Carb-bevidst Flatbread-kan hjælpe med at tilfredsstille denne craving med meget mindre kulhydrater end traditionel, men alle de lækre smag! Hvis du har en luftfryser, kan du lave luftfryser ved hjælp af en lignende metode!
jeg har haft en af de fridage, hvor intet viser sig i køkkenet, og den ene gode ting, der skete, var, at jeg regnede ud, hvordan man laver denne helt lækre Carb-bevidste Fladbrød. Jeg ville ønske, at billedet var bedre, men tro mig, når jeg siger, at denne diætvenlige mad er noget, jeg ofte laver! Og hvis du bruger den rigtige flatbread, kan denne velsmagende mad også være South Beach diætvenlig!
Hvad kan gøre Carb-bevidste?
så hvis nogen undrer sig over, hvordan man kan være carb-bevidst, lad os først tale om det, idet man starter med alle grundene til, at det ikke er godt for carb-bevidste kostvaner og South Beach diet. De ingredienser, der tilføjer kulhydrater til traditionel mad, er skorpen med hvidt mel og sauce, som normalt har tilsat sukker. Brug hele korn fladbrød med masser af fiber eller højfibre lav-carb tortillas for at gøre skorpen. Og til saucen skal du vælge den laveste sukkersauce, du kan finde. Jeg er en stor fan af Rao ‘ s sauce (affiliate link) med kun 2 kulhydrater pr.1/4 kop, men hvis du ikke kan finde den ene, er der masser af muligheder med 3 kulhydrater pr. 1/4 kop.
traditionelle påfyldninger som pepperoni, pølse, canadisk bacon, hakket oksekød, oliven, svampe, peberfrugter og ost er alle meget lave eller temmelig lave i kulhydrater, så nyd! Selvfølgelig skal du ikke bruge ting som ananas på lav-carb fisk!
hvordan man laver Carb-bevidst Flatbread:
(Rul ned for komplet udskrivbar opskrift.)
- Start med at opvarme dit cookieark i et par minutter i en 450F/230C ovn, sæt derefter fladbrødet i ovnen og skål den ene side i 2-3 minutter.
- vend fladbrødet og læg 2-3 spsk. Jeg spredte det rundt med en konditorbørste.
- læg 1/2 kop ost over saucen; brug mere eller mindre ost efter smag.
- læg pepperoni eller kalkun pepperoni over osten eller andre påfyldninger, du kan lide.
- jeg elsker svampe, så jeg sauterede nogle svampe i olivenolie og lagde et lag af dem oven på pepperoni. Dette er bestemt valgfrit, eller brug enhver veggie, du kan lide. Jeg ville pre-cook de fleste grøntsager, fordi den kun koger i 7 minutter.
- endelig lagde jeg lidt mere ost over toppen af svampe og pepperoni. Nogle mennesker lægger ikke ost over deres toppings, så dette er bestemt en personlig præference.
- sæt cookiearket tilbage i den varme ovn og kog det i 7-8 minutter, eller indtil osten er smeltet og let brunet og osten er færdig. Andre mærker af flatbread eller lav-carb tortillas kan koge lidt hurtigere. Se det omhyggeligt de sidste par minutter.
serveres varm. Skær i to til to portioner og server med en sprød grøn salat, hvis du virkelig vil holde dig lavere i kulhydrater.
Flere Muligheder Med Lavt Kulhydratindhold:
de bedste Lav-Carb og glutenfri opskrifter med smag
pølse og Pepperoni lagdelt bage
lav-Carb dekonstrueret gryderet
lav-Carb pølse og Pepperoni fyldte peberfrugter
lav-Carb Pepperoni kylling bage
Pepperoni Keto Crustless Kiche
ingredienser
- 1 stykke flerkornet FlatOut fladbrød med hør
- 1 T olivenolie, delt
- 3 T Raos sauce (se noter)
- 1/2 kop revet ost (plus lidt mere at tilføje til toppen, hvis det ønskes)
- 15 pieces pepperoni (se noter)
- 2 ounce. skiveskårne svampe, sauteret (se noter)
instruktioner
- Forvarm ovnen til 450F/230C.
