fie că sunteți tipul de persoană care devine ibric de cafea merge imediat ce ieși din duș dimineața sau a alerga de drive-thru la Dunkin’ sau Starbucks pe cale de a lucra, cafea este o parte importantă din viața ta. Cu toate acestea, nu toate produsele de cafea sunt la fel, iar unele sunt mult mai sănătoase decât altele.
deci, ce tip de cafea este cea mai sănătoasă? Cafeaua neagră obișnuită este, fără îndoială, cea mai sănătoasă alegere. Are aproximativ 5 calorii pe cană, ceea ce înseamnă că poți bea și mai mult fără să te îngrași. Există, de asemenea, dovezi care arată că cafeaua neagră vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet, ajutându-vă, de asemenea, să pierdeți în greutate.
înainte de a intra în ceea ce face cafeaua neagră atât de mare pentru sănătatea ta, vom petrece puțin timp trecând peste ceea ce face o cafea sănătoasă în primul rând. Pentru a face acest lucru, să vorbim mai întâi despre unele dintre cele mai mari beneficii ale cafelei.
cuprins
ce face o cafea „sănătoasă”
nu există două produse de cafea la fel!
de fapt, există o diferență uriașă între Caffus Mocha de la Starbucks și cafeaua neagră simplă pe care o puteți prepara acasă. Când începeți să adăugați ingrediente suplimentare, cum ar fi smântână, zahăr și siropuri, cafeaua de obicei sănătoasă devine brusc o băutură de zahăr încărcată cu calorii și grăsimi.
cu toate acestea, nu toată cafeaua este rea pentru tine. Dacă nu adăugați ingrediente suplimentare la ceașca dvs. de cafea, cafeaua dvs. vă poate ajuta de fapt cu pierderea în greutate în dieta dvs. și adăugați foarte puține calorii în jurnalul dvs. alimentar în fiecare zi.
este bine să bei cafea pe o dietă?
când ești pe o dietă, ești întotdeauna încurajat să bei apă în loc de alte băuturi, cum ar fi sucuri, sucuri și ceaiuri. Acest lucru se datorează faptului că aceste alte băuturi tind să fie stocate pline de calorii, zaharuri și grăsimi, ceea ce poate face ca rezultatele să fie mai dificile cu o dietă.
dar, cafeaua obișnuită are doar aproximativ 5 calorii pe cană și este pur și simplu apă cu niște zaț de cafea amestecat. Acest lucru îl face complet acceptabil pentru noua dvs. dietă!
ceea ce s-ar putea să nu știți deja este că cafeaua vă poate ajuta să pierdeți în greutate! Iată de ce!
- cafeaua poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, ceea ce înseamnă mai puține calorii consumate pe parcursul zilei.
- cofeina din cafea vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul, ceea ce vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi și calorii pe cont propriu.
- dacă înlocuiți băuturile bogate în calorii cu o ceașcă de cafea de 5 calorii, luați mult mai puține calorii în timpul zilei.
în plus, cofeina suplimentară pe care o primiți în dieta dvs. (aproximativ 100 de miligrame pe porție) vă poate oferi cantitatea potrivită de energie în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă alimentați printr-o sesiune cardio dură la sala de sport.
câte calorii sunt în cafea?
dacă beți cafea neagră obișnuită, caloriile din cafea nu sunt prea îngrijorătoare. Deși poate varia de la o marcă la alta, majoritatea cafelei negre are doar aproximativ 5 calorii pe cană.
problema apare atunci când începeți să adăugați ingrediente suplimentare pentru a îmbunătăți aroma cafelei. Sigur, cafeaua neagră s-ar putea să nu aibă cel mai bun gust, dar vă îndepărtați de valoarea sa nutritivă atunci când turnați aceste ingrediente.
adăugând doar o linguriță de zahăr, adăugați 16 calorii la cafea și obțineți aproximativ 10-20% din aportul zilnic recomandat de zahăr. După cum ați putea spune, acest lucru se poate adăuga cu adevărat după câteva căni.
când adăugați smântână sau lapte, adăugați între 10 și 100 de calorii în plus la o singură ceașcă de cafea. Dintr-o dată, cafeaua te face să te îngrași acum în loc să o pierzi!
