ať už jste typ člověka, který dostane kávovar jít, jakmile se dostanete ze sprchy v dopoledních hodinách nebo běh drive-thru na Dunkin ‚ nebo Starbucks na cestě do práce, káva je hlavní součástí vašeho života. Přesto ne všechny kávové výrobky jsou stejné a některé jsou mnohem zdravější než jiné.
jaký typ kávy je tedy nejzdravější? Pravidelná černá káva je nepochybně nejzdravější volbou. Má asi 5 kalorií na šálek, což znamená, že můžete pít ještě více, aniž byste přibírali na váze. Existují také důkazy, které ukazují, že černá káva může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky a zároveň vám pomůže zhubnout.
než se dostaneme do toho, co dělá černou kávu tak skvělou pro vaše zdraví,strávíme trochu času tím, co dělá kávu zdravou. Nejprve si promluvme o některých z největších výhod kávy.
obsah
co dělá kávu „zdravou“
žádné dva kávové výrobky nejsou stejné!
ve skutečnosti je obrovský rozdíl mezi Caffè Mocha ve Starbucks a obyčejnou černou kávou, kterou můžete vařit doma. Když začnete přidávat další přísady, jako je smetana, cukr a sirupy, obvykle zdravá káva se náhle stává cukrovým nápojem nabitým kalorií a tukem.
přesto není pro vás Všechna káva špatná. Pokud do šálku kávy nepřidáváte žádné další přísady, vaše káva vám může skutečně pomoci s úbytkem hmotnosti ve vaší stravě a každý den přidat do svého potravinového deníku jen velmi málo kalorií.
je v pořádku pít kávu na dietu?
když jste na dietě, vždy se doporučuje pít vodu místo jiných nápojů, jako jsou sodovky, džusy a čaje. Je to proto, že tyto další nápoje mají tendenci být zásobeny plnými kalorií, cukrů a tuků, což může ztížit výsledky s dietou.
ale běžná káva má pouze asi 5 kalorií na šálek a je to prostě voda s trochou kávy. Díky tomu je pro vaši novou stravu zcela přijatelná!
co možná ještě nevíte, je, že káva vám může skutečně pomoci zhubnout! Tady je důvod!
- káva může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, což znamená méně kalorií spotřebovaných v průběhu dne.
- kofein v kávě může pomoci zvýšit váš metabolismus, což může pomoci vašemu tělu spálit více tuku a kalorií samo o sobě.
- pokud nahrazujete vysoce kalorické nápoje 5-kalorickým šálkem kávy, během dne přijímáte mnohem méně kalorií.
navíc extra kofein, který dostáváte ve své stravě (asi 100 miligramů na porci), vám může během dne poskytnout správné množství energie, které vám pomůže při silném kardio zasedání v tělocvičně.
kolik kalorií je v kávě?
pokud pijete běžnou černou kávu, kalorie v kávě nejsou příliš velké obavy. I když se může lišit od značky ke značce, většina černé kávy má pouze asi 5 kalorií na šálek.
problém nastává, když začnete přidávat další přísady pro zlepšení chuti vaší kávy. Jistě, černá káva nemusí chutnat nejlépe, ale při nalévání těchto ingrediencí si odnášíte její nutriční hodnotu.
pouhým přidáním čajové lžičky cukru přidáte do kávy 16 kalorií a získáte asi 10-20% denního doporučeného příjmu cukru. Jak byste mohli říct, to se může po několika šálcích opravdu sčítat.
když místo toho přidáte smetanu nebo mléko, přidáváte kdekoli mezi 10 a 100 kalorií do jednoho šálku kávy. Najednou, káva způsobuje, že nyní přibíráte na váze místo toho, abyste ji ztratili!
