, at de har alt, og er klar til at gå. Når båden er på vandet, skal der ikke være behov for at forlade båden undtagen i tilfælde af, at nogen har brug for at lukke bådhuset.

hvis du laver flere sessioner på en dag, er det en meget god ide at skifte tøj til hver session, da din sved også kan få dig til at føle dig kold meget hurtigt. Du skal holde tør. Når du er ude på vandet, er det vigtigt at komme i bevægelse og undgå lange perioder med inaktivitet. Vær klar over, hvad sessionen vil medføre. Uanset om du træner på en lang bane, hvor du ro et antal km en vej og tilbage, eller om du er på en kort bane med flere omgange, skal du være forberedt. Overvej at varme op med hele besætningen i stedet for at starte parvis eller andre kombinationer. Hvis du bruger roere, der sidder op ad båden, skal du cykle gennem ændringerne hurtigere. Hvis du “gør omgange”, skal du sørge for at dreje båden både hurtigt og effektivt, når det er nødvendigt. I en mere erfaren besætning skulle dette bare ske som urværk med knap et opkald (undtagen at kontrollere, hvornår det er sikkert at gøre det).

en anden faktor at overveje for at holde dig varm er, at det ikke er sådan en myte, vi spiser mere om vinteren. Som roer har du brug for mere mad, fordi du ikke kun har brug for energien til at træne, men også energien til at holde dig varm.

Hold dig varm med nogle tøjtips

så hvis maden ikke gør alt det “holder dig varm”, kan det tøj, du vælger, også hjælpe. At være praktisk (og ikke en fashionista) er afgørende. Layering hjælper dig med at justere, hvad du har på dig i løbet af rækken. I praksis betyder dette lagdeling på toppen (dvs.ikke lagdeling af langærmede toppe eller lange bukser under en sootdragt). At være upraktisk i dit valg af tøj kan føre dig til at blive endnu koldere, endnu hurtigere. For at hjælpe dig med at vælge tøj til lag om vinteren overveje, hvor nemt dine hænder kan blive fanget i dit tøj på finish. Hvis tøjet på din torso er voluminøst eller løstsiddende, bliver det fanget. Brug det ikke. Undgå bomuld som basislag (det forbliver vådt, hvis du sveder), åndbart stof er bedst (de fleste sportstoppe er). Hvis du ikke har meget adgang til roning specifikke tøj, overveje en cykel ridning tøj forhandler. Generelt sigter de mod at være lette, åndbare, men alligevel vindtætte osv., Alle mål for roning også; og generelt er cykeltøj ikke løstsiddende. Fleece er varm, men vinden går lige igennem den, hvilket også betyder, at når det er vådt, bliver det koldt.

en modvind er altid kold, mens en medvind (eller medvind) er varmere, så klæd dig til modvind.

ekstremiteter: hvis dit hoved eller fødder er varme, kan dette også hjælpe med at holde resten af dig varm.

fingre og hænder: nogle mennesker bærer handsker, men jeg finder også ud af, at hvis du fortsætter med at bevæge dig i båden, bevæger dine hænder sig (fjerning og kvadrering eller levering), så cirkulationen bevæger sig rundt om fingrene. Ja, de bliver kolde og numbly kolde i starten, men de skal begynde at varme op. For dem, der kan have cirkulationsproblemer, hjælper handsker muligvis heller ikke, da du ikke let kan føle din åre. Nogle mennesker bruger “Pogies”.

fødder: hvis jeg roer i bårer med skobeslag, bærer jeg altid sokker (sommer eller vinter), men om vinteren kan du bære dine tykkeste varmeste og længste (og endda fordoble om nødvendigt!).