Cea Mai Sănătoasă Cafea? Cafea Neagră.
uneori, este mai bine să rămânem la elementele de bază. Există o mulțime de dovezi că cafeaua neagră oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate în comparație cu alte tipuri de cafea. Asta înseamnă că cafeaua neagră vă poate ajuta să preveniți bolile majore precum demența și diabetul, ajutând în același timp să vă suprimați pofta de mâncare și să pierdeți în greutate.
dar, există un moment în care cafeaua neagră ia brusc o întorsătură în rău. Deci, vom trece, de asemenea, peste pașii pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că cafeaua neagră rămâne sănătoasă și vă oferă toate beneficiile pentru sănătate de care este capabilă.
beneficiile pentru sănătate ale cafelei negre
beneficiile pentru sănătate ale cafelei negre sunt practic nesfârșite. Acestea variază de la reducerea numărului de calorii pe care le consumați pe zi până la a ajuta la combaterea unora dintre cele mai mortale boli cunoscute de om.
Iată o listă de ce cafeaua neagră obișnuită este cea mai sănătoasă.
- doar aproximativ 5 calorii pe porție (care vă ajută, de asemenea, să obțineți puțină apă)
- risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare, boli Parkinson, diabet de tip 2 și demență
- niveluri îmbunătățite de energie ca urmare a cofeinei incluse (aproximativ 100 miligrame)
- în general, a redus riscul de deces la cei care beau cafea în mod constant
- suprimarea poftei de mâncare pentru a ajuta la pierderea în greutate
- metabolism crescut pentru a ajuta la arderea grăsimilor
- tensiunea arterială mai controlată și fluxul sanguin în tot corpul
- are aproximativ 11% din doza zilnică recomandată de riboflavină
cea mai bună parte este: cafeaua obișnuită face toate aceste lucruri pe cont propriu. Nu trebuie să adăugați lapte, smântână, zahăr sau jumătate și jumătate pentru a obține aceste beneficii. De fapt, acest lucru vă poate face cafeaua să facă mai mult rău decât bine.
cum să o mențineți sănătoasă
cel mai bun mod de a menține cafeaua neagră sănătoasă este să o beți simplu. Dar, știm că majoritatea oamenilor nu se bucură de gustul cafelei negre drepte. Deci, iată câteva sfaturi pentru a vă menține cafeaua neagră sănătoasă.
- limitați ingredientele suplimentare. După cum am menționat anterior, multe dintre cele mai comune ingrediente pe care le adăugați la ceașcă de cafea sunt încărcate cu zaharuri, grăsimi și calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să le lăsați în totalitate. Încercați să vă aplecați spre opțiunile cu conținut scăzut de zahăr sau cu conținut scăzut de grăsimi și folosiți-le cu moderare (adică nu cu fiecare cană).
- nu beți mai mult de 4 sau 5 căni pe zi. Oricât de mult cafeaua are beneficiile sale pentru sănătate, există un moment în care cafeaua neagră poate provoca disconfort. Mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi vă pot crește cu adevărat ritmul cardiac, pot duce la anxietate și pot îngreuna somnul noaptea. Nu beți mai mult de 4 sau 5 căni pe zi, dar încercați să rămâneți la 2 sau 3.
- stai departe de cafenele lanț. Când comandați cafea neagră obișnuită la marile lanțuri de magazine, nu există nicio garanție că acestea sunt negre pure. Dacă are un gust mai dulce sau mai bun decât în mod normal, există șanse destul de mari să adauge și câteva ingrediente suplimentare.
pe cât posibil, încercați să beți cafeaua neagră. Știm că s-ar putea să nu fie preferatul tău, dar este cel mai bun mod de a garanta cele mai mari beneficii pentru sănătate.
concluzie
pe baza multor cercetări, ne-am dat seama că nu toate cafelele sunt la fel. Când doriți cele mai mari beneficii pentru sănătate și cele mai puține riscuri pentru sănătate, trebuie să mușcați glonțul și să mergeți cu cafea neagră obișnuită. Iată câteva lucruri de reținut.
- cafeaua neagră este excelentă pentru reducerea riscului de boli precum bolile de inimă și diabetul de tip 2.
- cafeaua neagră pe care o preparați în propriul aparat de cafea și cafeaua neagră pe care o primiți la cafeneaua locală nu sunt cu siguranță aceleași în ceea ce privește nutrienții.
- încercați să evitați adăugarea de ingrediente suplimentare, deoarece acestea ar putea face mai mult rău decât bine.