myten om att Parisare inte tränar är en sak av det förflutna. Gå in i ett visst gym i Paris på en vardagskväll efter jobbet och du hittar varje löpband fullt och en linje för benpress och kabelmaskiner. Några av de mest populära gruppklasserna fyller upp inom några minuter efter att ha släppt sina veckovisa klassplaner, och publikfavoritinstruktörer är bara väntelista om du inte är tillräckligt snabb för att hitta en plats. Medan atletisk slitage inte har tagit av här, skulle det vara en orättvisa att fortsätta att säga att fransmännen bara är naturligt tunna och inte anstränger sig. Lyckligtvis betyder det en ständigt växande repertoar av fitnessstudior runt huvudstaden för att ge både invånare och besökare.
jag brukade ha svårt att dra mig till gymmet och vänta på de skrymmande killarna som sitter på bänkarna i viktrummet för att gå av sina telefoner och låt mig använda den, eller spendera åldrar uttråkad till tårar på en elliptisk eller löpband trots att ha en utmärkt träningspellista. Det var inte förrän jag började gå till gruppträningskurser som jag äntligen förstod överklagandet (och inte bara för att du blir debiterad för att avbryta eller hoppa över en klass). Energin i rummet, musiken och samhället kan göra eller bryta ett träningspass, och jag är tacksam för att jag har hittat några bra vänner och träningspartners bara genom att slå upp en konversation efter klassen.
var du ska träna i Paris
här är några av de bästa studioalternativen att träna i Paris för dig som älskar gruppträningsklasser. Jag har personligen provat varje studio / klass på den här listan (de flesta jag nu deltar regelbundet) och kan garantera deras effektivitet när det gäller att ge dig ett bra träningspass, flexibiliteten för dem på olika nivåer och det faktum att de flesta instruktörer i varje studio talar lite engelska så att du inte kommer att vara helt förlorad. Vissa bokar jag direkt via studion, andra via Classpass (om du vill prova det, få 40 megapixlar av din första månad här– det betyder bara 9 megapixlar för 45 krediter för månaden!) (detta är inte sponsrat men jag skulle inte säga nej om de ville arbeta tillsammans).
tips: Om du är student, se till att fråga om studion har studentpriser!
______________
om du gillar spin: Dynamo
Voir cette publication sur Instagram
Dynamos två motton är rayonnez (radiate) och CR exceptionons l ’ exceptiontincelle (create the spark), och om du gillar att cykla, kommer du definitivt att känna varför de använder dessa fraser (även om det enda du känner att du utstrålar är svett och värme för de första klasserna) det här handlar om det närmaste du hittar SoulCycle i Paris, om det är så du gillar att träna – 45 minuters intensiv spinning, alla inställda på musik som kommer att skilja sig beroende på instruktören.
klasstruktur: 45 minuters cardio, börjar med en en-låt uppvärmning och sedan flytta in i koreografi inklusive push-ups, tapbacks, motståndsarbete och dubbla tider. Efter en halvtimme finns det en armträning för en låt med vikterna som finns på baksidan av cykeln under sätet – kontrollera dem innan klassen börjar se till att de inte är för tunga (eller för lätta).
Tips: Se till att instruktören vet om du inte talar franska, eftersom resonansen ibland gör instruktören svår att förstå även för fransktalande. Välj en cykel på baksidan (eller åtminstone i andra raden) så att du kan titta på och följa koreografin via människorna framför dig. Också, om du inte älskar din första klass, prova en annan med en annan instruktör! Instruktörens musikval och energi kan göra hela skillnaden i världen.
pris: 1: A introduktionsklassen är 15 kg, Nästa 3 introduktionsklasser för 45 kg. Priserna per klass efter start på 27 kcal per klass och minska beroende på antalet klasser i förpackningen.
______________
om du gillar circuit training: Cluster
Voir cette publication sur Instagram
om du letar efter mindre klasser där instruktören kommer runt för att korrigera din form på rörelser av varierande svårighetsgrad, flinar på dig medan du känner att du kan Köla över om du gör en mer burpee, Cluster är för dig. Du kommer ut ur det känns som om du gjorde mycket mer än 21 minuters arbete, men (exklusive uppvärmning och efterbehandlare) det är hela tiden du spenderar faktiskt gör övningarna.
klassstruktur: 7 övningar, 3 omgångar, 1 minut per övning, 10 sekunder för att byta. Vissa är mer hjärtbaserade (hopprep, roddmaskin, burpees), medan andra använder vikter (kettlebell gungor, press ups) och andra kroppsvikt (plankor, träningsbollar). Varje klass börjar med en uppvärmning och slutar med en efterbehandlare (grupp sit-ups, plank/burpee vågor) och ett golv stretch session. Du tilldelas en partner för klassen, men inte alla övningar utförs med en partner.
Tips :Den här klassen är inte för nybörjare eller någon som bara kommer tillbaka till träning – jag skulle rekommendera att träna i några veckor någon annanstans eller göra andra klasser innan du hoppar in i det här. Rörelserna är modifierbara beroende på nivå, men 10 sekunders raster mellan övningar betyder att du behöver en anständig nivå av kardiovaskulär träning (går från burpees till jump lunges tar arbete!).
pris: priserna går från 23 GHz för en enda klass till 19 kg per klass när du köper ett paket med 15 klasser. Cluster finns också på Classpass.
