Cele mai bune gustări înainte de culcare pentru controlul creșterii în greutate – Forkly

trebuie să fi fost șocat când ai citit titlul acestui articol. Ar putea fi? Ni s-a spus de atâtea ori să nu mâncăm după 6pm, dar astăzi este ziua ta norocoasă pentru că sunt aici să vă dau vestea că da, de fapt, aveți voie să luați o gustare înainte de culcare! Încă nu am găsit cercetări care să susțină că o gustare mică, bogată în proteine înainte de culcare, care este de 150 de calorii sau mai puțin, vă va împiedica eforturile de scădere în greutate. Uneori trebuie doar să ascultăm ce au nevoie corpurile noastre și, dacă se întâmplă să fie o gustare puțin sănătoasă, așa să fie! După efectuarea unor cercetări, principalul lucru pe care doriți să îl evitați este zahărul. În schimb, ceea ce doriți să includeți în gustarea dvs. mică este o mulțime de proteine și niște carbohidrați nerafinați care sunt împachetați cu beneficii nutriționale. Aceste sugestii ar trebui să vă țină pe drumul cel bun.

iaurtul grecesc

iaurtul grecesc are toate acele proteine grozave pe care le căutați. Beneficiul proteinei din gustare este că nu numai că vă oferă hrană de durată, dar vă îmbunătățește și vindecarea musculară peste noapte. Dacă faceți un program de antrenament sau încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi, iaurtul grecesc vă poate ajuta în obiectivele de pierdere în greutate, asigurându-vă că puteți sări din pat dimineața și puteți face ziua #2 a antrenamentului dvs. cu un pic mai puțin de șchiopătare.

iaurtul grecesc diferă de iaurtul obișnuit, deoarece soiul grecesc are semnificativ mai puțin zahăr, dar este mult mai gros și mult mai cremos! Este o situație win-win pentru corpul tau si papilele gustative.

1 recipient (170 g) = 100 calorii

sursă:

2

Banana

bananele sunt o alegere sănătoasă pentru oricine, în orice moment al zilei. Sunt fructe superstar, deoarece sunt atât de bogate în potasiu, lucru pe care corpurile noastre nu îl produc în mod natural. Deci ronțăind pe o banana pe timp de noapte, este o idee mare pentru a obține că stimula nevoile corpului tau.

potasiul îmbunătățește contracțiile musculare, impulsurile nervoase, ritmul cardiac, digestia și multe altele. Aceste funcții corporale sunt vitale pentru menținerea corpului în mișcare și absorbția tuturor nutrienților pe care îi consumați pentru a vă atinge greutatea ideală.

1 banană medie = 105 calorii

sursă:

3

fulgi de ovăz cu fructe & semințe

ați încercat vreodată să mâncați un castron mare de fulgi de ovăz? Este dificil! De ce? Deoarece fulgii de ovăz sunt atât de umpluți, făcându-l o gustare excelentă la culcare. Completați cu niște banane și afine, împreună cu câteva semințe de chia și aveți o gustare sănătoasă.

fulgi de ovăz pachete în energie pentru a doua zi, stimulează sănătatea inimii și poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat. Acest lucru este atât de benefic pentru prevenirea creșterii în greutate, deoarece o inimă sănătoasă înseamnă o inimă puternică, care este gata să vă pompeze sângele și să vă permită să vă exercitați mai mult.

1/2 cană ovăz = 150 calorii

sursă:

4

brânză de vaci

scoateți niște brânză de vaci într-un castron și adăugați niște fructe proaspete sau legume în amestec, apoi bucurați-vă! Brânza brută nu este numai delicioasă, ci conține ceva numit „proteină de cazeină”. Proteinele de cazeină au puterea secretă de a elibera încet proteine (aka aminoacizi) în fluxul sanguin, astfel încât să aveți un flux constant de energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Indiferent dacă ați avut o zi nebună la serviciu sau alergați mâine un maraton, brânza de vaci vă va ajuta să vă pregătiți corpul și să vă recuperați dintr-o zi cu energie ridicată. Uneori uităm cât de ocupați putem ajunge la locul de muncă și cât de stresați putem fi!

este important să avem aceste proteine de cazeină pentru a ajuta corpurile noastre să revină și să se vindece în fiecare zi nebună. Mâncând acest lucru înainte de culcare oferă corpului tău posibilitatea de a absorbi aceste beneficii nutriționale înainte de o altă zi din viață!

