stejně jako vaše spánkové prostředí, vaše matrace má také významný dopad na kvalitu vašeho … spánek.
getty
je to rok, co se pandemie přehnala po celém světě a změnila svět, jak ho známe. Do značné míry to narušilo vše od práce, cestování a zdravotní péče až po to, jak nakupujeme a zůstáváme ve spojení s ostatními. Není překvapením, že pandemie Covid-19 také negativně ovlivnila náš spánkový cyklus, což přispělo k nárůstu nespavosti nebo „koronasomnie“. Více než 1 ze 4 Američanů spí méně uprostřed pandemie koronavirů, ukazuje průzkum Valuepenguin 2020.
a co víc, ještě před pandemií více než třetina dospělých v USA nedostávala dostatek spánku pravidelně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
zatímco stres, stravovací návyky, nemoci a spánkové prostředí jsou hlavními faktory, které ovlivňují kvalitu spánku, často přehlíženým aspektem, který by vám mohl bránit v získání správného shuteye, je vaše matrace.
„vzhledem k tomu, že strávíte přibližně třetinu svého života spánkem, povrch, na kterém spíte, může absolutně ovlivnit vaše fyzické zdraví,“ říká Dr. Vivek Cherian, lékař interního lékařství se sídlem v Baltimoru.
“ matrace ovlivňuje, jak je vaše páteř podporována během spánku. Spánek po dobu osmi hodin-to je jedna třetina dne—na špatné matraci (která nenabízí dostatečnou podporu) může vést ke špatnému držení těla při spánku a následné bolesti zad,“ poznamenává Dr. Leigh Hanke, fyziatrista a odborný asistent klinické ortopedie na Yale School of Medicine. Navíc „spánek na nesprávné matraci může bránit schopnosti vašeho těla odpočívat a zotavovat se—což může vést k“ dluhu za spánek“, který může mít dominový efekt způsobující sníženou produktivitu, více bolesti a slabý metabolismus, “ dodává Dr. Cherian.
váš základní průvodce výběrem matrace
zde je návod, jak si vybrat správnou matraci pro sebe, podle odborníků na zdraví:
- pro zadní pražce a žaludeční pražce: hledejte pevnou matraci, která uvolňuje tlakové body, udržuje vaše tělo v neutrální poloze-zajišťuje zdravé zakřivení páteře a není příliš teplé, navrhuje Dr. Cherian. Zatímco měkká matrace se může zpočátku cítit lépe, postrádají potřebnou podporu, která, z dlouhodobého hlediska, může vést k bolesti dolní části zad – podobně jako příliš dlouhé sezení na super měkkém gauči, Dr .. Hanke upozorňuje. To znamená, že ne každý může tolerovat pevnou matraci, i když poskytuje nejlepší podporu pro vaše záda. Dr. Hanke doporučuje vyzkoušet je, abyste zjistili, který z nich je pro vás ideální.
- pro boční pražce: možná budete chtít zvážit výběr hybridní matrace nebo matrace z paměťové pěny. „Matrace, která konturuje tvar vašeho těla a poskytuje dostatečnou úlevu od tlaku, je nejlepší volbou pro boční pražce, protože pomáhá snižovat dopad bočního spánku na rameno a dolní část zad,“ vysvětluje Dr. Cherian.
- pro ty, kteří mají bolesti zad: Jak paměťové pěny, tak latexové matrace jsou dobrou volbou pro lidi, kteří mají bolesti zad. Matrace z paměťové pěny jsou známé tím, že poskytují dobrou úlevu od tlakového bodu a přizpůsobenou podporu. „Konturuje tvar vašeho těla a vytváří jeho téměř odsazení,“ říká Dr. Cherian. Mnozí si však stěžují, že tyto matrace mohou spát v teple. Rozhodnout se pro matraci z paměťové pěny s gelovou infuzí může tento problém zmírnit. Latexové matrace jsou podobné paměťové pěny, pokud jde o konturování a odlehčení tlaku, ale mají více odrazit k nim. Mají tendenci spát chladnější než matrace z paměťové pěny.
- pro ty, kteří spí horko: pokud máte tendenci spát horko, je nejlepší volbou matrace z chladicí paměťové pěny nebo hybridní matrace, která zajišťuje stabilní proudění vzduchu skrz její vrstvy. Hybridní matrace mají tendenci kráčet na hranici mezi pevností a měkkostí kombinací toho nejlepšího z obou světů-chladicí, prodyšná latexová nebo paměťová pěna vrstva na vrcholu pevné matrace innerspring.
- pro páry s různými preferencemi matrace: pokud máte vy a váš partner různé preference pevnosti, zvažte investici do nastavitelné nafukovací matrace. Nabízejí přizpůsobitelnou pevnost výměnou ocelových svitků se dvěma vzduchem naplněnými komorami.
- Pro alergiky: hypoalergenní matrace jsou užitečné pro alergiky, říká Dr. Cherian. Latexové i paměťové pěnové matrace mají vynikající antimikrobiální vlastnosti, díky nimž jsou odolné vůči plísním, alergenům a roztočům—což z nich činí ideální volbu pro osoby s alergiemi.
- pro ekologicky šetrné spotřebitele: Organické matrace vyrobené z přírodních materiálů, jako je bavlna a latex, neobsahují toxické chemikálie (jako je formaldehyd, benzen, retardéry hoření atd.).), které mohou být škodlivé pro vaše zdraví i životní prostředí. Pro nejlepší kvalitu hledejte ty, které jsou certifikovány Greenguard GOLD.
kromě toho vždy vyzkoušejte matraci před nákupem. „Hledejte společnost pro matrace, která nabízí delší zkoušky spánku, protože v konečném důsledku jsou všechny štítky matrací subjektivní, protože každé tělo je jiné, a tak bude reagovat odlišně na stejnou matraci,“ říká Dr. Cherian.
kromě investování do pohodlné matrace může hodnocení vašich návyků před spaním také pomoci zlepšit kvalitu spánku. „Nejúčinnějším tipem pro vytvoření zdravé spánkové rutiny je udržovat stejný čas probuzení každý den-dokonce i o víkendech. Pokud si nemůžete pomoci, ale spát o víkendech, mohlo by to být známkou toho, že během týdne nespíte dostatečně, “ říká Dr. Meredith Broderick, triple board-certified sleep physician. Kromě toho věnujte pozornost tomu, co jíte nebo pijete před spaním, a vypněte gadgety nejméně 30 minut před spaním.
na počest národního měsíce povědomí o spánku je zde několik jednoduchých strategií pro zlepšení spánku.