čas je surovinou našeho života. Jak se rozhodneme utratit, podle toho formuje náš život. Takže mít motivaci utratit za dosažení cílů je zásadní pro vytvoření života, který chceme.
co je motivace?
Oxfordský slovník definuje motivaci jako touhu nebo ochotu něco udělat-naši snahu jednat.
vědecky má motivace své kořeny v dopaminových drahách našich mozků. Když děláme něco, co se cítí dobře, je to dopamin. Naše činy jsou poháněny touhou po této odměně (dobrý pocit).
autor Steven Pressfield popisuje motivaci praktičtěji. Říká, že jsme narazili na bod, kdy bolest neudělat něco se stává větší než bolest dělat to. Motivaci vnímá jako překročení prahu, kde je snazší jednat, než být nečinný. Jako když se rozhodnete cítit trapně při prodejních hovorech nad pocitem zklamání z klesajícího bankovního účtu.
ať už se rozhodnete o tom přemýšlet, všichni chceme využít motivaci k dosažení našich cílů.
Jak získat motivaci
James Clear, autor Atomic Habits, říká, že většina lidí nerozumí motivaci. Myslí si, že motivace je to, co nás nutí jednat. Ve skutečnosti je motivace často výsledkem jednání, nikoli jeho příčinou. Jakmile začneme úkol, je snazší pokračovat v pokroku. Jako první zákon Isaaca Newtona: objekty v pohybu zůstávají v pohybu.
to znamená, že většina odporu při práci na vašich cílech přichází těsně předtím, než začneme. Vzhledem k tomu, že motivace přirozeně nastává po začátku, musíme se zaměřit na to, abychom usnadnili start.
4 způsoby, jak usnadnit start
naplánovat
jedním z důvodů, proč lidé nemohou začít s věcmi, je to, že neplánovali, kdy to udělat.
když věci nejsou naplánovány, je pro ně snazší spadnout na vedlejší kolej. Nakonec doufáte, že vám motivace spadne do klína, nebo doufáte, že shromáždíte dostatek vůle, abyste to zvládli.
článek v The Guardian řekl: „Pokud plýtváte zdroji a snažíte se rozhodnout, kdy a kde pracovat, budete bránit své schopnosti dělat práci.“
Změřte něco
je snadné se cítit bez inspirace, když nevíte, zda děláte pokrok nebo na čem dokonce pracujete. Proto je třeba, aby byl váš úspěch nějakým způsobem měřitelný. Spuštění je snadné, když přesně víte, jak blíže vás vaše současné akce přivedou k dosažení vašeho cíle.
vnější motivace
tento typ motivace pochází z vnějších faktorů. Může být pozitivní nebo negativní. Pozitivní motivace se skládá z pobídek, jako jsou peníze, ceny a známky. Negativní motivace spočívá v odrazování, jako je vyhazov, boj nebo pokuta. Vnější motivace nefunguje efektivně dlouhodobě, ale v krátkodobém horizontu může dobře fungovat, abyste mohli na něčem začít.
Zveřejněte
Udržujte se zodpovědní tím, že řeknete přátelům a rodině své cíle nebo je dokonce sdílíte na sociálních médiích. To usnadňuje něco začít, protože jste pod tlakem, abyste ostatní nezklamali.
„lidé často říkají, že motivace nevydrží. No, ani koupání – proto to doporučujeme denně.– – Zig Ziglar
jak zůstat motivováni dlouhodobě
když říkáme, že se chceme cítit motivováni něco udělat, nechceme být tlačeni nebo vineni do úkolu. Chceme být tak přitahováni a přitahováni myšlenkou, že nemůžeme odolat nečinnosti. Proto je důležité vybudovat základ, který vás připraví na konzistenci.
Jedná se o 5 technik, které vám pomohou udělat jen to:
Zůstaňte ve své zóně Zlatovlásky
zóna Zlatovlásky je, když je úkol perfektní úrovní obtížnosti – není příliš tvrdý a není příliš snadný. V této zóně dosáhneme maximální motivace a zaměření.
řekněme například, že hrajete vážný tenisový zápas proti 4letému. Na této úrovni obtížnosti se rychle nudíte a nechcete hrát. Nyní řekněme, že hrajete vážný tenisový zápas proti Sereně Williamsové. Na této úrovni obtížnosti budete rychle demotivováni, protože zápas je příliš náročný.
zóna Zlatovlásky je uprostřed tohoto spektra. Chcete čelit někomu se stejnými dovednostmi jako vy. Tímto způsobem máte šanci vyhrát, ale musíte se soustředit a pokusit se o to. Přizpůsobení pracovní zátěže a cílů v průběhu času, abyste zůstali ve své zóně Zlatovlásky, vás dlouhodobě angažuje a motivuje.
Sledujte vnitřně motivované cíle
být vnitřně motivován k dosažení cíle je, když ho chcete dosáhnout za to, co je. Neexistují žádné vnější faktory, jako je odměna nebo riziko propuštění. Pohon vašich akcí přichází zevnitř.
pro většinu vnitřních cílů je sledujeme, protože obohatí náš život nebo nás přiblíží k naplnění. Díky tomu jsou tyto cíle dlouhodobě extrémně udržitelné, protože přímo ovlivňují naši kvalitu života a věci, na kterých nám záleží.
použití „chunking“
Chunking je technika rozdělení cíle na menší krátkodobé cíle. Tímto způsobem dosáhnete několika úspěchů ve snaze o hlavní cíl. To spouští systém odměňování mozku a vede vás k tomu, abyste pokračovali.
tradičně můžete nastavit cíl, který očekáváte za jeden rok. To je dlouhá doba, aby se zavázaly, aniž by viděl nějaké výsledky na cestě. Tím, že své cíle rozdělíte na měsíční nebo čtvrtletní cíle, získáte konzistentní pozitivní posílení, které potřebujete, abyste zůstali dlouhodobě motivováni.
například místo toho, abyste se pokusili ztratit 50 liber za jeden rok, zkuste ztratit 4 libry každý měsíc po dobu 12 měsíců.
buďte flexibilní
všichni jsme oběťmi okolností. Na naší cestě se dějí věci, kterým se můžeme buď přizpůsobit, nebo kvůli nim přestat. Proto je důležité mít volnost a flexibilitu, když sledujete cíl. Pokud očekáváte, že vše půjde perfektně, nevyhnutelné selhání vás může uvolnit a bez touhy. Když plánujete, že se věci pokazí, ujistěte se, že můžete držet krok na dlouhou trať.
Sledujte své cíle udržitelným způsobem
neztrácejte naději, když nejste přes noc úspěch. Jednodenní úspěchy jsou 1% – z větší části neexistují. To, co vidíme jako „úspěch přes noc“, je ve skutečnosti nespočet hodin práce v zákulisí, které konečně zasáhly bod zlomu. Sledování cílů je příběhem trpělivosti, vytrvalosti a neviditelného úsilí.
neporovnávejte se s ostatními. Srovnání je recept na pokles sebevědomí a spokojenosti. Pěstuje také myšlení, kde si myslíte, že jste neudělali dost. V důsledku toho můžete zvýšit svá očekávání a vyvinout větší tlak na sebe.
to je zbytečné, protože věci, které stojí za to dosáhnout, vyžadují čas. Takže se samozřejmě nebudeme srovnávat s věcmi kolem nás, když začínáme.
zvládnutí motivace je supervelmoc. S touto schopností na dosah ruky, můžete dosáhnout svých cílů a utvářet život, ve kterém chcete žít.