Top 5 tipů pro balení zdravé a chutné školní oběd

balení zdravého a chutného školního oběda pro děti nemusí být fuška. Udržujte školní oběd výživný, chutný a pestrý s těmito pěti tipy!

Pin tento příspěvek

* původně publikováno v říjnu 2015. Aktualizováno srpen 2019 *

když jsem byl na základní škole, pamatuji si, že jsem každý den jedl horký oběd. Můj oblíbený byl pravděpodobně těstoviny bake-loketní makarony s rajčatovou omáčkou a sýrem v kastrolové formě. Ne nutně nejlepší jídlo pro mě, ale určitě to chutnalo dobře! Když jsem dosáhl střední školy, stal jsem se trochu svědomitějším ohledně výživy a v souladu s tím, jak mě to, co jsem jedl, ovlivnilo.

vzhledem k tomu, že jsem potřeboval jíst zdravěji, začal jsem každý den hnědnout svůj oběd do školy, což znamenalo, že ve většině dnů byl oběd sendvič s arašídovým máslem na celozrnném chlebu s velkým kontejnerem ovocného salátu (ano, v té době školy nebyly všechny bez ořechů). Nenudil jsem se z toho, ale teď jako máma dvou dětí nedokážu pochopit myšlenku, že je posílám do školy se stejným obědem každý den.

školní oběd Revisited

naštěstí se školní oběd v průběhu let výrazně zlepšil, což znamená, že rodiče nemusí denně balit oběd pro své děti. Některé z úžasných změn, které byly provedeny v programu školního oběda, jsou zvýšený důraz na celá zrna, snížené hladiny sodíku a nasycených tuků, a větší nabídky ovoce a zeleniny.

zatímco možnosti jsou z hlediska výživy mnohem lepší, ne každý se účastní programu školního oběda. Často jsou výsledkem obědy, které jsou méně nutričně zdravé než to, co se nabízí ve škole. Vzhledem k tomu, kolik pinů a blogových příspěvků vidím pro zdravé nápady na oběd, je důležité zajistit, aby rodiče věděli, jak zabalit zdravý a chutný školní oběd pro děti, když jsou mimo domov. Vím, že nejsem sám, kdo chce dát svým dětem různé školní obědy, které se rychle a snadno připravují ráno nebo v noci.

se školou zpět v relaci (nebo téměř zpět) pro rodiny po celé zemi, jsem si jistý, že školní oběd je na mnoha vašich myslích. Jaký lepší čas je sdílet několik způsobů, jak mohou rodiče pomoci svým dětem zůstat poháněni po celý školní den, pokud se rozhodnou poslat oběd několikrát týdně. Skladování pestré obědové krabice týden co týden může být obtížné, při balení zdravého a chutného školního oběda mějte na paměti těchto pět věcí.

školní oběd balení Tip #1: Výživa

je samozřejmé, že to, co děti jedí k obědu, je stejně důležité jako všechno ostatní. Oběd musí poskytnout dětem energii, která je dostane přes zbytek jejich tříd i mimo ně. Nejvíce nutričně zdravý a uspokojující oběd by měl zahrnovat alespoň jednu porci každé z těchto skupin potravin: zelenina, ovoce, zrna (nejlépe celá pšenice), libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Můžete kombinovat položky z každé z těchto skupin potravin a získat vyvážený oběd, který se bude každý den lišit.

školní oběd balení Tip #2: chuť

k čemu je výživné jídlo, pokud ho děti nebudou jíst?! Udržujte oběd svěžím tím, že v sezóně zralé ovoce, restovanou zeleninu, pokud vaše děti nebudou jíst syrové (pečení přináší sladkost), vařené maso a zrna s bylinkami a kořením, a ochucené jogurty nebo mléko, pokud děti nemají rádi prostý. Nebojte se hodit sladkou pochoutku jednou za čas-vaše děti se nebudou cítit zbaveny a naučí se, že všechny potraviny mohou být součástí zdravé výživy, pokud jsou konzumovány s mírou.

tip na školní oběd # 3: pohodlí

většina obědových období není příliš dlouhá, takže oběd nemůže být jídlem o 5 chodech. Udržujte to na jednodušší straně zahrnutím některých předem zabalených produktů, jako jsou jednotlivé nádoby jogurtu, jablečná omáčka, hummus a sýr. Můžete také předem zabalit uzavíratelné sáčky ovoce a zeleniny, jako je dětská mrkev, plátky okurky, pepřové tyčinky a plátky jablek, které lze snadno hodit do oběda.

školní oběd balení Tip #4: bezpečnost potravin

horký oběd musí zůstat teplé a studené jídlo studené od doby, kdy se děti ráno dostanou do autobusu, dokud se nedostanou do jídelny. Chcete-li udržet oběd v bezpečí, udržujte studené jídlo v lednici až těsně před tím, než děti vyběhnou ze dveří. Pak ji zabalte do chladicího sáčku se dvěma ledovými balíčky nebo zmrazte láhev s vodou noc předtím a použijte ji jako druhý ledový balíček. Pro teplé jídlo použijte termosku, která byla předehřátá pomocí vroucí vody. Před vložením do termosky se ujistěte, že jste oběd úplně zahřáli a termosku udržujte uzavřenou až do oběda. Další tipy na bezpečnost potravin na oběd najdete v tomto článku USDA.

tip na školní oběd #5: kvalita potravin

kromě bezpečnosti potravin chcete přemýšlet o tom, jak váš obědový oběd vydrží až do oběda. Zkuste zabalit každou součást sendviče zvlášť a nechte děti sestavit v době oběda. Můžete také připravit obědové kebaby jako alternativu k sendvičům-stačí dát sendvičové náplně na špíz a spárovat s omáčkou. Vyzkoušejte hroznová rajčata, okurky, mozzarellové kuličky a grilované kuře se stranou medové hořčice. Dalším populárním nápadem je použití obědových boxů bento box, které jsou již rozděleny do sekcí a usnadňují začlenění různých skupin potravin.

Nyní, když máte plán pro balení školní oběd, podívejte se na tyto zdravé školní oběd nápady a recepty vyzkoušet tento školní rok!

Pin tyto tipy pro balení zdravého a chutného školního oběda

jaký je oblíbený školní oběd vašich dětí?