amning men kompletterar med formel eller fasta ämnen? betyg 5
hur gammal är du?
17-26: poäng 4
27-37: poäng 3
38-47: poäng 2
48-58: poäng 1
över 58: poäng 0
hur lång är du?
Under 5 ’1″: betyg 0
5’1″-5’10”: betyg 1
över 5’10”: poäng 2
tillbringar du större delen av din arbetsdag:
sitter ner?: poäng 0 (t. ex. kontorsarbetare)
ibland sittande, men huvudsakligen stående?: betyg 2 (t. ex. säljare, mamma)
går det mesta av tiden?: poäng 4 (t. ex., postbärare)
gör fysiskt hårt arbete för det mesta?: poäng 6 (t.ex. konstruktion)
Plus, du får 35 poäng varje vecka att använda när/hur du vill. Du kan tjäna mer poäng genom träning.
aktivitetspunkter
lätt aktivitet (40-54% MHR/inducerar inte svettning om det inte är en varm, fuktig dag. Det finns ingen märkbar förändring i andningsmönster.) Poäng = Vikt X Minuter X .000232
måttlig aktivitet (55-69% MHR/kommer att svettas efter att ha utfört aktiviteten i cirka 10 minuter. Andning blir djupare och frekventare. Du kan föra en konversation men inte sjunga.) Poäng = Vikt X Minuter X .000327
tung aktivitet (70% + MHR/kommer att svettas efter 3-5 minuter. Andningen är djup och snabb. Du kan bara prata i korta fraser.) Poäng = Vikt X Minuter X .0008077
eller:
100 cal bränd = 1 AP
poäng = (Kalorier / 50) + (fett gram / 12 – – (Fiber gram/5)