- mens ovnen opvarmes, skal du sætte det flade cookieark i ovnen for at varme op. (Hvis du har en sten, ville det fungere godt her .)
- efter ca 5 minutter, fjerne cookie ark, dryp på lidt olivenolie, og spredes rundt med køkkenrulle. (Pas på ikke at brænde dig selv på den varme pande.)
- sæt fladbrød på panden, sæt i ovnen og kog 2-3 minutter, lige indtil bunden af fladbrødet er lidt ristet.
- mens ovnen varmer og fladbrød toasts, varme 2 tsk. olivenolie i non-stick stegepande, tilsæt svampe og sauter, indtil de er blødgjort og begynder at brune.
- Fjern kagearket fra ovnen, vend fladbrød, spred derefter 2-3 T sauce på den ristede side, spred dig rundt med fingrene eller en konditorbørste, så der er et meget tyndt lag sauce på hele overfladen af fladbrød. (Brug lidt mere sauce, hvis du foretrækker det.)
- drys 1/2 kop ost over sauce, og spredes rundt, så det dækker sauce.
- lag pepperoni, derefter svampe, over osten, efterbehandling med 1/4 kop mere ost, hvis det ønskes.
- sæt cookiearket tilbage i den varme ovn og kog det i 7-8 minutter, eller indtil osten er smeltet og let brunet og osten er færdig. Andre typer fladbrød eller tortillas med lavt kulhydratindhold har muligvis brug for lidt mindre tilberedningstid. Se det omhyggeligt de sidste par minutter.
- serveres varm.
- skær i halvdelen til to portioner og server med en sprød grøn salat, hvis du virkelig vil holde dig lavere i kulhydrater.
noter
Rao ‘ s sauce (affiliate link) har det mindste sukker af enhver sauce, jeg har fundet. Brug ethvert kød eller kogte grøntsager efter eget valg.
opskrift oprettet af Kalyn, da hun strengt fulgte South Beach diæt og trang til mad! Denne opskrift blev opdateret februar 2020.
Ernæringsoplysninger:
Udbytte:
2
Serveringsstørrelse:
1
Beløb Pr. Portion:Kalorier: 356total fedt: 24gumættet fedt: 8.9 Gtrans fedt: 0gumættet fedt: 12.8 gCholesterol: 43mgsodium: 953mgkulhydrater: 14gfiber: 8.6 gsukker: 1.8 gProtein: 14g
ernæringsoplysninger beregnes automatisk ved hjælp af opskriften Plug-in Jeg bruger. Jeg er ikke ernæringsekspert og kan ikke garantere 100% nøjagtighed, da mange variabler påvirker disse beregninger.
har du lavet denne opskrift?
har du lavet denne opskrift? Indtal en stjernebedømmelse (under UDSKRIVNINGSKNAPPEN i opskriften) eller Del et foto af dine resultater på Instagram! Tak!
South Beach Diet forslag:
med de foreslåede ingredienser ville denne diæt være meget lavere i kulhydrater end traditionel, men hvis du virkelig begrænser kulhydrater, vil du gerne bruge portionskontrol. Hvis du bruger fuldkornsfladbrød, sauce med lavt sukkerindhold, fedtfattig kalkun pepperoni og fedtfattig ost, skal dette godkendes til fase to eller tre af den oprindelige South Beach-diæt.
Find flere opskrifter som denne:
børnevenlige opskrifter for at finde flere opskrifter, som din familie vil elske! Brug opskrifterne efter diættype fotoindeks sider for at finde flere opskrifter, der passer til en bestemt spiseplan. Du vil måske også gerne følge Kalyns køkken på Pinterest for at se alle de gode opskrifter, jeg deler der.