Cine Sunt Eu? Sunt extraordinar

timpul este materia primă a vieții noastre. Modul în care alegem să-l petrecem, ne modelează viața în consecință. Așadar, a avea motivația de a-l cheltui pentru atingerea obiectivelor este crucial pentru crearea unei vieți pe care o dorim.

ce este motivația?

dicționarul Oxford definește motivația ca dorința sau dorința de a face ceva – dorința noastră de a acționa.

științific, motivația își are rădăcinile în căile dopaminei din creierul nostru. Când facem ceva care se simte bine, asta e dopamina lovind în. Acțiunile noastre sunt conduse de dorința pentru acea recompensă (sentimentul bun).

autorul Steven Pressfield descrie motivația mai practic. El spune că am atins un punct în care durerea de a nu face ceva devine mai mare decât durerea de a face acest lucru. El vede motivația ca trecând pragul în care este mai ușor să acționezi decât să fii inactiv. Ca și cum ai alege să te simți ciudat în timp ce faci apeluri de vânzări peste sentimentul dezamăgit de un cont bancar în scădere.

cu toate acestea alegeți să vă gândiți la asta, cu toții vrem să valorificăm motivația pentru a ne atinge obiectivele.

cum să fii motivat

James Clear, autorul Atomic Habits, spune că majoritatea oamenilor înțeleg greșit motivația. Ei cred că motivația este ceea ce ne determină să luăm măsuri. În realitate, motivația este adesea rezultatul acțiunii, nu cauza acesteia. Odată ce începem o sarcină, este mai ușor să continuăm să progresăm. Ca și prima lege a lui Isaac Newton: obiectele în mișcare rămân în mișcare.

aceasta înseamnă că cea mai mare parte a rezistenței atunci când lucrați la obiectivele dvs. vine chiar înainte de a începe. Deoarece motivația apare în mod natural după ce începem, trebuie să ne concentrăm pe facilitarea începerii.

4 moduri de a face pornirea mai ușoară

programați-o

un motiv pentru care oamenii nu pot începe lucrurile este că nu au planificat când să o facă.

când lucrurile nu sunt programate, este mai ușor pentru ei să cadă pe marginea drumului. Vei ajunge să speri că motivația îți va cădea în poală sau că vei aduna suficientă voință pentru a o face.

un articol din The Guardian spunea: „Dacă irosești resurse încercând să decizi când sau unde să lucrezi, îți vei împiedica capacitatea de a face munca.”

măsoară ceva

este ușor să te simți neinspirat atunci când nu știi dacă faci progrese sau la ce lucrezi. De aceea trebuie să vă faceți succesul măsurabil într-un fel. Pornirea este ușoară atunci când știți exact cât de aproape vă vor aduce acțiunile curente la atingerea obiectivului.

motivație extrinsecă

acest tip de motivație provine din factori externi. Poate fi pozitiv sau negativ. Motivația pozitivă constă în stimulente precum bani, premii și note. Motivația negativă constă în descurajări precum concedierea, lupta sau amendarea. Motivația extrinsecă nu funcționează eficient pe termen lung, dar poate funcționa bine pe termen scurt pentru a vă începe ceva.

faceți-l public

Păstrați-vă responsabil spunându-le prietenilor și familiei obiectivele dvs. sau chiar împărtășindu-le pe social media. Acest lucru face mai ușor să începi ceva, deoarece ești presat să nu-i dezamăgești pe ceilalți.

