kojení, ale doplnění vzorcem nebo pevnými látkami? skóre 5
jak jste starý?
17-26: skóre 4
27-37: skóre 3
38-47: skóre 2
48-58: skóre 1
přes 58: skóre 0
jak vysoký jste?
pod 5 ‚1″: skóre 0
5’1″-5’10“: skóre 1
více než 5 ’10“: skóre 2
trávíte většinu pracovního dne:
sedíte?: skóre 0 (např. administrativní pracovník)
občas sedí, ale hlavně stojí?: skóre 2 (např. prodavač, maminka)
chůze většinu času?: skóre 4 (např., poštovní dopravce)
většinu času děláte fyzicky tvrdou práci?: skóre 6 (např konstrukce)
Plus, dostanete 35 Týdenní body použít kdykoliv / jak chcete. Můžete získat více bodů prostřednictvím cvičení.
body aktivity
světelná aktivita (40-54% MHR / nevyvolává pocení, pokud není horký, vlhký den. Neexistuje žádná znatelná změna v dýchacích vzorcích.) Body = Hmotnost X Minut X .000232
mírná aktivita (55-69% MHR/po provedení aktivity po dobu asi 10 minut rozbije pot. Dýchání se stává hlubší a častější. Můžete pokračovat v konverzaci, ale ne zpívat.) Body = Hmotnost X Minut X .000327
těžká aktivita (70% + MHR / po 3-5 minutách rozbije pot. Dýchání je hluboké a rychlé. Můžete mluvit pouze v krátkých frázích.) Body = Hmotnost X Minut X .0008077
nebo:
100 kalorií = 1 AP
bodů = (kalorií/50) + (tuků gramů / 12) – (vlákniny gramů/5)