musíte být šokováni, když si přečtete název tohoto článku. Mohlo by to být? Bylo nám tolikrát řečeno, abychom nejedli po 18: 00, ale dnes je váš šťastný den, protože jsem tu, abych vám sdělil, že ano, ve skutečnosti máte dovoleno mít svačinu před spaním! Musíme ještě najít výzkum tvrdí, že malé, bohaté na bílkoviny svačinu před spaním, který je 150 kalorií nebo méně bude senzace vaše úsilí hubnutí. Někdy stačí jen poslouchat, co naše těla potřebují,a pokud se to stane být trochu zdravé občerstvení, budiž! Po provedení nějakého výzkumu je hlavní věcí, které se chcete vyhnout, cukr. Místo toho, co chcete zahrnout do svého malého občerstvení, je spousta bílkovin a některé nerafinované sacharidy, které jsou plné nutričních výhod. Tyto návrhy by vás měly udržet na správné cestě.
řecký jogurt
řecký jogurt má všechny ty skvělé bílkoviny, které hledáte. Výhodou bílkovin ve vaší svačině je to, že vám nejen poskytuje trvalou výživu, ale také zvyšuje hojení svalů přes noc. Pokud děláte cvičební program nebo se snažíte cvičit každý den, řecký jogurt může pomoci při vašich cílech hubnutí tím, že zajistíte, že můžete ráno vyskočit z postele a udělat den #2 vašeho tréninku s trochu méně kulhat.
řecký jogurt se liší od běžného jogurtu, protože Řecká odrůda má výrazně méně cukru, ale je mnohem silnější a mnohem krémovější! Je to win-win situace pro vaše tělo a vaše chuťové buňky.
1 kontejner (170 g) = 100 kalorií
zdroj:
banán
banány jsou zdravou volbou pro každého, kdykoliv během dne. Jsou to superstar ovoce, protože mají tak vysoký obsah draslíku, něco, co naše těla přirozeně neprodukují. Takže žvýkání na banánu v noci, je skvělý nápad pro získání, které zvýší vaše tělo potřebuje.
draslík zlepšuje svalové kontrakce, nervové impulsy, srdeční rytmus, trávení a mnoho dalšího. Tyto tělesné funkce jsou životně důležité pro udržení vašeho těla v pohybu a vstřebávání všech živin, které jíte, abyste dosáhli své ideální hmotnosti.
1 střední banán = 105 kalorií
zdroj:
ovesné vločky s ovocem & semena
Zkoušeli jste někdy jíst velkou misku ovesné kaše? Je to těžké! Proč? Protože ovesné vločky jsou tak plné, což z nich dělá skvělé občerstvení před spaním. Nahoru s banánem a borůvkami, spolu s některými chia semeny a máte jednu zdravou svačinu.
ovesné vločky zabalí energii na další den, zvyšují zdraví srdce a mohou pomoci předcházet cukrovce. To je tak prospěšné pro prevenci přírůstku hmotnosti, protože zdravé srdce znamená silné srdce, které je připraveno pumpovat krev a umožní vám cvičit déle.
1/2 šálku ovsa = 150 kalorií
zdroj:
tvaroh
Naberte nějaký tvaroh do mísy a přidejte do mixu čerstvé ovoce nebo zeleninu, pak si užijte! Tvarohový sýr je nejen chutný, ale obsahuje něco, co se nazývá „kaseinový protein“. Kaseinové proteiny mají tajnou sílu pomalu uvolňovat proteiny (AKA aminokyseliny) do krevního oběhu, takže máte stálý tok energie po delší dobu. Ať už jste měli Bláznivý den v práci nebo zítra běží maraton, tvaroh pomůže vašemu tělu připravit se a zotavit se z vysoce energetického dne. Někdy zapomínáme, jak zaneprázdněni se můžeme dostat do práce, a jak stresovaní můžeme být!
je důležité mít tyto kaseinové proteiny, které pomáhají pomáhat našim tělům odrazit se a léčit se každý Bláznivý den. Jíst to před spaním dává vašemu tělu příležitost absorbovat tyto nutriční výhody před dalším dnem v životě!
1/2 šálku tvarohu = 81 kalorií
zdroj:
třešně
když jsou třešně v sezóně, mohl bych jíst celou misku. Nejlepší na tom je, že se za to nemusím cítit provinile, protože třešně mají tolik zdravotních výhod!
třešně, jak je ukázáno v jejich bohaté barvě, jsou skvělým zdrojem antioxidantů. Antioxidanty pomáhají udržovat zdraví srdce a mohou také snížit riziko onemocnění, onemocnění a některých forem rakoviny. Stejně jako ostatní před spaním občerstvení zmíněné, tyto výhody přispívají k vám umožní i nadále žít zdravý životní styl-aktivní a nabitý zdravé jídlo!