______________
om du gillar HIIT: TNL ’58
Voir cette publication sur Instagram
mer ett fan av kroppsvikt träning? Kolla in TNL ’ 58, skapad av tränare och musiker Jess King. TNL står för nästa nivå, och under de 58 minuterna av klassen kommer Jess att driva dig (på det snällaste sättet) för att ge allt och hitta din nästa nivå.
klassstruktur: eftersom Jess är musiker är klassen strukturerad kring hennes spellistor – i allmänhet finns det två alternerande drag som slutförts per låt, för totalt 3 omgångar under varje låt. Kretsar med högre intensitet alterneras med stretching och styrka – ingen muskelgrupp utelämnas. I början av andra halvan av klassen finns det en guidad meditation som ligger på golvet, vilket kan verka lite konstigt först (varför pressa dig själv och sedan lägga dig ner?) men du kommer att upptäcka att det är en otrolig känsla att känna din hjärtfrekvens långsam och energin går igenom din kropp. Efter meditationen finns det två eller tre kretsar/låtar till innan den sista sträckan och meditationen.
tips: ändra om du behöver, tryck hårdare om du behöver, men se till att lyssna på din kropp – många av kretsarna kan vara oväntat utmattande! Det här är en bra klass för dig om musik är en stor motivator. Detta är den enda klassen på listan som främst lärs på engelska (Även om Jess också talar franska).
pris: utomhusklasser antingen 14 kg (mat medföljer) eller 18 kg (mat + vatten medföljer). Inomhus klasser varierar beroende på studio.
______________
om du gillar bootcamp: Midtown
Voir cette publication sur Instagram
medan Barrys Bootcamp nu har öppnat en studio i Paris, har Midtown en något annorlunda struktur och atmosfär om du vill skaka upp saker. Slutmålet är dock detsamma: en träning i hela kroppen som kommer att lämna dig både utmattad och upprymd.
klassstruktur: det finns tre stationer mellan vilka du roterar i hela klassen – bänkarna för styrketräning, mittremsan för varierad kroppsviktsträning och löpband för löpning. Instruktören kommer att berätta vad du ska göra på varje station – som rör sig för att utföra och hur många reps, vilken motståndsnivå och hur länge du ska springa på den. Varje station varar några minuter (4-5) och kretsarna är kontinuerliga, vilket innebär att om du avslutar alla reps för alla rörelser på styrketräningsstationen, börjar du om och fortsätter tills tiden är slut och byter sedan till nästa station. I slutet av klassen kommer alla att utföra en efterbehandlare, vanligtvis en AMRAP (så många reps som möjligt), sedan sträcka.
tips: Det är inte en dålig sak att spara din energi på vissa stationer – om du går 100% på löpbandet kanske du inte har tillräckligt med kvar för att gå rakt in i styrketräning. Pace själv; klassen är 50 minuter lång och medan du definitivt vill driva till dina gränser, är det inte värt att riskera en skada. I nästan varje klass jag har deltagit har jag sett någon behöva gå ut i rummet eftersom deras kropp drevs för långt och de var tvungna att sluta.
pris: om du är en första timer kan du få 2-klasser för 30-Xiaomi. Efter det, priser varierar från 30 kg för en enda klass till 20 kg per klass om du köper ett paket med 50 klasser. Midtown finns också på Classpass.
______________
om du gillar barre: BarreShape
Voir cette publication sur Instagram
om den långsamma bränningen av barre är mer din hastighet, kommer BarreShape att vara din Paris go-to. Med 3 studior runt om i staden och en mängd olika klasser, från standard barre till mer avancerade, liksom barre-baserade HIIT-klasser, finns det något för alla stämningar och träningsnivåer, samtidigt som man behåller balettbasen och syftet att skulptera en dansares kropp med varje rörelse.
klassstruktur: efter en solid uppvärmning flyttar du in i kretsar med ballettrörelser för att fokusera på vissa muskelgrupper-armar, glutes, ben, abs. Klassen använder lätta handvikter, motståndsband och små träningsbollar för att verkligen se till att du får en djup muskelbränning – rörelseområdet kanske inte är stort, men du kommer definitivt att känna det imorgon.
tips: om du har en tendens att svettas kanske du vill ha en handduk att lägga över din matta för golvarbetet så att du inte glider runt.
pris: deras introduktionserbjudande är 20 kg för en klass eller 45 kg för tre. Efter det varierar priserna från 27 kg för en enda klass till 23 kg per klass för ett paket med 20 klasser. De har också en 8 klass / månad eller obegränsat månatligt medlemsalternativ. BarreShape finns också på Classpass.
______________
om du gillar att ha alternativ: Avsnitt
Voir cette publication sur Instagram
om du föredrar att ha alla dina klassalternativ på ett ställe, du kommer att älska Episode. Moderna studior, rena omklädningsrum och en övergripande känsla av ”wow jag är cool för att träna här”. De har 4 nav runt staden, med 6 studior per nav för varje typ av klass de erbjuder,
klassstruktur: Episode erbjuder Boxning, Cykling, Rodd, yoga, bootcamp och atletiska träningskurser.
tips: bootcamp och athletic träningskurser använder ofta användningen av en partner, så jag rekommenderar att du går med en vän om du har en lägre träningsnivå (som jag var i början). Jag var väldigt glad att veta att min partner / vän inte dömde mig på hur snabbt jag körde varje avstånd i efterbehandlaren (tips: inte snabbt)!
pris: deras introduktionserbjudande är 45 kcal för 3 klasser. Efter att priser varierar från 24€ för en enda session till 18€ per klass när du köper en klass 20-pack. De erbjuder också månadsabonnemang med obegränsade klasser från 110 -170. Episode Nation hub finns också på Classpass.
har du provat någon av dessa studior? Vilken är din favoritplats att träna i Paris?