Nejzdravější Káva? Černá Káva.
někdy je nejlepší držet se základů. Existuje mnoho důkazů, že černá káva přináší největší zdravotní přínosy ve srovnání s jinými druhy kávy. To znamená, že černá káva vám může pomoci předcházet závažným onemocněním, jako je demence a cukrovka, a zároveň pomáhá potlačit chuť k jídlu a zhubnout.
ale je tu okamžik, kdy se vaše Černá káva náhle změní k horšímu. Tak, také půjdeme přes kroky, které můžete podniknout, abyste se ujistili, že vaše Černá káva skutečně zůstane zdravá a poskytne Vám všechny zdravotní přínosy, které dokáže.
zdravotní přínosy černé kávy
zdravotní přínosy černé kávy jsou prakticky nekonečné. Pohybují se od snížení počtu kalorií, které denně konzumujete, až po pomoc při odvrácení některých nejsmrtelnějších nemocí, které člověk zná.
zde je seznam toho, proč je běžná černá káva nejzdravější.
- pouze asi 5 kalorií na porci (což vám také pomáhá dostat se do nějaké vody)
- nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, Parkinsonových chorob, diabetu typu 2 a demence
- zlepšené energetické hladiny v důsledku obsaženého kofeinu (asi 100 miligramů)
- obecně snížené riziko úmrtí u těch, kteří pijí kávu důsledně
- potlačení chuti k jídlu na pomoc při hubnutí
- zvýšený metabolismus pomoc při spalování tuků
- více kontrolovaný krevní tlak a průtok krve v celém těle
- má asi 11% vašeho denního doporučeného příjmu riboflavinu
nejlepší na tom je: pravidelná káva dělá všechny tyto věci sama. K získání těchto výhod nemusíte přidávat mléko, smetanu, cukr ani půl a půl. Ve skutečnosti to může způsobit, že vaše káva způsobí více škody než užitku.
jak ji udržet zdravou
nejlepší způsob, jak udržet černou kávu zdravou, je její pití. Ale víme, že většina lidí nemá chuť černé kávy přímo. Zde je několik tipů, jak udržet vaši černou kávu zdravou.
- omezte další přísady. Jak jsme již zmínili, mnoho z běžnějších složek, které přidáváte do šálku kávy, je naloženo cukry, tuky a kalorií. Ale, to neznamená, že je musíte úplně vynechat. Snažte se naklonit k nízkým obsahem cukru nebo nízkým obsahem tuku a používat je s mírou(tj. ne s každým šálkem).
- nepijte více než 4 nebo 5 šálků denně. Stejně jako káva má své zdravotní přínosy, existuje bod, ve kterém může Černá káva způsobit nepohodlí. Více než 400 miligramů kofeinu denně může skutečně zvýšit srdeční frekvenci, vést k úzkosti a ztěžovat spánek v noci. Nepijte více než 4 nebo 5 šálků denně, ale zkuste se držet 2 nebo 3.
- Drž se dál od řetězových kaváren. Když si objednáte běžnou černou kávu ve velkých obchodních řetězcích, neexistuje žádná záruka, že jsou čistě černé. Pokud chutná sladší nebo lepší než obvykle, existuje docela dobrá šance, že přidávají i některé další přísady.
co nejvíce se pokuste vypít černou kávu. Víme, že to nemusí být vaše oblíbené, ale je to nejlepší způsob, jak zaručit největší přínosy pro zdraví.
závěr
na základě mnoha výzkumů jsme si uvědomili, že ne všechny kávy jsou dokonce vzdáleně stejné. Když chcete největší zdravotní přínosy a nejmenší zdravotní rizika, musíte kousnout kulku a jít s běžnou černou kávou. Zde je několik věcí k zapamatování.
- Černá káva je skvělá pro snížení rizika onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2. typu.
- černá káva, kterou vaříte ve vlastním kávovaru, a černá káva, kterou dostáváte v místní kavárně, rozhodně nejsou stejné, pokud jde o živiny.
- snažte se vyhnout přidávání dalších přísad, protože by mohly způsobit více škody než užitku.