udržujte v teple a pokračujte ve veslování (co nosit v zimě)

a tak nastala zima, klouby by mohly začít bolet více, končetiny by mohly být otupělejší než obvykle, ale alespoň máme to štěstí, že nemáme zmrazení, takže můžeme stále veslovat celý rok. Ale je tu několik bodů, teplo a bezpečnost moudré zvláště zvážit v tomto ročním období.

udržujte v teple s některými bezpečnostními tipy

jednou z největších chyb při veslování v zimě je zahájení relace za studena. Pokud přijedete do veslařských přístřešků jako chodec, v autě nebo jiným způsobem, přijeďte v teple. Ne tak „pečená toasty“ a zvlhčená, že vnější prvky způsobují, že se cítíte mizerně. Ale vystoupit na čerstvý vzduch, aby vaše čepele na přistání by mělo být trochu „vzrušující“!

bezpečnostní tip: zvláště když je tma a víte jen, že je zima, buďte velmi opatrní na led. Poslední věc, kterou chcete udělat, je sklouznout a spadnout do vody (teď by to bylo vzrušující!)! Jako strana, pro ty veslování ve studených vodách, stojí za to znát průměrné množství času na teplotu vody, kterou máte před podchlazením (vzpomínám si, že na jedné národní regatě mi bylo řečeno, jestli jsi spadl měl jsi 4 minuty).

zima je také vhodná doba na to, abyste se rychle naučili loď (měli byste se naučit nastoupit a rychle odstrčit před zimou a zdokonalit praxi v zimě!). Když je zima, chcete své vesla a láhve na vodu (ano, stále potřebujete hydrataci) co nejrychleji a nejúčinněji. Vynes loď ven, vem vesla a odstrč se . Ne spěchal, ale spořádaně, ale pohotově, omezil postávání a nastydl. Může to být dobrý nápad, než se dostanete na loď, abyste zkontrolovali / připomněli všem, že mají všechno a jsou připraveni jít. Jakmile je loď na vodě, nemělo by být nutné opustit loď, s výjimkou případu, kdy někdo potřebuje zavřít lodní dům.

pokud provádíte více relací za jeden den, je velmi dobré mít pro každou relaci změnu oblečení, protože váš pot může způsobit, že se budete cítit velmi rychle. Musíte zůstat v suchu. Jakmile je na vodě, je důležité se pohybovat a vyhnout se dlouhým obdobím nečinnosti. Ujasněte si, co bude relace znamenat. Ať už trénujete na dlouhém kurzu, kde veslujete několik kilometrů jednosměrně a zpět, nebo zda jste na krátkém kurzu s více koly, buďte připraveni. Zvažte zahřátí s celou posádkou místo toho, abyste začínali ve dvojicích, nebo jiné kombinace. Pokud používáte veslaře sedící na lodi, rychleji procházejte změnami. Pokud „děláte kola“, ujistěte se, že v případě potřeby otočíte loď rychle a efektivně. U zkušenější posádky by se to všechno mělo stát jako hodinky s téměř voláním (kromě kontroly, kdy je to bezpečné).

dalším faktorem, který je třeba zvážit, aby vás udržel v teple, je to, že to není takový mýtus, že v zimě jíme více. Jako veslař potřebujete více jídla, protože potřebujete nejen energii k tréninku, ale také energii, abyste se udrželi v teple.

udržujte v teple s některými tipy na oblečení

takže pokud jídlo nedělá vše „udržuje vás v teple“, oblečení, které si vyberete, může také pomoci. Být praktický (a ne fashionista) je zásadní. Vrstvení vám pomůže upravit to, co máte na sobě během řádku. Z praktického hlediska to znamená vrstvení nahoře (tj. ne vrstvení topy s dlouhým rukávem nebo dlouhé kalhoty pod oblekem zoot). Být nepraktický při výběru oblečení vás může vést k ještě chladnějšímu, ještě rychleji. Abychom vám pomohli vybrat si oblečení, které chcete v zimě vrstvit, zvažte, jak snadno se vaše ruce mohou chytit do vašeho oblečení v cíli. Pokud je oblečení na trupu objemné nebo volné, chytí se. Nenoste to. Vyhněte se bavlně jako základní vrstvě (zůstane mokrá, pokud se potíte), prodyšná tkanina je nejlepší(většina sportovních vrcholů je). Pokud nemáte velký přístup k veslování konkrétní oblečení, zvažte jízdní kolo oblečení stockist. Obecně mají za cíl být lehký, prodyšný, přesto větruodolný, atd., Všechny cíle pro veslování; a obecně cyklistické oblečení není volné. Rouno je teplé, ale vítr půjde přímo skrz něj, což také znamená, že když je mokrý, bude zima.

