det är självklart att du vill vara superorganiserad om vad du tar med dig. Det kan finnas få situationer som är mer irriterande än att komma till din destination, trött och frazzled efter en lång resa, bara för att inse att du har glömt något viktigt.
det är lämpligt att skriva ner en lista som täcker vad du sannolikt behöver. Eftersom några av de viktigaste kräver lite framåtriktad planering (t.ex. försäkringsdokument, brev från din läkare), vill du börja med detta i god tid.
insektsmedel och solskyddsmedel
för det mesta kommer dessa föremål inte att vara för långt borta från vad du vanligtvis tar med på semester. Tänk resestora toalettartiklar, Pass, kamera och guidebok. (För att inte tala om så många strandromaner som du kan klämma in i din resväska – tidigt föräldraskap är notoriskt inte den bästa tiden att läsa.)
även om dessa alla är mycket vanliga resebehov, får vissa av dem en extra betydelse under graviditeten.
”vi säger att alltid se till att du tar ett säkert insektsmedel, eftersom det finns platser med malarial myggor och så vidare, även i Europa”, säger Elizabeth Duff, senior policy advisor på NCT. ”Och det är i allmänhet bra råd ändå, men se till att din solskyddsmedel är en hög faktor eftersom huden kan vara mer mottaglig för bränning under graviditeten.”
när det gäller malariala myggor är gravida kvinnor faktiskt mer mottagliga än sina resepartners för att bli bitna. I en studie lockade gravida kvinnor dubbelt så många myggor som deras icke-gravida motsvarigheter, troligen på grund av ökad kroppsvärme och flyktiga föreningar som släpptes från hudytan.
solskyddsrekommendationen är också avgörande. Under graviditeten blir din hud torrare och känsligare, vilket innebär att du, liksom solbränna, har större risk för melasma, en mörkare hud. Välj helst en mineralbaserad solskyddsmedel som inte innehåller oxibenson – vissa studier har kopplat kemikalier av detta slag med låg födelsevikt hos kvinnliga spädbarn.
förnuftiga kläder
lösa, lätta kläder är också kritiskt viktiga. Eftersom gravida kvinnor är mer benägna att temperaturfluktuationer är det bäst att lagra upp.
”kom ihåg om du går bort i två eller tre veckor, kommer du att bli ganska större i slutet av resan om du befinner dig i det graviditetsstadiet”, påpekar Duff. ”Kläder är förmodligen svårare om du ska till ett kallare land, så det behöver lite tänkande igenom.”
du bör också ta med bekväma, lätta att ta bort skor, eftersom dina fötter kan svälla i varmt väder eller under resan. Och om du ska flyga långt, kanske du vill titta på kompressionsstrumpor för att förbättra din cirkulation och minska risken för djup venetrombos.
Snack selection
du kanske också vill ta med ett urval av snacks, både för själva resan och för din faktiska vistelse. Om det finns ett visst mellanmål du gillar är det värt att komma ihåg att det kanske inte är tillgängligt på din destination. På liknande sätt, om du har särskilda näringsbehov är det bäst att tänka på dessa i förväg.
”du kan ta med torkad frukt eller något liknande, för du kanske tycker att du går någonstans, antingen är frukt inte lätt tillgänglig eller kan ha tvättats i osäkert vatten”, säger Duff. ”Gravida kvinnor kan bli lite hungriga vid udda tider, så om du har haft jetlag kan du vakna ibland när en måltid inte erbjuds, känner dig ravenös. Kanske ta några kex eller kex för att säkert dämpa hungerpangarna.”
tillsammans med all annan viktig dokumentation kan du inkludera en lista över livsmedel som ska undvikas utomlands (detta kan skilja sig från de livsmedel du behöver undvika hemma) och hålla den någonstans lättillgänglig.
Essential docs
de verkliga prioriteringarna när det gäller dokumentation är dock du reseförsäkring och akut kontaktuppgifter för din läkare. Om du är över 28 veckor i din graviditet, bör du också inkludera ett brev från din läkare som tillåter resor, eftersom ditt flygbolag eller färja kan kräva detta.
”du bör kontrollera din sjukförsäkring självklart och se till att ditt graviditetsstadium är tillåtet inom det”, säger Duff. ”Om du reser i Europa har vi EHIC-kortet, som ger gratis eller billigare sjukvård. Denna dokumentation kommer att omfatta vårdinrättningar om du behöver dem.”
utöver detta, se till att packa alla prenatala vitaminer och mediciner du regelbundet tar, tillsammans med andra viktiga mediciner som du kanske inte kan komma åt. Chansen är stor att du inte behöver läkarvård, men du vill känna dig trygg och säker oavsett vad som händer.
som Duff påpekar: ”det värsta är att inte vara beredd om något går fel.”