1 šálek třešní = 51 kalorií
zdroj:
Popcorn
až se příště budete cítit jako jíst celý pytel bramborových lupínků, zkuste místo toho žvýkat popcorn. Pop pytel popcorn z obchodu s potravinami nebo pop skutečné jádra a top s nějakým kokosovým olejem pro některé zdravé tuky.
možná tomu nebudete věřit, ale popcorn má ve skutečnosti hlavní přínosy pro zdraví! Nejen, že je to celé zrno, ale má více bílkovin a fosforu než dokonce vejce nebo špenát (plus toho hodně sníte). Zní to jako bláznivé řeči, ale ve skutečnosti je to velmi pravda. Fosfor je klíčovým komponentem pro zvýšení vašeho metabolismu, něco, z čeho bychom mohli všichni těžit při hubnutí! Nejlepší část o tom, je to trochu cítí jako cheat den svačinu těsně předtím, než narazí na pytel.
1 šálek Popcorn = 31 kalorií
zdroj:
nízkotučný sýr & syrové vegetariáni
přeskakování sacharidů a hledají lehčí svačinu místo? Kombinace nízkotučného sýra s čerstvou zeleninou je skvělý způsob, jak dostat tyto zdravé tuky a bílkoviny do vašeho systému bez něčeho navíc.
mnoho lidí se bojí tuku, ale je to vlastně skvělý zdroj energie, za předpokladu, že není nasycený nebo trans-tuk. Zelenina je plná vody a antioxidantů spolu s vitamíny a minerály, které jsou životně důležité pro vaši pohodu. Proto jste nikdy neslyšeli, že by někdo řekl: „přestaňte jíst tolik zeleniny!“. Existuje tolik výhod, prostě nemůžete dostat dost-zvláště když hledáte potraviny, které vám pomohou při hubnutí. Mají tak nízký obsah kalorií, budete moci jíst celou misku zeleniny před spaním.
1 kubický palec sýr = 69 kalorií + 1 šálek mrkve = 45 kalorií
zdroj:
Turecko & sýr
kop bílkovin před spaním je skvělý způsob, jak se cítit spokojeni bez pocitu nafouknutí. Zkuste si dát několik plátků krůt s oblíbeným nízkotučným sýrem pro dvojnásobnou dávku bílkovin a můžete se vsadit, že dnes večer nebudete slyšet žaludek.
věděli jste, že protein není jen skvělým zdrojem energie, ale stavebními kameny pro budování zdravých kostí, kůže, krve a chrupavky? Když se snažíte dostat do formy a zhubnout, poslední věc, kterou potřebujete, je zranění, kterému lze zabránit. S pomocí bílkovin mohou být vaše kosti pevné a silné, připravené na každodenní cvičení!
1 plátek krůtí deli maso = 29 kalorií + 1 kubický palec sýr = 69 kalorií
zdroj:
čokoládové mléko
po náročném dni v práci, v tělocvičně nebo zábavné sobotě se čokoládové mléko ukáže jako ideální regenerační nápoj. Nalijte ji do sklenice a pijte, nebo ji přidejte do koktejlu po cvičení spolu s ovocem, ořechy, zeleninou a semeny.
obsahuje správný poměr bílkovin k sacharidům, které vaše tělo potřebuje k obnovení svalů a energie. Víš, co to znamená správně? Žádné výmluvy zítra, aby se zabránilo vaše váha ztráta cvičení! Pokud hledáte rychlé občerstvení před spaním nebo doušek, už nehledejte, čokoládové mléko je váš nový nejlepší přítel.
1 šálek 1% čokoládového mléka = 158 kalorií
zdroj:
kaseinový proteinový koktejl & kokosový olej
zabalte mixér s některými plody bohatými na antioxidanty a draslík, jako jsou borůvky, banány a třešně. Přidejte Kopeček kaseinového proteinového prášku nebo tvarohu a přidejte Kopeček kokosového oleje pro nějaký dobrý tuk a budete plní v žádném okamžiku!
s antioxidanty, které pomáhají předcházet nemocem a nemocem, draslíkem, které pomáhají zlepšit trávení a kaseinovým proteinem, aby se zajistilo, že máte trvalou energii, je tento koktejl jako užívat lahodný přírodní vitamín, ale poté se cítíte plný! Kokosový olej vám také pomůže cítit se plný po delší dobu, což zajistí, že vaše úsilí o hubnutí nebude vyhozeno z okna v zuřivosti hladu.