čelní vítr je vždy chladný, zatímco zadní vítr (nebo po větru) je teplejší, takže se oblékněte na protivítr.

končetiny: pokud jsou vaše hlava nebo nohy teplé, může to pomoci udržet i vás ostatní v teple.

prsty a ruce: někteří lidé nosí rukavice, ale také zjistím, že pokud se stále pohybujete v lodi, vaše ruce se pohybují (opeření a vyrovnávání nebo pákování), takže oběh se pohybuje kolem prstů. Ano, zchladnou a zpočátku otupěle zchladnou, ale měli by se začít zahřívat. Pro ty, kteří mohou mít problémy s oběhem, nemusí rukavice pomoci, protože nemůžete snadno cítit veslo. Někteří lidé používají „Pogies“.

nohy: pokud vesluji v nosítkách s obuví, vždy nosím ponožky (v létě nebo v zimě), ale v zimě můžete nosit své nejteplejší a nejdelší (a v případě potřeby dokonce zdvojnásobit!).

krk a hlava: klobouk je nezbytný v chladnějším počasí. Je to dobrý nápad po celý rok, aby něco chránilo vaši hlavu, ne-li držet vlasy z obličeje. V zimě se rozhodněte pro čepičku. Mám tendenci nosit jednu pod nebo nad čepicí, protože v době, kdy slunce vyšlo, nepotřebujete vždy plné teplo čepice, ale stále potřebujete čepici. Čepice může také pomoci udržet déšť z obličeje (nebo sněhu). Ujistěte se, že čepice je snadno nastavitelná (zejména pokud nosíte čepičku pod ní) a dobře zapadá do hlavy (tj. Někteří lidé také nosí tenký fleecový šátek nebo ponožku na krk. Ty lze podle potřeby snadno vrstvit.

paže a nohy: nezapomeňte, že vaše paže a nohy jsou aktivní, když začnete veslovat, takže v závislosti na vaší úrovni oběhu, kolik pokrytí (a tloušťky) můžete vyžadovat zakrytí končetin. Zvažte zimní hmotnost kůže, merino pro ty, kteří opravdu zima, nebo jen vlhkost odvádějící materiály pro ty, kteří chtějí jen udržet chlad. Pamatujte, že merino funguje nejlépe jako základní vrstva,ale pokud se chystáte zahřát veslování, není to tak praktické, abyste se museli vrstvit! Zvažte delší ponožky, které mohou zakrývat spodní část vašich legín (ať už po celé délce nebo 3/4 délky) jako vrstvu. Kartáčované Vlněné materiály jsou velmi pohodlné (opravdu jen praktické na nohou).

trup: To je místo, kde je nastavena vaše teplota jádra,takže je to část těla nejdůležitější, aby se udržovala v teple a co nejsušší.

takže můžete mít vrstvy kůže, možná vestu bez rukávů (ujistěte se, že není volná). Ujistěte se, že jste vrstvili způsobem, který můžete odloupnout v pořadí podle potřeby (nemá smysl rozhodovat, že chcete odstranit tu merino kůži, že je první na vašem těle jako první položka). Pokud nosíte sako svého druhu, zvažte jeho délku (ujistěte se, že když jste na úlovku, že vaše ledviny jsou stále pokryty), podívejte se na to, kde jsou kapsy (pravděpodobně přesně tam, kde skončíte) a jsou na zip nebo otevřené. V bundách jsou různé úrovně prodyšnosti, vodotěsnosti a větru-a cenovka se podle toho liší. Pokud chcete, navrhuji investovat do toho nejlepšího, co si můžete dovolit. Bude také užitečné na břehu při regatě.

někteří lidé přísahají tím, že nosí tepelné balíčky na dolní části zad. Osobně jsem se nesnažil…. Jen myslím na tu extra váhu!

tip o sadě v lodi

pro ty, kteří již nějakou dobu sledovali můj blog, si můžete myslet, že je divné, že odkazuji na toto vrstvení a potenciálně „extra váhu“ v lodi. Vezměte prosím na vědomí, mám na mysli školení zde. Vždy je dobré trénovat s trochou extra váhy na lodi….

stále však existuje praktická záležitost, pokud jde o vrstvení během tréninku. Někteří lidé používají malou tašku typu gortex s klipem na to, že mohou klip na zadní straně jejich nosítka nebo z jejich křídla rigger, který může držet jejich oblečení. Jen si pamatujte, jestli si vrstvíte a položíte oblečení do nohy-oblečení se může nasytit. Také, jak jste již přidání další váhu na loď, ujistěte se, že když vrstva off, že budete udržovat loď v rovnováze, takže mají gortex tašku nebo vrstvy oblečení v noze – stejně jako centrálně umístěné jak je to možné.

pokud jde o Módy-zvažte praktičnost jakékoli barvy oblečení. Bledší barvy mají tendenci být mnohem snadněji označeny mastnotou z vašich diapozitivů, krev z puchýřů nebo pletení přes klouby při vyřezávání, a další potěšení, která jsou oh, tak snadno se čistí…. ne. Pokud máte tendenci být hodně postříkáni čepelí ostatních, možná se zdržte také vzhledu bílého ošoupaného trička.

noste to, co potřebujete. Budete opravdu stále nosit těch čtrnáct vrstev merino kašmírových kombinéz, jakmile jste odstrčili z přistání?

zde je několik místních stránek:

jednoduše veslo

Rowbust

Regatta Shop

a jeden z Velké Británie, který příspěvky na mezinárodní úrovni bez povyku (a má některé opravdu nepředvídatelný a praktické položky!):

Rock The Boat