1/2 cană brânză de vaci = 81 calorii

sursă:

5

cireșe

când cireșele sunt în sezon, aș putea mânca un castron întreg din ele. Cea mai bună parte este că nu trebuie să mă simt vinovat pentru asta, deoarece cireșele au atât de multe beneficii pentru sănătate!

cireșele, așa cum se arată în culoarea lor bogată, sunt o sursă minunată de antioxidanți. Antioxidanții ajută la menținerea sănătății inimii și pot reduce, de asemenea, riscul de boală, boală și unele forme de cancer. La fel ca celelalte gustări de culcare menționate, aceste beneficii contribuie la permițându – vă să continuați să trăiți un stil de viață sănătos-activ și plin de alimente sănătoase!

1 cană cireșe = 51 calorii

sursă:

6

Popcorn

Data viitoare când vrei să mănânci o pungă întreagă de chipsuri de cartofi, încearcă să mănânci niște popcorn. Pop o pungă de popcorn de la magazin alimentar sau pop sâmburi reale și de sus cu unele ulei de nucă de cocos pentru unele grăsimi sănătoase.

s-ar putea să nu credeți acest lucru, dar popcornul are de fapt beneficii majore pentru sănătate! Nu numai că este un cereale integrale, dar are mai multe proteine și fosfor decât chiar ouăle sau spanacul (plus că mănânci mult). Acest lucru sună ca o nebunie, dar este de fapt foarte adevărat. Fosforul este un conponent cheie al stimulării metabolismului, lucru de care am putea beneficia cu toții atunci când pierdem în greutate! Cea mai bună parte despre acest lucru, este un fel de se simte ca o gustare zi ieftin chiar înainte de a te-a lovit sacul.

1 cană Popcorn = 31 calorii

sursă:

7

brânză cu conținut scăzut de grăsimi & legume crude

săriți carbohidrații și căutați o gustare mai ușoară? Combinarea brânzei cu conținut scăzut de grăsimi cu unele legume proaspete este o modalitate excelentă de a obține acele grăsimi și proteine sănătoase în sistemul dvs. fără nimic suplimentar.

o mulțime de oameni sunt speriați de grăsime, dar este de fapt o sursă minunată de energie, cu condiția să nu fie saturate sau grăsimi trans. Legumele sunt ambalate cu apă și antioxidanți, împreună cu vitamine și minerale care sunt vitale pentru bunăstarea ta. De aceea nu ați auzit niciodată pe nimeni spunând „Nu mai mâncați atât de multe legume!”. Există atât de multe beneficii, pur și simplu nu se poate obține suficient – mai ales atunci când sunteți în căutarea pentru alimente pentru a vă ajuta cu pierderea in greutate. Sunt atât de sărace în calorii, încât vei putea mânca un castron întreg de legume înainte de culcare.

1 brânză cubică de Inch = 69 calorii + 1 cană morcovi = 45 calorii

sursă:

8

curcan & brânză

o lovitură de proteine înainte de culcare este o modalitate excelentă de a te simți mulțumit fără să te simți umflat. Încercați să aveți câteva felii de curcan cu brânza preferată cu conținut scăzut de grăsimi pentru o doză dublă de proteine și puteți paria că nu vă veți auzi stomacul mormăind în seara asta.

știați că proteina nu este doar o sursă excelentă de energie, ci și blocurile pentru construirea oaselor, pielii, sângelui și cartilajului sănătoase? Când încercați să vă formați și să pierdeți în greutate, ultimul lucru de care aveți nevoie este o vătămare care poate fi prevenită. Cu ajutorul proteinelor, oasele tale pot fi solide și puternice, gata să-ți asumi antrenamentele zilnice!

1 felie de curcan carne deli = 29 calorii + 1 inch Cubic brânză = 69 calorii

sursă:

9

lapte de ciocolată

după o zi obositoare la serviciu, la sală sau o sâmbătă distractivă, laptele de ciocolată se dovedește a fi o băutură ideală de recuperare. Se toarnă într-un pahar și bea, sau adăugați-l la un smoothie post antrenament, împreună cu fructe, nuci, legume și semințe.

conține raportul adecvat dintre proteine și carbohidrați de care organismul are nevoie pentru a-și recupera mușchii și energia. Știi ce înseamnă asta, nu? Nu există scuze mâine pentru a evita antrenamentul de pierdere în greutate! Dacă sunteți în căutarea unei gustări rapide de culcare sau a unei înghițituri, nu căutați mai departe, laptele de ciocolată este noul dvs. cel mai bun prieten.

1 cană de lapte de ciocolată 1% = 158 calorii

sursă:

10

shake de proteine de cazeină & ulei de nucă de cocos

împachetați blenderul cu câteva fructe bogate în antioxidanți și potasiu, cum ar fi afine, banane și cireșe. Adăugați o lingură de pudră de proteine de cazeină sau brânză de vaci și adăugați o lingură de ulei de nucă de cocos pentru o grăsime bună și veți fi plini în cel mai scurt timp!

cu antioxidanți care ajută la prevenirea bolilor și a bolilor, potasiu pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei și a proteinelor de cazeină pentru a vă asigura că aveți energie de durată, acest smoothie este ca și cum ați lua o vitamină delicioasă, naturală, dar după aceea vă simțiți plin! Uleiul de nucă de cocos vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp, asigurându-vă că eforturile dvs. de scădere în greutate nu sunt aruncate pe fereastră într-o furie de foame.

