vilken typ av kaffe är det hälsosammaste?

oavsett om du är den typ av person som får kaffekanna att gå så fort du kommer ut ur duschen på morgonen eller körs av drive-thru på Dunkin’ eller Starbucks på väg till jobbet, är kaffe en stor del av ditt liv. Ändå är inte alla kaffeprodukter desamma och vissa är mycket hälsosammare än andra.

så, vilken typ av kaffe är det hälsosammaste? Vanligt svart kaffe är utan tvekan det hälsosammaste valet. Den har cirka 5 kalorier per kopp, vilket innebär att du kan dricka ännu mer utan att gå upp i vikt. Det finns också bevis som visar att svart kaffe kan sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes samtidigt som du hjälper dig att gå ner i vikt.

innan vi går in på vad som gör svart kaffe så bra för din hälsa, kommer vi att spendera lite tid på att gå över vad som gör ett kaffe hälsosamt i första hand. För att göra det, låt oss först prata om några av de största fördelarna med kaffe.

Vad gör ett kaffe ”hälsosamt”

inga två kaffeprodukter är desamma!

faktum är att det finns en stor skillnad mellan Caff oc-mockan på Starbucks och det vanliga svarta kaffet som du kan brygga hemma. När du börjar lägga till extra ingredienser som grädde, socker och sirap blir det vanligtvis friska kaffet plötsligt en sockerdryck laddad med kalorier och fett.

ändå är inte allt kaffe dåligt för dig. Om du inte lägger till några extra ingredienser i din kopp kaffe kan ditt kaffe faktiskt hjälpa dig med viktminskning på din kost och lägga till mycket få kalorier i din matdagbok varje dag.

är det OK att dricka kaffe på en diet?

när du är på diet uppmuntras du alltid att dricka vatten istället för andra drycker som läsk, juice och te. Det beror på att dessa andra drycker tenderar att vara fyllda med kalorier, sockerarter och fetter som kan göra det svårare att se resultat med en diet.

men vanligt kaffe har bara cirka 5 kalorier per kopp och är helt enkelt vatten med lite kaffegrut Blandat i. Det gör det helt acceptabelt för din nya diet!

vad du kanske inte redan vet är att kaffe faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Här är varför!

• kaffe kan hjälpa till att undertrycka din aptit, vilket innebär färre kalorier som konsumeras under dagen.
• koffeinet i kaffe kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa din kropp att bränna mer fett och kalorier på egen hand.
• om du ersätter högkaloridrycker med en 5-kalori kopp kaffe, tar du in mycket färre kalorier under dagen.

Plus, den extra koffein som du får i din kost (ca 100 milligram per portion) kan ge dig precis rätt mängd energi under dagen för att hjälpa dig att driva igenom en tuff cardio session på gymmet.

hur många kalorier finns i kaffe?

om du dricker vanligt svart kaffe är kalorierna i kaffe inte för stora. Även om det kan variera från märke till märke, har de flesta svart kaffe bara cirka 5 kalorier per kopp.

problemet kommer när du börjar lägga till extra ingredienser för att förbättra smaken på ditt kaffe. Visst, svart kaffe kanske inte smakar bäst, men du tar bort näringsvärdet när du häller i dessa ingredienser.

genom att bara lägga till en tesked socker lägger du till 16 kalorier i ditt kaffe och får cirka 10-20% av ditt dagliga rekommenderade intag av socker. Som du kanske kan berätta, detta kan verkligen lägga upp efter några koppar.

när du lägger till grädde eller mjölk istället lägger du till någonstans mellan 10 och 100 extra kalorier till en enda kopp kaffe. Plötsligt får kaffet dig att gå upp i vikt nu istället för att förlora det!

Det Hälsosammaste Kaffet? Svart Kaffe.

ibland är det bara bäst att hålla sig till grunderna. Det finns mycket bevis på att svart kaffe ger de största hälsofördelarna jämfört med andra typer av kaffe. Det betyder att svart kaffe kan hjälpa dig att förebygga stora sjukdomar som demens och diabetes samtidigt som du hjälper till att undertrycka din aptit och gå ner i vikt.

men det finns en punkt där ditt svarta kaffe plötsligt tar en tur till det värre. Så vi kommer också att gå igenom de steg du kan vidta för att se till att ditt svarta kaffe faktiskt förblir friskt och ger dig alla hälsofördelar det kan.

hälsofördelarna med svart kaffe

hälsofördelarna med svart kaffe är praktiskt taget oändliga. De sträcker sig från att minska antalet kalorier du konsumerar per dag för att hjälpa till att avvärja några av de dödligaste sjukdomarna som människan känner till.

här är en lista över exakt varför vanligt svart kaffe är det hälsosammaste.

• endast cirka 5 kalorier per portion (vilket också hjälper dig att komma i lite vatten)
• lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom, Parkinsons sjukdomar, typ 2-diabetes och demens
• förbättrade energinivåer som ett resultat av den medföljande koffein (ca 100 milligram)
• generellt minskad risk för dödsfall hos dem som dricker kaffe konsekvent
• aptitdämpning för att hjälpa till med viktminskning
• ökad metabolism för att hjälpa till med fettförbränning
• mer kontrollerat blodtryck och blodflöde i hela kroppen
• har cirka 11% av ditt dagliga rekommenderade intag av riboflavin

det bästa är: vanligt kaffe gör alla dessa saker på egen hand. Du behöver inte lägga till mjölk, grädde, socker eller halv och halv för att få dessa fördelar. Att göra det kan faktiskt göra ditt kaffe mer skada än bra.

hur man håller det friskt

det bästa sättet att hålla Svart kaffe friskt är att dricka det vanligt. Men vi vet att de flesta inte njuter av smaken av svart kaffe rakt. Så här är några tips för att hålla ditt svarta kaffe friskt.

• begränsa ytterligare ingredienser. Som vi tidigare nämnde är många av de vanligaste ingredienserna som du lägger till i din kopp kaffe laddade med sockerarter, fetter och kalorier. Men det betyder inte att du helt måste lämna dem ute. Försök att luta dig mot alternativen med låg socker eller låg fetthalt och använd dem med måtta (dvs. inte med varje kopp).
• drick inte mer än 4 eller 5 koppar per dag. Så mycket som kaffe har sina hälsofördelar, finns det en punkt där svart kaffe kan orsaka obehag. Mer än 400 milligram koffein om dagen kan verkligen öka din hjärtfrekvens, leda till ångest och göra det svårt att sova på natten. Drick inte mer än 4 eller 5 koppar per dag, men försök att hålla fast vid 2 eller 3.
• Håll dig borta från kedjekaffebutiker. När du beställer vanligt svart kaffe i stora kedjebutiker finns det verkligen ingen garanti för att de är rena svarta. Om det smakar sötare eller bättre än normalt, finns det en ganska bra chans att de lägger till några extra ingredienser också.

så mycket som möjligt, försök att dricka ditt svarta kaffe vanligt. Vi vet att det kanske inte är din favorit, men det är det bästa sättet att garantera de största hälsofördelarna.

slutsats

baserat på mycket forskning har vi insett att inte alla Kaffe är ens på distans samma. När du vill ha de största hälsofördelarna och de minsta hälsoriskerna måste du bita ihop och gå med vanligt svart kaffe. Här är några saker att komma ihåg.

• Svart kaffe är bra för att minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
• det svarta kaffet du brygger i din egen kaffebryggare och det svarta kaffet du får på den lokala kaffebutiken är definitivt inte detsamma när det gäller näringsämnen.
• försök att undvika att lägga till extra ingredienser, eftersom de kan göra mer skada än nytta.