Vem Är Jag? Jag är extraordinär

tid är råvaran i våra liv. Hur vi väljer att spendera det, formar vårt liv därefter. Så att ha motivationen att spendera den på att uppnå mål är avgörande för att skapa ett liv vi vill ha.

Vad är Motivation?

Oxford dictionary definierar motivation som önskan eller viljan att göra något – vår drivkraft att vidta åtgärder.

Vetenskapligt har motivation sina rötter i hjärnans dopaminvägar. När vi gör något som känns bra, Det är dopamin som sparkar in. Våra handlingar drivs av önskan om den belöningen (den goda känslan).

författaren Steven Pressfield beskriver motivation mer praktiskt. Han säger att vi träffar en punkt där smärtan att inte göra något blir större än smärtan att göra det. Han ser motivation som att korsa tröskeln där det är lättare att vidta åtgärder än att vara ledig. Som att välja att känna sig obekväma när du gör försäljningssamtal över att känna dig besviken över ett minskande bankkonto.

hur du än väljer att tänka på det, vill vi alla utnyttja motivation för att uppnå våra mål.

hur man blir motiverad

James Clear, författaren till Atomic Habits, säger att de flesta missförstår motivation. De tror att motivation är det som får oss att vidta åtgärder. I verkligheten är motivation ofta resultatet av handling, inte orsaken till det. När vi startar en uppgift är det lättare att fortsätta göra framsteg. Som Isaac Newtons första lag: objekt i rörelse förblir i rörelse.

det betyder att det mesta av motståndet när du arbetar med dina mål kommer precis innan vi börjar. Eftersom motivation naturligt uppstår efter att vi börjar, måste vi fokusera på att göra start lättare.

4 sätt att göra Start lättare

Schemalägg det

en anledning till att människor inte kan komma igång med saker är att de inte har planerat när de ska göra det.

när saker inte är planerade är det lättare för dem att falla vid vägen. Du kommer att sluta hoppas motivation faller i ditt knä eller hoppas att du kommer att samla tillräckligt med viljestyrka för att få det gjort.

en artikel i The Guardian sa, ” om du slösar bort resurser som försöker bestämma när eller var du ska arbeta, kommer du att hindra din förmåga att göra jobbet.”

Mät något

det är lätt att känna sig oinspirerad när du inte vet om du gör framsteg eller vad du ens arbetar för. Det är därför du måste göra din framgång mätbar på något sätt. Start är lätt när du vet exakt hur mycket närmare dina nuvarande åtgärder kommer att få dig att uppnå ditt mål.

yttre motivation

denna typ av motivation är från externa faktorer. Det kan vara antingen positivt eller negativt. Positiv motivation består av incitament som pengar, priser och betyg. Negativ motivation består av avskräckande medel som att bli avfyrade, ha en kamp eller bli böter. Yttre motivation fungerar inte effektivt på lång sikt, men det kan fungera bra på kort sikt för att komma igång med något.

gör det offentligt

Håll dig ansvarig genom att berätta för vänner och familj dina mål, eller till och med dela dem på sociala medier. Detta gör det lättare att starta något eftersom du är pressad att inte svika andra.

”människor säger ofta att motivation inte varar. Tja, inte heller badning – det är därför vi rekommenderar det dagligen.”- Zig Ziglar

hur man håller sig motiverad på lång sikt

när vi säger att vi vill känna oss motiverade att göra något, vill vi inte bli drivna eller skyldiga till att göra en uppgift. Vi vill vara så lockade och dras till tanken att vi inte kan motstå att inte vidta åtgärder. Därför är det viktigt att bygga en grund som ger dig konsistens.

det här är 5 tekniker som hjälper dig att göra just det:

stanna i din goldilocks—zon

goldilocks-zonen är när en uppgift är den perfekta svårighetsgraden-inte för svår och inte för lätt. I denna zon når vi toppmotivation och fokus.

låt oss till exempel säga att du spelar en seriös tennismatch mot en 4-åring. På denna svårighetsgrad, kommer du snabbt bli uttråkad och inte vill spela. Låt oss nu säga att du spelar en seriös tennismatch mot Serena Williams. På denna svårighetsgrad blir du snabbt demotiverad eftersom matchen är för utmanande.

Goldilocks-zonen ligger mitt i det spektrumet. Du vill möta någon med samma skicklighet som du. På så sätt har du en chans att vinna, men du måste fokusera och försöka. Att justera din arbetsbelastning och mål över tid för att hålla dig inom din Goldilocks-zon håller dig engagerad och motiverad på lång sikt.

sträva efter inneboende motiverade mål

att vara inneboende motiverad för att uppnå ett mål är när du vill uppnå det för vad det är. Det finns inga externa faktorer som en belöning eller risken för att bli avfyrade. Drivkraften bakom dina handlingar kommer inifrån.

för de flesta inneboende mål strävar vi efter dem eftersom de kommer att berika våra liv eller föra oss närmare uppfyllandet. Det gör dessa mål extremt hållbara på lång sikt eftersom de direkt påverkar vår livskvalitet och de saker vi bryr oss om.

använd ”chunking”

Chunking är tekniken att bryta ner ett mål i mindre kortsiktiga mål. Genom att göra detta uppnår du flera framgångar i din strävan efter huvudmålet. Detta utlöser hjärnans belöningssystem och driver dig att fortsätta.

traditionellt kan du sätta ett mål som du förväntar dig att uppnå på ett år. Det är en lång tid att begå utan att se några resultat på vägen. Genom att chunking dina mål i månads-eller kvartalsmål får du den konsekventa positiva förstärkningen du behöver för att hålla dig motiverad på lång sikt.

till exempel, istället för att försöka förlora 50 pund på ett år, försök att förlora 4 pund varje månad i 12 månader.

Var flexibel

vi är alla offer för omständigheter. Saker händer längs vår resa som vi antingen kan anpassa oss till eller sluta på grund av. Det är därför det är viktigt att ha utrymme och flexibilitet när du strävar efter ett mål. Om du förväntar dig att allt ska gå perfekt kan det oundvikliga misslyckandet göra dig urkopplad och önskvärd. När du planerar för saker att gå fel, du se till att du kan hålla upp för lång tid.

fortsätt dina mål på ett hållbart sätt

tappa inte hoppet när du inte lyckas över natten. Övernattningsframgångar är 1% – för det mesta finns de inte. Vad vi ser som en” framgång över natten ” är faktiskt otaliga timmars arbete bakom kulisserna som äntligen slår en tipppunkt. Att sträva efter mål är en berättelse om tålamod, uthållighet och osynlig ansträngning.

jämför dig inte med andra. Jämförelse är ett recept på en minskning av självförtroende och tillfredsställelse. Det odlar också ett tankesätt där du tror att du inte har gjort tillräckligt. Som ett resultat kan du höja dina förväntningar och lägga mer press på dig själv.

detta är meningslöst eftersom saker som är värda att uppnå tar tid. Så vi kommer uppenbarligen inte att jämföra med sakerna omkring oss när vi börjar.

Mastering motivation är en supermakt. Med den förmågan till hands kan du uppnå dina mål och forma ett liv du vill leva i.