1 pahar mic = 150-200 calorii

sursă:

11

fructe de padure mixte

mâncând o mână de fructe de padure minunate cu o stropire de semințe de chia sau de cânepă vă va umple rapid și vă va satisface dintele dulce înainte de culcare. De asemenea, le puteți adăuga la iaurtul grecesc dacă vă este foame în seara asta.

afinele, zmeura și murele sunt bogate în culoare, deoarece sunt bogate în antioxidanți! Au un conținut mai scăzut de zahăr, astfel încât să puteți fi siguri că nu vă vor crește nivelul zahărului din sânge înainte de culcare, ceea ce este cu siguranță ceva ce doriți să preveniți în timp ce pierdeți în greutate. Zahărul se transformă rapid în grăsime atunci când se consumă prea mult. Această gustare înainte de culcare este simplă și fantastică pentru cei care urmăresc menținerea sau pierderea în greutate.

1 cană afine = 60 calorii

sursă:

12

Hummus & Veggies

Fă-ți un mini platou de legume, asociat cu o lingură de hummus, o baie pe bază de năut, pentru o gustare savuroasă și colorată înainte de culcare.

știm deja că legumele sunt ambalate cu antioxidanți și apă, care previne inflamația, dar știați că hummusul este și un aliment antiinflamator? Inflamația nu este niciodată bună atunci când verificați cântarul pentru câte kilograme ați pierdut, deoarece inflamația poate duce la balonare. Inflamația duce la o varietate de boli și boli, astfel încât încărcarea farfuriei cu legume și adăugarea unei linguri de hummus este o gustare perfectă care vă va lăsa să vă simțiți săturați și pregătiți pentru culcare.

1 lingură Hummus = 27 calorii + 1 cană morcovi = 45 calorii

sursă:

13

nuci

Lasă-mă să sufla mintea ta un pic..nucile sunt de fapt fructe. Da, m-ai auzit, FRUIT. Puteți apuca o mână de un tip de nuci sau munch pe un amestec de traseu sănătos.

consumul de nuci ca gustare la culcare vă va oferi organismului tone de proteine, grăsimi bune și vitamina E. Vitamina E ajută la îngroșarea părului, la echilibrarea nivelului de colesterol și hormoni și poate ajuta chiar și la simptomele PMS! Amintiți-vă că burgerul pe care l-ați mâncat „accidental” (care nu făcea parte din planul dvs. de dietă)? Vitamina E vă va ajuta să vă echilibrați colesterolul, astfel încât daunele cauzate de acea masă înșelătoare să fie puțin mai puțin semnificative.

1/4 cană nuci = 183 calorii

sursă:

14

cereale bogate în Fibre

săriți cu un castron de bucle de fructe înainte de culcare și optați pentru o alternativă mai sănătoasă. Veți obține cereale integrale în cereale și proteine din lapte. Este combinația perfectă pentru a vă înfășura corpul înainte de culcare și este și mai nemaipomenită cu niște fructe deasupra.

adăugarea de carbohidrați complecși în amestec vă poate ajuta să vă umpleți stomacul mârâit și să vă creșteți nivelul de serotonină – este chestia care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare, ceea ce este foarte util pentru un somn bun. Știm cu toții că obținerea unui somn bun este la fel de vitală pentru menținerea greutății ca și exercitarea.

1 Cană Cereale Bogate În Fibre = Aprox. 185 Calorii

Sursă:

15

unt de nuci & pâine prăjită cu cereale integrale

puneți niște unt de nuci pe pâinea prăjită cu cereale integrale chiar înainte de culcare și stomacul vă va mulțumi. Feliați niște banane pentru a merge deasupra și stropiți cu puțin sirop de arțar dacă aveți un dinte dulce pe care pur și simplu nu îl puteți rezista.

untul de nuci este o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase, în timp ce pâinea prăjită din cereale integrale vă va oferi organismului o cantitate solidă de fibre și carbohidrați pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Proteinele vor vindeca acei mușchi peste noapte, astfel încât să puteți lua luni cu un nou nivel de energie. A avea energie de durată pentru a trece prin viitoarea zi de lucru, prin antrenament și printr-o cină sănătoasă este vital pentru bunăstarea ta.

1 felie pâine prăjită cu cereale integrale = 69 calorii + 1 lingură unt de migdale = 98 calorii