Chris Lansdowne chce vědět, jak vypadá dobrý plán výživy před zápasem?
myslím, že největší věc, kterou si pamatujete o každé přípravě na zápas, je to, že psychologie překonává fyziologii každý den v týdnu. Nejdůležitější je, abyste se cítili lépe připraveni. Možná máte nejlepší plán na světě,ale pokud se cítíte jako hovno, pravděpodobně budete hrát. To platí pro zahřátí, jakou soupravu nosíte a určitě to platí pro výživu, takže budete muset šlapat hranici mezi tím, co říká věda, a tím, co vám dává dobrý pocit, abyste našli to, co je pro vás optimální.
vaším cílem pro zápas jednoduše řečeno je optimálně podpořit výkon a minimalizovat únavu. K tomuto účelu potřebujete maximální zásoby uhlohydrátů ve formě glykogenu a glukózy v krvi, musíte být dobře hydratovaní a musíte mít v těle dostatek elektrolytů. Zde je však to, co obecně doporučuji za předpokladu, že 3pm kick off:
08:00 snídaně s vysokým komplexem sacharidů se směsí vysokých, středních a nízkých zdrojů GI, např. ovesné vločky s některými bobulemi a medem. Toto jídlo by mělo také obsahovat některé kompletní bílkoviny, např. vejce, libové maso nebo ryby, syrovátku, řecký jogurt atd. a malá část tuků, např. ořechy, ořechová másla, semena, oleje atd.
11: 00 menší jídlo, opět s komplexními sacharidy, ale s nižším obsahem tuku a vlákniny, protože rychlost trávení se stává důležitější, jak se jídlo blíží. Toto jídlo by mělo opět obsahovat bílkoviny. Dávám přednost libovému masovému sendviči nebo bramborovému plášti pro toto jídlo spolu s kouskem ovoce.
13: 00 vysoká sacharidová, snadno stravitelná svačina s malým množstvím bílkovin pro další doplnění zásob glykogenu a glukózy v krvi, např.
14: 30 nápoj s vysokým obsahem sacharidů, který se má užívat s předzápasovými stimulanty
15: 00 zápas
ihned po zápase: nápoj s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin
po sprše: pevné občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, např. sendvič a cereální tyčinka
60-90 minut po zápase: Pevné jídlo s nižším obsahem GI sacharidů, bílkovin a tuků
před spaním: jídlo zdarma s partnerem, ale omezte alkohol na minimum.
Silový Trenér? Kliknutím sem získáte přístup k naší rozsáhlé knihovně video webinářů, diskusní vlákna a kariérní poradenství od trenérů světové třídy.