hals og hoved: en hat er afgørende i det køligere vejr. Det er en god ide hele året rundt at holde noget, der beskytter dit hoved, hvis du ikke holder håret ude af dit ansigt. Om vinteren skal du vælge en beanie. Jeg har en tendens til at bære en under eller over en hætte, da når solen er steget, behøver du ikke altid den fulde varme af en beanie, men har stadig brug for din hætte. En hætte kan også hjælpe med at holde regnen væk fra dit ansigt (eller sne). Sørg for, at hætten let kan justeres (især hvis du bærer din beanie nedenunder) og passer godt til dit hoved (dvs.flyver ikke væk). Nogle mennesker bærer også et tyndt fleece tørklæde eller halsstrømpe. Disse kan let lagdeles efter behov.

arme og ben: husk bare, at dine arme og ben er aktive, når du begynder at ro, så afhængigt af dit cirkulationsniveau, hvor meget dækning (og tykkelse) du muligvis har brug for at dække dine lemmer. Overvej vintervægtskind, merino til dem, der virkelig bliver kolde, eller bare fugttransporterende materialer til dem, der bare vil holde kulden væk. Husk merino fungerer bedst som din base lag, men hvis du kommer til at varme op roning dette er ikke så praktisk at skulle lag off! Overvej længere sokker, der kan dække bunden af dine leggings (Hvad enten det er fuld længde eller 3/4 længde) som et lag. Børstede fleecy materialer er meget komfortable (virkelig kun praktisk på dine ben).

Torso: Det er her din kernetemperatur er indstillet, så dette er den del af kroppen, der er vigtigst for at holde varmen og så tør som muligt.

så du kan have lag af skind på, måske en ærmeløs vest (sørg for, at den ikke er løstsiddende). Sørg for, at du har lagdelt på en måde, du kan skrælle af i rækkefølge af nødvendighed (der er ingen mening at beslutte, at du vil fjerne den merino hud, at den først er på din krop som din første vare). Hvis du bærer en slags jakke, skal du overveje dens længde (sørg for, at når du er ved fangsten, at dine nyrer stadig er dækket), skal du kigge på, hvor lommer er (sandsynligvis lige hvor du er færdig) og er de lynlåse eller åbne. Der er forskellige niveauer af åndbarhed , vandtæt og vindtæt i jakker-og prislappen varierer i overensstemmelse hermed. Hvis du vil have en, vil jeg foreslå at investere i det bedste, du har råd til. Det vil også være nyttigt på banken ved en regatta.

nogle mennesker sværger ved at bære varmepakker på deres nedre ryg. Personligt har jeg ikke prøvet…. Jeg tænker bare på al den ekstra vægt!

et tip om sættet i båden

for dem, der har fulgt min blog i nogen tid, kan du synes det er underligt, jeg henviser til alt dette lagdeling og potentielt “ekstra vægt” i båden. Bemærk, Jeg henviser til træning her. Det er altid god praksis at træne med lidt ekstra vægt i båden….

der er dog stadig en praktisk sag med hensyn til lagdeling under træning. Nogle mennesker bruger en lille taske af gortekstype med et klip på, som de kan klemme på bagsiden af deres båre eller fra deres vingerigger, som kan holde deres tøj. Bare husk, hvis du lag og læg dit tøj i foden-godt tøjet kan blive mættet. Også, som du allerede tilføjer ekstra vægt til båden, sørg for, når du lag off, at du holder båden afbalanceret, så har din gorteks taske eller lag af tøj i din fod-samt centralt placeret som muligt.

med hensyn til fashionistas – overvej det praktiske ved enhver tøjfarve. Lysere farver har tendens til at blive markeret langt lettere ved fedt fra dine dias, blod fra blærer eller strikning på tværs af dine knogler, når du ruller, og andre behageligheder, der er åh, så let at rengøre…. ikke. Hvis du har tendens til at blive sprøjtet meget af andres bladarbejde, måske afstå fra Det Hvide trådede t-shirt look også.

brug det, du har brug for. Vil du virkelig stadig være iført de fjorten lag merino cashmere blend body suits, når du har skubbet ud fra landingen?

her er nogle lokale steder:

simpelthen årsom

Rodbust

Regattabutikken

og en fra Storbritannien, der poster internationalt uden besvær (og har nogle virkelig finurlige og praktiske genstande!):

Rock båden