Cel mai bun tip de saltea pentru tine, potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății

a trecut un an de când pandemia a cuprins întreaga lume și a schimbat lumea așa cum o știm. A perturbat în mare măsură totul, de la locul de muncă, călătorii și asistență medicală până la modul în care facem cumpărături și rămânem conectați cu ceilalți. În mod surprinzător, pandemia Covid-19 a avut, de asemenea, un impact negativ asupra ciclului nostru de somn, contribuind la o creștere a insomniei sau a coronasomniei. Mai mult de 1 din 4 americani dorm mai puțin pe fondul pandemiei coronavirusului, relevă un sondaj Valuepenguin din 2020.

mai mult, chiar înainte de pandemie, mai mult de o treime dintre adulții din SUA nu dormeau suficient în mod regulat, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

în timp ce stresul, obiceiurile alimentare, boala și mediul de somn sunt factori majori care influențează calitatea somnului, un aspect adesea trecut cu vederea care ar putea să vă împiedice să vă închideți corect este salteaua.

„având în vedere că vă petreceți aproximativ o treime din durata de viață dormind, suprafața pe care dormiți vă poate afecta absolut sănătatea fizică”, spune Dr.Vivek Cherian, medic de Medicină Internă din Baltimore.

„o saltea afectează modul în care coloana vertebrală este susținută în timpul somnului. Dormitul timp de opt ore—adică o treime din zi-pe o saltea proastă (care nu oferă suficient sprijin) poate duce la o postură slabă de somn și la dureri de spate ulterioare”, notează dr.Leigh Hanke, fizician și profesor asistent de ortopedie clinică la școala de Medicină Yale. Mai mult decât atât, „dormitul pe o saltea greșită poate inhiba capacitatea corpului de a se odihni și de a se recupera—ceea ce poate duce la” datorii de somn „care pot avea un efect de domino, provocând o productivitate diminuată, mai multe dureri și un metabolism slab”, adaugă Dr.Cherian.

ghidul dvs. esențial pentru alegerea unei saltele

Iată cum să alegeți salteaua potrivită pentru dvs., potrivit experților în sănătate:

• pentru traverse spate și traverse de stomac: căutați o saltea fermă care ameliorează punctele de presiune, vă menține corpul într—o poziție neutră-asigurând o curbură sănătoasă a coloanei vertebrale și nu este prea caldă, sugerează Dr.Cherian. În timp ce o saltea moale se poate simți inițial mai bine, le lipsește sprijinul necesar, care, pe termen lung, poate duce la dureri de spate mai mici—mult similar cu a sta prea mult timp pe o canapea super moale, Dr. Hanke subliniază. Acestea fiind spuse, nu toată lumea poate tolera o saltea fermă, chiar dacă oferă cel mai bun suport pentru spate. Dr. Hanke recomandă testarea acestora pentru a vedea care este ideal pentru dvs.
• pentru traverse laterale: poate doriți să luați în considerare alegerea unei saltele hibride sau cu spumă de memorie. „O saltea care conturează forma corpului și oferă o reducere adecvată a presiunii, este cea mai bună alegere pentru traversele laterale, deoarece ajută la scăderea impactului somnului lateral pe umăr și partea inferioară a spatelui”, explică Dr.Cherian.
• pentru cei care au dureri de spate: Atât spuma de memorie, cât și saltelele din latex sunt opțiuni bune pentru persoanele care au dureri de spate. Saltele spuma de memorie sunt cunoscute pentru furnizarea de bună presiune punct de relief și suport personalizat. „Conturează forma corpului tău, creând o indentare aproape a acestuia”, spune dr.Cherian. Cu toate acestea, mulți se plâng că aceste saltele pot dormi cald. Optarea pentru o saltea cu spumă cu memorie infuzată cu gel poate atenua această preocupare. Saltele Latex sunt similare cu spuma de memorie atunci când vine vorba de conturare și presiune de relief, dar au mai mult de o saritura pentru a le. Au tendința de a dormi mai rece decât saltelele din spumă cu memorie.
• pentru cei care dorm fierbinte: dacă aveți tendința de a dormi fierbinte, o saltea cu spumă cu memorie de răcire sau o saltea hibridă care asigură un flux de aer constant prin straturile sale este cel mai bun pariu. Saltelele hibride tind să meargă linia dintre fermitate și moliciune prin combinarea celor mai bune din ambele lumi—un strat de latex sau spumă de memorie răcoritor, respirabil deasupra unei saltele ferme innerspring.
• pentru cuplurile cu preferințe variate pentru saltele: dacă tu și partenerul dvs. aveți preferințe de fermitate diferite, luați în considerare investiția într-o saltea de aer reglabilă. Acestea oferă fermitate personalizabilă prin schimbarea bobinelor de oțel cu două camere umplute cu aer.
• pentru cei cu alergii: saltelele hipoalergenice sunt o considerație utilă pentru cei cu alergii, spune dr.Cherian. Atât saltelele din latex, cât și cele din spumă cu memorie au proprietăți antimicrobiene excelente care le fac rezistente la mucegai, alergeni și acarieni—făcându-le astfel o alegere ideală pentru persoanele care au alergii.
• pentru consumatorii ecologici: Fabricate din materiale naturale din surse organice, cum ar fi bumbacul și latexul, saltelele organice nu conțin substanțe chimice toxice (cum ar fi formaldehida, benzenul, substanțele ignifuge etc.) care pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, precum și pentru mediu. Pentru cea mai bună calitate, căutați cele care sunt certificate Greenguard GOLD.

în afară de asta, testați întotdeauna o saltea înainte de a cumpăra. „Căutați o companie de saltele care oferă teste de somn mai lungi, deoarece în cele din urmă toate etichetele saltelelor sunt subiective, deoarece fiecare corp este diferit și astfel va răspunde diferit la aceeași saltea”, spune dr.Cherian.

pe lângă investiția într-o saltea confortabilă, evaluarea obiceiurilor de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți calitatea somnului. „Cel mai eficient sfat pentru stabilirea unei rutine sănătoase de somn este menținerea aceluiași timp de trezire în fiecare zi—chiar și în weekend. Dacă nu vă puteți abține să dormiți în weekend, ar putea fi un semn că nu dormiți suficient în timpul săptămânii”, spune dr.Meredith Broderick, medic triplu certificat de somn. În plus, acordați atenție la ceea ce mâncați sau beți înainte de culcare și opriți gadgeturile cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

în onoarea Lunii Naționale de conștientizare a somnului, iată câteva strategii mai simple pentru îmbunătățirea somnului.