1 malé sklo = 150-200 kalorií
zdroj:
smíšené bobule
jíst hrst těchto krásných bobulí s posypem chia nebo konopných semen vás rychle naplní a uspokojí váš sladký zub před spaním. Můžete je také přidat na řecký jogurt, pokud máte dnes večer extra hlad.
borůvky, maliny a ostružiny jsou bohaté na barvu, protože jsou bohaté na antioxidanty! Mají nižší obsah cukru, takže si můžete být jisti, že nebudou zvyšovat hladinu cukru v krvi před spaním, což je určitě něco, čemu chcete zabránit při hubnutí. Cukr se rychle změní na tuk, když se spotřebuje příliš mnoho. Tento před spaním občerstvení je jednoduché a fantastické pro ty, kteří sledují udržování hmotnosti nebo ztráta.
1 šálek borůvek = 60 kalorií
zdroj:
Hummus & vegetariáni
Udělejte si mini talíř zeleniny, spárovaný s kopečkem hummusu, dipem na bázi cizrny, pro pikantní a barevné občerstvení před spaním.
už víme, že zelenina je plná antioxidantů a vody, která zabraňuje zánětu,ale věděli jste, že hummus je také protizánětlivé jídlo? Zánět není nikdy dobrý, když kontrolujete měřítko, kolik liber jste ztratili, protože zánět může vést k nadýmání. Zánět vede k řadě nemocí a nemocí, takže naložení talíře zeleninou a přidání kopečku hummusu je perfektní svačina, díky které se budete cítit nasyceni a připraveni na postel.
1 polévková lžíce Hummus = 27 kalorií + 1 šálek mrkve = 45 kalorií
zdroj:
ořechy
dovolte mi, abych vám trochu vyfoukl mysl..ořechy jsou vlastně ovoce. Ano, Slyšel jsi mě, FRUIT. Můžete chytit hrst jednoho druhu ořechů nebo žvýkat na zdravé stezce.
jíst ořechy jako svačinu před spaním poskytne vašemu tělu tuny bílkovin, dobrého tuku a vitamínu E. Vitamin E pomáhá zahušťovat vlasy, vyrovnávat hladinu cholesterolu a hormonů a může dokonce pomoci s příznaky PMS! Pamatujete si ten hamburger, který jste“ náhodou “ snědli(to nebylo součástí vašeho dietního plánu)? Vitamin E pomůže vyrovnat váš cholesterol tak, aby poškození z tohoto cheatového jídla mohlo být o něco méně významné.
1/4 šálku vlašských ořechů = 183 kalorií
zdroj:
cereálie s vysokým obsahem vlákniny
přeskočte misku ovocných smyček před spaním a rozhodněte se pro zdravější alternativu. V cereáliích dostanete celá zrna a bílkoviny z mléka. Je to perfektní kombinace, jak ukončit své tělo před spaním, a je ještě chutnější s trochou ovoce nahoře.
přidání komplexních sacharidů do směsi může pomoci s naplněním vrčícího žaludku a zvyšuje hladinu serotoninu – je to věc, která vám pomůže relaxovat před spaním, což je velmi užitečné pro dobrý noční spánek. Všichni víme, že dobrý noční spánek je stejně důležitý pro udržení hmotnosti jako cvičení.
1 Šálek Obilnin S Vysokým Obsahem Vlákniny = Cca. 185 Kalorií
Zdroj:
ořechové máslo & celozrnný Toast
Slather nějaké ořechové máslo na celozrnném toastu těsně před spaním a váš žaludek vám poděkuje. Nakrájejte nějaký banán, abyste šli na vrchol a pokapejte trochou javorového sirupu, pokud máte chuť na sladké, prostě nemůžete odolat.
ořechové máslo je skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin, zatímco celozrnný toast poskytne vašemu tělu pevné množství vlákniny a sacharidů, které pomohou zlepšit vaše trávení. Proteiny budou léčit tyto svaly přes noc, takže si můžete vzít v pondělí s úplně novou úroveň energie. Mít trvalou energii, abyste se dostali do nadcházejícího pracovního dne, prostřednictvím tréninku a zdravé večeře je pro vaši pohodu životně důležité.
1 plátek celozrnného toastu = 69 kalorií + 1 polévková lžíce mandlového másla = 98 kalorií