du skal have været chokeret, når du læser titlen på denne artikel. Kunne det være? Vi har fået at vide så mange gange ikke at spise efter 6 pm, men i dag er din heldige dag, fordi jeg er her for at bryde nyheden til dig, at ja, faktisk har du lov til at have en snack før sengetid! Vi har endnu ikke fundet forskning, der hævder, at en lille, proteinrig snack før sengetid, der er 150 kalorier eller mindre, vil stunt din vægttabsindsats. Nogle gange er vi bare nødt til at lytte til, hvad vores kroppe har brug for, og hvis det tilfældigvis er en lille sund snack, så vær det! Efter at have undersøgt noget, er det vigtigste, du vil undgå, sukker. I stedet, hvad du vil medtage i din lille snack er masser af protein og nogle uraffinerede kulhydrater, der er fyldt med ernæringsmæssige fordele. Disse forslag skal holde dig på rette spor.
græsk yoghurt
græsk yoghurt har alt det store protein, du leder efter. Fordelen ved protein i din snack er, at det ikke kun giver dig varig næring, men det forbedrer også din muskelheling natten over. Hvis du laver et træningsprogram eller forsøger at få motion i hverdagen, kan græsk yoghurt hjælpe med dine vægttabsmål ved at sikre, at du kan hoppe ud af sengen om morgenen og gøre Dag #2 af din træning med lidt mindre af en humpe.
græsk yoghurt adskiller sig fra almindelig yoghurt, da den græske sort har betydeligt mindre sukker, men er meget tykkere og så meget cremet! Det er en vind-vind situation for din krop og dine smagsløg.
1 beholder (170 g) = 100 kalorier
kilde:
banan
bananer er et sundt valg for enhver, når som helst på dagen. De er superstjernefrugter, fordi de er så høje i kalium, noget vores kroppe ikke naturligt producerer. Så munching på en banan om natten, er en god ide for at få det boost, din krop har brug for.
kalium forbedrer muskelsammentrækninger, nerveimpulser, hjerterytme, fordøjelse og meget mere. Disse kropsfunktioner er afgørende for at holde din krop i bevægelse og absorbere alle de næringsstoffer, du spiser for at opnå din ideelle vægt.
1 medium banan = 105 kalorier
kilde:
havregryn med frugt & frø
har du nogensinde prøvet at spise en stor skål havregryn? Det er svært! Hvorfor? Fordi havregryn er så påfyldning, hvilket gør det til en god sengetid snack. Top med nogle bananer og blåbær, sammen med nogle chia frø, og du har dig selv en sund snack.
Havregrynpakker i energi til den næste dag, øger hjertesundheden og kan hjælpe med at forhindre diabetes. Dette er så gavnligt for at forhindre vægtøgning, fordi et sundt hjerte betyder et stærkt hjerte, der er klar til at få dit blod til at pumpe og give dig mulighed for at træne længere.
1/2 kop havre = 150 kalorier
kilde:
Cottage Cheese
Scoop nogle cottage cheese i en skål og tilsæt nogle friske frugter eller grøntsager i blandingen, så nyd! Hytteost er ikke kun lækker, men indeholder noget, der hedder “kaseinprotein”. Kaseinproteiner har den hemmelige kraft til langsomt at frigive proteiner (AKA aminosyrer) i din blodstrøm, så du har en jævn strøm af energi i længere tid. Uanset om du havde en skør dag på arbejde eller løber et maraton i morgen, vil cottage cheese hjælpe din krop med at forberede sig på og komme sig efter en dag med høj energi. Nogle gange glemmer vi, hvor travlt vi kan få på arbejde, og hvor stressede vi kan være!
det er vigtigt at have disse kaseinproteiner til at hjælpe med at hjælpe vores kroppe med at hoppe tilbage og helbrede hver skøre dag. At spise dette før sengetid giver din krop en mulighed for at absorbere disse ernæringsmæssige fordele inden en anden dag i livet!
