Chris Lansdowne vrea să știe cum arată un plan de nutriție bun înainte de meci?
cred că cel mai important lucru de reținut despre orice pregătire a zilei de meci este că psihologia depășește fiziologia în fiecare zi a săptămânii. Ceea ce este cel mai important este să te simți mai bine pregătit. Este posibil să aveți cel mai bun plan din lume, dar dacă vă simțiți ca un rahat, probabil că veți juca. Acest lucru este valabil pentru încălziri, ce kit purtați și este cu siguranță adevărat pentru nutriție, așa că va trebui să parcurgeți linia dintre ceea ce spune știința și ceea ce vă face să vă simțiți bine pentru a găsi ceea ce este optim pentru dvs.
obiectivul dvs. pentru meci în termeni simpli este de a alimenta în mod optim performanța și de a minimiza oboseala. În acest scop, aveți nevoie de depozite maxime de carbohidrați sub formă de glicogen și glucoză din sânge, trebuie să fiți bine hidratat și trebuie să aveți suficienți electroliți în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, aici este ceea ce am recomanda, în general, presupunând o 3pm kick off:
08:00 Mic dejun bogat în carbohidrați complex, cu un amestec de surse GI ridicate, medii și scăzute, de exemplu fulgi de ovăz cu câteva fructe de pădure și miere. Această masă ar trebui să conțină, de asemenea, unele proteine complete, de exemplu ouă, carne slabă sau pește, zer, iaurt grecesc etc. și o mică parte din grăsimi, de exemplu nuci, unturi de nuci, semințe, uleiuri etc.
11:00 o masă mai mică, din nou cu carbohidrați complecși, dar cu un conținut mai scăzut de grăsimi și fibre, pe măsură ce viteza digestiei devine mai importantă pe măsură ce masa se apropie. Această masă ar trebui să conțină din nou proteine. Prefer un sandviș cu carne slabă sau un cartof sacou pentru această masă împreună cu o bucată de fructe.
13:00 gustare bogată în carbohidrați, ușor digerabilă, cu o cantitate mică de proteine pentru a completa în continuare depozitele de glicogen și glicemia, de exemplu bara de cereale, shake etc.
14:30 băutură bogată în carbohidrați care trebuie luată cu stimulente înainte de meci
15: 00 meci
imediat după meci: băutură bogată în carbohidrați și proteine de recuperare
după duș: gustare solidă bogată în carbohidrați, de exemplu sandwich și bară de cereale
60-90 minute după meci: Masă alimentară solidă cu carbohidrați, proteine și grăsimi GI mai mici
înainte de culcare: masă gratuită cu partenerul, dar limitați alcoolul la minimum.
Antrenor De Forță? Faceți clic aici acum pentru a avea acces la biblioteca noastră extinsă de webinarii video, fire de discuții și sfaturi de carieră de la antrenori de clasă mondială.