„oamenii spun adesea că motivația nu durează. Ei bine, nici scăldatul – de aceea îl recomandăm zilnic.”- Zig Ziglar

cum să rămâi motivat pe termen lung

când spunem că vrem să ne simțim motivați să facem ceva, nu vrem să fim împinși sau vinovați să facem o sarcină. Vrem să fim atât de atrași și atrași de ideea că nu putem rezista să nu luăm măsuri. De aceea este important să construiți o fundație care să vă stabilească coerența.

acestea sunt 5 tehnici care vă vor ajuta să faceți exact acest lucru:

rămâneți în zona goldilocks

zona goldilocks este atunci când o sarcină este nivelul perfect de dificultate—nu prea greu și nici prea ușor. În această zonă, atingem motivația și concentrarea maximă.

de exemplu, să presupunem că jucați un meci serios de tenis împotriva unui copil de 4 ani. La acest nivel de dificultate, veți deveni rapid plictisit și nu doresc să joace. Acum să presupunem că joci un meci serios de tenis împotriva Serenei Williams. La acest nivel de dificultate, veți deveni rapid demotivat, deoarece meciul este prea provocator.

zona Goldilocks se află în mijlocul acelui spectru. Vrei să înfrunți pe cineva cu aceeași abilitate ca tine. În acest fel aveți o șansă de a câștiga, dar trebuie să se concentreze și să încercați pentru ea. Ajustarea volumului de muncă și a obiectivelor în timp pentru a rămâne în zona Goldilocks vă menține angajat și motivat pe termen lung.

urmăriți obiective motivate intrinsec

a fi motivat intrinsec pentru a atinge un obiectiv este atunci când doriți să îl atingeți pentru ceea ce este. Nu există factori externi, cum ar fi o recompensă sau riscul de a fi concediat. Unitatea din spatele acțiunilor tale vine din interior.

pentru cele mai multe scopuri intrinseci le urmărim pentru că ne vor îmbogăți viața sau ne vor aduce mai aproape de împlinire. Acest lucru face ca aceste obiective să fie extrem de durabile pe termen lung, deoarece afectează în mod direct calitatea vieții noastre și lucrurile la care ne pasă.

folosiți „chunking”

Chunking este tehnica de a descompune un obiectiv în ținte mai mici pe termen scurt. Făcând acest lucru, obțineți mai multe succese în urmărirea obiectivului principal. Acest lucru declanșează sistemul de recompense al creierului și vă determină să continuați.

în mod tradițional, puteți stabili un obiectiv pe care vă așteptați să îl atingeți într-un an. Aceasta este o lungă perioadă de timp să se angajeze fără a vedea nici un rezultat de-a lungul drum. Prin chunking obiectivele dvs. în obiective lunare sau trimestriale, veți obține întărirea pozitivă consistentă de care aveți nevoie pentru a rămâne motivați pe termen lung.

de exemplu, în loc să încercați să pierdeți 50 de kilograme într-un an, încercați să pierdeți 4 kilograme în fiecare lună timp de 12 luni.

fii flexibil

suntem cu toții victime ale circumstanțelor. Se întâmplă lucruri de-a lungul călătoriei noastre la care ne putem adapta sau renunța din cauza. De aceea este important să aveți libertate și flexibilitate atunci când urmăriți un obiectiv. Dacă vă așteptați ca totul să meargă perfect, eșecul inevitabil vă poate face decuplat și lipsit de dorință. Când plănuiți ca lucrurile să meargă prost, vă asigurați că puteți ține pasul pe termen lung.

urmărește-ți obiectivele într-un mod durabil

nu-ți pierde speranța când nu ești un succes peste noapte. Succesele peste noapte sunt 1%—în cea mai mare parte, ele nu există. Ceea ce vedem ca un „succes peste noapte” este de fapt nenumărate ore de muncă în spatele scenei, lovind în cele din urmă un punct critic. Urmărirea obiectivelor este o poveste de răbdare, persistență și efort nevăzut.

nu te compara cu ceilalți. Comparația este o rețetă pentru o scădere a încrederii în sine și a satisfacției. De asemenea, cultivă o mentalitate în care credeți că nu ați făcut suficient. Drept urmare, vă puteți ridica așteptările și puteți pune mai multă presiune asupra dvs.

acest lucru este inutil, deoarece lucrurile care merită realizate necesită timp. Deci, evident, nu ne vom compara cu lucrurile din jurul nostru atunci când începem.

stăpânirea motivației este o superputere. Cu această abilitate la îndemână, vă puteți atinge obiectivele și vă puteți modela o viață în care doriți să trăiți.