1/2 kop Cottage Cheese = 81 kalorier
kilde:
kirsebær
når kirsebær er i sæson, kunne jeg spise en hel skål af dem. Det bedste er, jeg behøver ikke at føle mig skyldig over det, fordi kirsebær har så mange sundhedsmæssige fordele!
kirsebær, som vist i deres rige farve, er en vidunderlig kilde til antioksidanter. Antioksidanter hjælper med at opretholde hjertesundheden og kan også reducere risikoen for sygdom, sygdom og nogle former for kræft. Ligesom de andre sengetidssnacks, der er nævnt, bidrager disse fordele til at give dig mulighed for at fortsætte med at leve en sund livsstil – aktiv og fyldt med sund mad!
1 kop kirsebær = 51 kalorier
kilde:
Popcorn
næste gang du har lyst til at spise en hel pose kartoffelchips, prøv at Gumle på nogle popcorn i stedet. Pop en pose popcorn fra købmanden eller pop faktiske kerner og top med nogle kokosolie til nogle sunde fedtstoffer.
du tror måske ikke på dette, men popcorn har faktisk store sundhedsmæssige fordele! Ikke kun er det et fuldkorn, men det har mere protein og fosfor end endda æg eller spinat (plus du får spise meget af det). Dette lyder som skør snak, men det er faktisk meget sandt. Fosfor er en vigtig conponent for at øge dit stofskifte, noget vi alle kunne drage fordel af, når du taber! Den bedste del om dette, er det slags føles som en snyde dag snack lige før du rammer sækken.
1 kop Popcorn = 31 kalorier
kilde:
ost med lavt fedtindhold & rå grøntsager
spring over carbs og leder efter en lettere snack i stedet? At kombinere fedtfattig ost med nogle friske grøntsager er en fantastisk måde at få de sunde fedtstoffer og proteiner ind i dit system uden noget ekstra.
mange mennesker er bange for fedt, men det er faktisk en vidunderlig energikilde, forudsat at den ikke er mættet eller transfedt. Grøntsager er fyldt med vand og antioksidanter, sammen med vitaminer og mineraler, der er afgørende for dit velvære. Derfor har du aldrig hørt nogen sige ” Stop med at spise så mange grøntsager!”. Der er så mange fordele, du kan simpelthen ikke få nok – især når du leder efter fødevarer til at hjælpe dig med vægttab. De er så lave i kalorier, at du kan spise en hel skål grøntsager før sengetid.
1 kubikcentimeter ost = 69 kalorier + 1 kop gulerødder = 45 kalorier
kilde:
Tyrkiet& ost
et spark af protein før sengetid er en fantastisk måde at føle sig tilfreds uden at føle sig oppustet. Prøv at have nogle skiver kalkun med din yndlings ost med lavt fedtindhold til en dobbelt dosis protein, og du kan vædde på, at du ikke vil høre din mave mumle i aften.
vidste du, at protein ikke kun er en stor energikilde, men byggestenene til opbygning af sunde knogler, hud, blod og brusk? Når du forsøger at komme i form og tabe sig, er det sidste, du har brug for, en skade, der kunne forebygges. Ved hjælp af protein kan dine knogler være solide og stærke, klar til at tage dine daglige træning!
1 skive kalkun deli kød = 29 kalorier + 1 kubikcentimeter ost = 69 kalorier
kilde:
chokolademælk
efter en travl dag på arbejde, i gymnastiksalen eller en sjov lørdag viser chokolademælk sig at være en ideel genopretningsdrink. Hæld det i et glas og drik, eller tilføj det til en smoothie efter træning sammen med frugt, nødder, grøntsager og frø.
det indeholder det rette forhold mellem proteiner og kulhydrater, som din krop har brug for for at genvinde det muskler og energi. Ved du hvad det betyder rigtigt? Ingen undskyldninger i morgen for at undgå din vægt tab træning! Hvis du leder efter en hurtig sengetid snack eller slurk, stop med at lede, chokolademælk er din nye bedste ven.
1 kop 1% chokolademælk = 158 kalorier
kilde:
kasein Protein Shake & kokosolie
Pak din blender med nogle frugter rig på antioksidanter og kalium, såsom blåbær, bananer og kirsebær. Tilsæt en skefuld kaseinproteinpulver eller cottage cheese, og tilsæt en skefuld kokosolie til noget godt fedt, så bliver du fuld på ingen tid!
med antioksidanter, der hjælper med at forhindre sygdom og sygdom, kalium til at forbedre fordøjelsen og kaseinprotein for at sikre, at du har varig energi, er denne smoothie som at tage et lækkert, helt naturligt vitamin, men bagefter føler du dig fuld! Kokosolie vil også hjælpe dig med at føle dig fuld i længere tid, hvilket sikrer, at din vægttabsindsats ikke kastes ud af vinduet i en raseri af sult.
