Starting Solids: Food Timing & Meal Frequency
att överföra ditt barn till fasta ämnen kan vara en spännande, frustrerande och ibland förbryllande tid. Här är några råd om tidpunkten för måltider, hur ofta att ge dem och i vilken ålder.
* * handla våra Startfasta E-böcker: Baby Foodie, Finger Foodie * *
att få tidpunkten för ditt barns måltider rätt när du börjar fasta ämnen kan göra stor skillnad för deras njutning vid måltiderna. I de tidiga dagarna kan det vara en fin balans mellan att vara nöjd från mjölk men hungrig nog att fortfarande vilja prova maten och vara glad men inte för trött. Naturligtvis tar det lite tålamod för din räkning och vissa trial and error, men genom att vara uppmärksam på deras beteenden och lära sig att känna igen och svara på ditt barns hunger och fullhet ledtrådar du kommer att få allt förtroende du behöver veta att du är på rätt spår.
tecknar att ditt barn är redo
vid cirka 6 månaders ålder1 kommer ditt barn att vara redo att börja fasta ämnen. De flesta barn kommer att visa tecken på att vara redo mellan 5 och 6 månaders ålder. Några tecken på att ditt barn kan vara redo inkluderar:
- de är intresserade av vad du och andra äter och når ut för mat
- det blir svårare att fylla dem på bröstmjölk eller formel ensam
- de kan sitta rakt upp (ofta med lite stöd) och hålla huvudet upp på egen hand
- de övar lite ’tugga’ rörelse med munnen, särskilt när de lägger föremål och händer i munnen
- deras tunga-extruderingsreflex har gått, vilket innebär att de kommer att kunna ta renad mat från en sked utan att trycka ut den ur munnen.
de första veckorna – en måltid per dag
när du introducerar de första smakerna är det vanligtvis bra att hitta en tid under dagen när de är välviljade från en tupplur på dagtid och ungefär en halvtimme till en timme efter deras mjölkfoder när de sannolikt kommer att ha en aptit för fasta ämnen. Oavsett om det är sent på morgonen, middag eller tidig eftermiddag är det bäst avgjort av dig och ditt barns rutin. Även om vi inte rekommenderar att man introducerar sin första fasta måltid för sent på dagen när de är mer benägna att vara övertrött eller du inte kan titta så nära för några reaktioner på nya livsmedel.
när du har hittat en tid som fungerar för dig och ditt barn, håll det konsekvent, eftersom ditt barn snabbt kommer att lära sig när man ska förvänta sig sina fasta ämnen. Vi uppskattar att detta kan vara svårare om du har ett pressat schema eller behöver tillgodose rutiner äldre barn också men tar sig tid att få det rätt från början bidrar till att utveckla positiva äta föreningar och kommer sannolikt att spara massor av tid och energi på banan.
om du är baby är inte intresserad initialt när du startar fasta ämnen, tryck inte på det eller tvinga dem att acceptera mer än de är villiga. Känn igen och svara på deras hunger-och fullhetssignaler, håll måltiderna avslappnade och kanske vänta några dagar innan du börjar igen om de verkligen inte verkar Acceptera fasta ämnen. En liten paus kan bara vara svaret. Men om de fortsätter att vägra mat och du alls är orolig för ditt barns tillväxt och välbefinnande rekommenderar vi att du konsulterar läkare från en relevant vårdpersonal*.
två måltider per dag
varje barn är annorlunda men i allmänhet när de njuter av 1-2 matskedar åt gången kan du gå vidare till två måltider per dag. Det kan ta en vecka eller tre beroende på ditt barn – låt dem vägleda dig om hur snabbt du går framåt. Motstå frestelsen att jämföra med andra barn, eftersom de alla är så olika. Om ditt barn är cirka 7 månader är det också en bra tid att införa åldersanpassad fingermat. De kan faktiskt inte äta mycket av dem till att börja med, men de erbjuder så många fördelar för ditt barn, inklusive sensoriska upplevelser, oral motorik och styrka, finmotorik och i allmänhet lära sig mer om den underbara världen av mat.
TRHEE måltider per dag
vissa barn kommer att utvecklas ganska snabbt och vill njuta av 3 måltider per dag med 6 eller 7 månader; andra kan ställa in en något långsammare takt. Men i allmänhet av 8, och definitivt av 9 månader ditt barn ska njuta av tre måltider per dag och varje måltid kommer helst att innehålla en näringsrik, texturerad skål med mat med en provsmakning tallrik som erbjuder litet utbud av plockmat.
ett ord om SNACKS
när ditt barn närmar sig 12 månader börjar snacks regelbundet i ditt barns måltidsschema. Spädbarn och småbarn har höga näringsbehov men bara små magar, så att äta 4-6 gånger per dag är mycket normalt och förväntat. Men det är viktigt mellanmål gånger anses vara en annan möjlighet att erbjuda näringsrika livsmedel och skapa positiva associationer kring mat och ätande. Tips för att säkerställa detta inkluderar:
- skapa en måltidsritual runt måltid och mellanmål för att hjälpa till att bygga positiva föreningar med att äta
- se till att dina barn sitter ner för att njuta av sina mellanmål för att förhindra risken för kvävning
- se till att snacks är minst 1 timme bort från måltiderna för att säkerställa att dina barn har en aptit för sin huvudmåltid. Detta kan behöva vara längre för vissa barn som har mindre aptit eller som är noga med maten
- Njut av mellanmål med dina barn för att visa positiva ätbeteenden
- behåll en mängd olika livsmedel vid både måltid och mellanmål och försök att inkludera 2 alternativ vid varje mellanmål, t.ex. yoghurt och frukt, dips och grönsaker, ost och kex.
*läs vår Disclaimer: om du misstänker att ditt barn har en medicinsk oro som påverkar deras aptit eller påverkar matvägran, rekommenderar vi att du konsulterar din läkare för bedömning och remiss till en lämplig vårdgivare, t.ex. en ackrediterad praktiserande dietist (APD), talpatolog, arbetsterapeut, fysioterapeut och/eller psykolog.
1. Riktlinjer för spädbarnsmatning (2012), nationell hälsa & Medical Research Council och Department of Health, australiensisk regering. www.eatforhealth.gov.au
gå med oss på Facebook för andra foodie bitar.
