înainte de a boxa, asigurați-vă că mâncați unele dintre următoarele alimente. Lista de aici s-a dovedit eficientă în a vă ajuta să vă alimentați corpul și să vă păstrați mintea ascuțită. Ambele lucruri sunt cruciale pentru a avea succes într-o luptă și a ieși pe partea de sus.
proteine
corpul tau foloseste proteine ca un bloc pentru muschii. Când lucrați, mușchii se descompun în timp ce sunt condiționați. Scopul este de a reconstrui după antrenament. Majoritatea boxerilor vor folosi mulți mușchi diferiți atunci când se antrenează, se antrenează sau se luptă, ceea ce înseamnă că proteinele joacă un rol crucial în masa dvs. înainte de antrenament. Unele alimente care sunt pline de proteine includ brânză, păsări de curte, carne roșie, ouă și fasole. De asemenea, puteți alege proteine de înlocuire a mesei dacă nu doriți să aveți o masă mare înainte de a lupta.
carbohidrați
când vă luptați, veți folosi multă energie. Carbohidrații vă vor umple depozitele de glicogen, care sunt epuizate atunci când vă exercitați. Carbohidrații complexi vor oferi corpului tău nutrienții necesari, deoarece furnizează mineralele și vitaminele care lipsesc în carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile rafinate. Oferind corpului tău cantitatea potrivită de carbohidrați înainte de a lupta, poți menține nivelul zahărului din sânge pentru a asigura performanțe superioare. Unele dintre cele mai bune surse de carbohidrați complexi includ legume, fructe și cereale integrale.
mese înainte de antrenament pentru a încerca
există câteva combinații alimentare care funcționează bine pentru a vă oferi energia necesară înainte de luptă. Unele opțiuni includ fructe și brânză de vaci, hummus și pâine pita și pâine integrală cu carne slabă, cum ar fi pui sau curcan.
ce alimente trebuie evitate înainte de luptă
selectarea alimentelor potrivite pentru a mânca înainte de luptă necesită o analiză atentă și echilibru. Cu toate acestea, există și câteva alimente pe care ar trebui să le evitați.
un aliment de evitat este laptele. Dacă beți lapte, vă poate face să vă simțiți lent și să vă reduceți timpul de reacție. De asemenea, ar trebui să evitați umplerea cu junk food. Aceste alimente nu oferă substanțe nutritive reale și pot dăuna tractului digestiv. O altă problemă este consumul de alimente bogate în grăsimi. La urma urmei, nu are rost să puneți mai multă grăsime în corp înainte de a lupta.
importanța unei diete echilibrate
ca luptător, trebuie să ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta generală. Mâncarea alimentelor potrivite face parte din aceasta. Asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite și evitați cele greșite este extrem de important. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că obțineți combustibilul necesar pentru a vă susține corpul în timpul luptei, indiferent de cât de talentat sau potrivit poate fi adversarul dvs.
amintiți-vă, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla ce alimente să mâncați și ce alimente să evitați, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să lucrați cu un nutriționist profesionist. Acestea vă pot ajuta să vă evaluați dieta actuală și să vă ajutați să faceți modificări sau ajustări după cum este necesar. A fi informat este cel mai bun mod de a vă asigura că sunteți gata pentru o luptă viitoare, indiferent de starea dvs. actuală de sănătate și wellness.