1 lille glas = 150-200 kalorier
kilde:
blandede bær
at spise en håndfuld af disse dejlige bær med et drys af chia-eller hampefrø vil fylde dig hurtigt og tilfredsstille din søde tand før sengetid. Du kan også tilføje dem på græsk yoghurt, hvis du er ekstra sulten i aften.
blåbær, hindbær og brombær er rige på farve, fordi de er rige på antioksidanter! De har et lavere sukkerindhold, så du kan være sikker på, at de ikke spiser dit blodsukkerniveau før sengetid, hvilket bestemt er noget, du vil forhindre, mens du taber dig. Sukker bliver hurtigt til fedt, når for meget af det forbruges. Denne sengetid snack er enkel og fantastisk for dem, der forfølger vægt vedligeholdelse eller tab.
1 kop blåbær = 60 kalorier
kilde:
Hummus & Veggies
Lav dig selv en mini plade af veggies, parret med en scoop af hummus, en kikærter baseret dip, for en velsmagende og farverig snack før sengetid.
vi ved allerede, at grøntsager er fyldt med antioksidanter og vand, hvilket forhindrer betændelse, men vidste du, at hummus også er en antiinflammatorisk mad? Betændelse er aldrig god, når du kontrollerer skalaen for, hvor mange pund du har mistet, da betændelse kan resultere i oppustethed. Betændelse fører til en række sygdomme og sygdomme, så indlæsning af din tallerken med grøntsager og tilføjelse af en skefuld hummus er en perfekt snack, der får dig til at føle dig mæt og klar til seng.
1 spsk Hummus = 27 kalorier + 1 kop gulerødder = 45 kalorier
kilde:
Nuts
Lad mig blæse dit sind lidt..nødder er faktisk frugt. Ja, du hørte mig, FRUIT. Du kan få fat i en håndfuld af en type nødder eller gnaske på en sund trail blanding.
at spise nødder som en sengetid snack vil give din krop masser af protein, godt fedt og Vitamin E. E-Vitamin hjælper med at tykke dit hår, afbalancere dit kolesterol og hormonniveau og kan endda hjælpe med PMS-symptomer! Husk at burger du” ved et uheld ” spiste (det var ikke en del af din kostplan)? E-Vitamin hjælper med at afbalancere dit kolesterol, så skaden fra det snydemåltid kan være lidt mindre signifikant.
1/4 kop valnødder = 183 kalorier
kilde:
korn med højt fiberindhold
spring over at have en skål Frugtsløjfer inden sengetid og vælg et sundere alternativ. Du får fuldkorn i din korn, og protein fra mælken. Det er den perfekte kombination til at afvikle din krop før sengetid, og er endnu mere lækker med noget frugt på toppen.
tilføjelse af komplekse kulhydrater i blandingen kan hjælpe med at fylde din knurrende mave og øger dine serotoninniveauer – det er de ting, der hjælper dig med at slappe af før sengetid, hvilket er meget nyttigt for en god nats søvn. Vi ved alle, at få en god nats søvn er lige så afgørende for vægt vedligeholdelse som at få motion.
1 Kop Korn Med Højt Fiberindhold = Ca. 185 Kalorier
Kilde:
nøddesmør & Fuldkornsskål
Slather noget nøddesmør på din fuldkornsskål lige før sengetid, og din mave vil takke dig. Skær lidt banan op for at gå på toppen og dryp med lidt ahornsirup, hvis du har en sød tand, kan du simpelthen ikke modstå.
nøddesmør er en god kilde til sunde fedtstoffer og proteiner, mens fuldkornsskål giver din krop en solid mængde fibre og kulhydrater for at hjælpe med at forbedre din fordøjelse. Proteiner vil helbrede disse muskler natten over, så du kan tage på mandag med et helt nyt niveau af energi. At have varig energi til at komme igennem din kommende arbejdsdag, gennem din træning og gennem en sund middag er afgørende for dit velbefindende.
1 skive fuldkornsskål = 69 kalorier + 1 spsk mandelsmør = 98 kalorier