Den bedste type madras til dig, ifølge sundhedsmæssige fordele

det er et år siden pandemien fejede over hele kloden og ændrede verden, som vi kender den. Det har stort set forstyrret alt fra arbejde, rejser og sundhedspleje til, hvordan vi handler og holder kontakten med andre. Ikke overraskende har Covid-19-pandemien også påvirket vores søvncyklus negativt og bidraget til en stigning i søvnløshed eller ‘coronasomnia’. Mere end 1 ud af 4 amerikanere får mindre søvn midt i coronaviruspandemien, afslører en Valuepenguin-undersøgelse fra 2020.

hvad mere er, selv før pandemien fik mere end en tredjedel af amerikanske voksne ikke regelmæssigt nok søvn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

mens stress, spisevaner, sygdom og søvnmiljøet er vigtige faktorer, der påvirker ens søvnkvalitet, er et ofte overset aspekt, der kan forhindre dig i at få ordentlig shuteye, din madras.

“i betragtning af at du bruger cirka en tredjedel af din levetid på at sove, kan overfladen, hvorpå du sover, absolut påvirke dit fysiske helbred,” siger Dr. Vivek Cherian, en Baltimore-baseret internmedicinsk læge.

“en madras påvirker, hvordan din rygsøjle understøttes under søvn. At sove i otte timer – det er en tredjedel af dagen—på en dårlig madras (der ikke giver tilstrækkelig støtte) kan føre til dårlig soveposition og efterfølgende rygsmerter,” bemærker Dr. Leigh Hanke, fysiater og adjunkt i klinisk ortopædi ved Yale School of Medicine. Desuden kan ” sove på den forkerte madras hæmme din krops evne til at hvile og komme sig—hvilket kan føre til ‘søvngæld’, der kan have en dominoeffekt, der forårsager nedsat produktivitet, mere ømhed og smerter og et svagt stofskifte,” tilføjer Dr. Cherian.

din vigtige guide til valg af madras

Sådan vælger du den rigtige madras til dig selv, ifølge sundhedseksperter:

• til rygsveller og mavesveller: se efter en fast madras, der lindrer trykpunkter, holder din krop i en neutral position—sikrer en sund krumning i rygsøjlen og er ikke for varm, foreslår Dr. Cherian. Mens en blød madras oprindeligt kan føles bedre, de mangler den nødvendige støtte, som, i det lange løb, kan føre til lændesmerter—meget lig at sidde for længe på en super blød sofa, Dr. Hanke påpeger. Når det er sagt, kan ikke alle tolerere en fast madras, selvom den giver den bedste støtte til din ryg. Dr. Hanke anbefaler at teste dem for at se, hvilken der er ideel til dig.
• til sidesveller: du vil måske overveje at vælge en hybrid-eller hukommelsesskummadras. “En madras, der konturerer til formen på din krop og giver tilstrækkelig trykaflastning, er det bedste valg for sidesveller, da det hjælper med at mindske virkningen af sidesøvn på skulderen og korsryggen,” forklarer Dr. Cherian.
• for dem, der har rygsmerter: Både hukommelsesskum og madrasser er gode muligheder for mennesker, der har rygsmerter. Hukommelse skum madrasser er kendt for at give god tryk punkt relief og tilpasset støtte. “Det konturer til formen på din krop og skaber en nær indrykning af den,” siger Dr. Cherian. Men mange klager over, at disse madrasser kan sove varmt. At vælge en gel-infunderet hukommelseskummadras kan lindre denne bekymring. Madrasser ligner hukommelse skum, når det kommer til konturering og trykaflastning, men de har mere af en hoppe til dem. De har tendens til at sove køligere end hukommelse skum madrasser.
• for dem, der sover varmt: hvis du har tendens til at sove varmt, er en kølehukommelsesskummadras eller en hybridmadras, der giver jævn luftstrøm gennem dens lag, din bedste indsats. Hybridmadrasser har tendens til at gå grænsen mellem fasthed og blødhed ved at kombinere det bedste fra begge verdener—et kølende, åndbart lateks-eller hukommelsesskumlag oven på en fast innerspring-madras.
• for par med forskellige madraspræferencer: hvis du og din partner har forskellige fasthedspræferencer, kan du overveje at investere i en justerbar luftmadras. De tilbyder tilpasselig fasthed ved at bytte stålspoler med to luftfyldte kamre.
• for dem med allergi: allergivenlige madrasser er en værdifuld overvejelse for dem med allergi, siger Dr. Cherian. Madrasser har fremragende antimikrobielle egenskaber, der gør dem resistente over for skimmel, allergener og støvmider—hvilket gør dem til et ideelt valg for folk, der har allergi.
• til miljøbevidste forbrugere: Organiske madrasser er lavet af naturlige materialer som bomuld og lateks og er fri for giftige kemikalier (som formaldehyd, flammehæmmere osv.), der kan være skadeligt for dit helbred såvel som miljøet. For bedste kvalitet, kigge efter dem, der er Greenguard Guld Certificeret.

andet end det, skal du altid teste en madras, før du køber. “Se efter et madrasfirma, der tilbyder længere søvnforsøg, fordi i sidste ende alle madrasmærker er subjektive, da hver krop er forskellig og dermed vil reagere forskelligt på den samme madras,” siger Dr. Cherian.

udover at investere i en behagelig madras, kan evaluering af dine sengetidsvaner også hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet. “Det mest effektive tip til at etablere en sund søvnrutine er at opretholde den samme vågne tid hver dag—selv i fridage. Hvis du ikke kan lade være med at sove i ugen, kan det være et tegn på, at du ikke sover nok i løbet af ugen,” siger Dr. Meredith Broderick, triple board-certificeret søvnlæge. Derudover skal du være opmærksom på, hvad du spiser eller drikker før sengetid, og sluk for gadgets mindst 30 minutter før du går i seng.

til ære for National Søvnbevidsthedsmåned er her et par mere enkle strategier til forbedring af søvn.