Håll dig varm och fortsätt Rodd (what to wear in winter)

och så har kylan satt in, lederna kan börja värka mer, extremiteterna kan vara mer dumma än vanligt, men vi har åtminstone turen att inte frysa så att vi fortfarande kan ro hela året. Men det finns några punkter, värme och säkerhet klokt att särskilt överväga vid denna tid på året.

Håll dig varm med några säkerhetstips

ett av de största misstagen som görs Rodd under vintern är att starta en session kall. Om du anländer till din Rodd skjul som en fotgängare, i bilen eller på annat sätt, anländer varm. Inte så ”roasty toasty” och fuktad att de yttre elementen gör att du känner dig eländig. Men att gå ut i frisk luft för att sätta dina blad på landningen borde vara lite ”spännande”!

säkerhetstips: speciellt när det är mörkt och du bara vet att det är iskallt, var mycket försiktig med is. Det sista du vill göra är att glida och falla i vattnet (nu skulle det vara spännande!)! Som en sida, för de rodd i kallt vatten, är det värt att veta den genomsnittliga tiden för temperaturen på vattnet du har innan hypotermi kan ställa in ( Jag minns vid en nationell regatta jag var på att få veta om du föll i du hade 4 minuter).

vintern är också en bra tid att lära sig att båt snabbt (väl du bör lära sig att komma in och skjuta ut snabbt före vintern, och perfekt praxis under vintern!). När det är kallt vill du lägga ut dina åror och vattenflaskor (ja, du behöver fortfarande hydrering) så snabbt och effektivt som möjligt. Bär båten ut, ta in dina åror och tryck av . Inte rusade, men på ett ordnat men snabbt sätt, vilket minskar stående och blir kallt. Det kan vara en bra ide innan du får båten ut för att kontrollera / påminna alla om att de har allt och är redo att gå. När båten är på vattnet ska det inte finnas något behov av att lämna båten utom i fallet med någon som behöver stänga båthuset.

om du gör flera sessioner på en dag är det mycket bra att byta kläder för varje session, eftersom din svett kan få dig att känna dig kall mycket snabbt också. Du måste hålla dig torr. När du är ute på vattnet är det viktigt att komma i rörelse och undvika långa perioder av inaktivitet. Var tydlig med vad sessionen kommer att innebära. Oavsett om du tränar på en lång bana där du roar ett antal km enväg och tillbaka, eller om du är på en kort bana med flera varv, var beredd. Överväg att värma upp med hela besättningen istället för att starta i par eller andra kombinationer. Om du använder roddare som sitter uppe i båten, cykla genom förändringarna snabbare. Om du” gör varv ” se till att du vrider båten både snabbt och effektivt när det behövs. I en mer erfaren besättning borde detta bara hända som urverk med knappt ett samtal (förutom att kontrollera när det är säkert att göra det).

en annan faktor att tänka på för att hålla dig varm är att det inte är en sådan myt att vi äter mer på vintern. Som roddare behöver du mer mat eftersom du inte bara behöver energin att träna utan också energin för att hålla dig varm.

Håll dig varm med några klädtips

så om maten inte gör allt ”håller dig varm” kan kläderna du väljer också hjälpa till. Att vara praktisk (och inte en fashionista) är viktigt. Skiktning hjälper dig att justera vad du har på dig under raden. I praktiken innebär detta skiktning på toppen (dvs inte skiktning långärmad toppar eller långa byxor under en zoot kostym). Att vara opraktisk i ditt val av kläder kan leda till att du blir ännu kallare, ännu snabbare. För att hjälpa dig att välja kläder till lager på vintern överväga hur lätt dina händer kan fastna i dina kläder i mål. Om kläderna på din torso är skrymmande eller löst sittande kommer det att fastna. Bär inte den. Undvik bomull som ett baslager (det blir vått om du svettas), andningsbart tyg är bäst (de flesta sporttoppar är). Om du inte har mycket tillgång till rodd specifika kläder, överväga en cykel ridning kläder stockist. Generellt syftar de till att vara lätta, andas, men ändå vindtät, etc, alla syftar till rodd samt; och i allmänhet cykling kläder är inte löst sittande. Fleece är varm, men vinden kommer att gå rakt igenom den, vilket också betyder att när det är vått blir det kallt.

en motvind är alltid kall medan en motvind (eller medvind) är varmare, så klä dig för motvinden.

extremiteter: om ditt huvud eller fötter är varma kan detta hjälpa till att hålla resten av dig varm också.

fingrar och händer: vissa människor bär handskar, men jag tycker också att om du fortsätter att röra dig i båten rör dina händer (fjädring och kvadrering eller levering) så att cirkulationen rör sig runt fingrarna. Ja, de blir kalla och numbly kalla först, men de bör börja värma upp. För dem som kan ha cirkulationsproblem kanske Handskar inte hjälper heller eftersom du inte lätt kan känna din åra. Vissa människor använder”Pogies”.

Fötter: om rodd i bårar med skobeslag bär jag alltid strumpor (sommar eller vinter), men på vintern kan du bära dina tjockaste varmaste och längsta (och till och med dubbla om det behövs!).

hals och huvud: en hatt är viktigt i kallare väder. Det är en bra ide året runt att hålla något som skyddar ditt huvud, om inte hålla håret ur ansiktet. På vintern väljer du en mössa. Jag brukar bära en under eller över en mössa, eftersom när solen har stigit behöver du inte alltid den fulla värmen på en mössa, men behöver fortfarande din mössa. En keps kan också hjälpa till att hålla regnet borta från ditt ansikte (eller snö). Se till att locket är enkelt justerbart (speciellt om du bär din mössa under) och passar ditt huvud bra (dvs flyger inte bort). Vissa människor bär också en tunn fleece halsduk eller nackstrumpa. Dessa kan enkelt skiktas efter behov.

armar och ben: kom bara ihåg att dina armar och ben är aktiva när du börjar roa, så beroende på din cirkulationsnivå om hur mycket täckning (och tjocklek) du kan behöva täcka dina lemmar. Tänk på vinterviktskinn, merino för dem som verkligen blir kalla, eller bara fukttransporterande material för dem som bara vill hålla kylan borta. Kom ihåg att merino fungerar bäst som baslager, men om du ska värma upp rodd är det inte så praktiskt att behöva lägga av! Tänk på längre strumpor som kan täcka botten av dina leggings (oavsett om de är fulla eller 3/4 längd) som ett lager. Borstade fleecy material är mycket bekväma (egentligen bara praktiska på benen).

bål: Det är här din kärntemperatur är inställd, så det här är den del av kroppen som är viktigast för att hålla varm och så torr som möjligt.

så du kan ha lager av skinn på, kanske en ärmlös väst (se till att den inte är löst sittande). Se till att du har lager på ett sätt som du kan avlägsna i nödvändig ordning (det är ingen mening att bestämma att du vill ta bort den merinohuden som den är först på din kropp som ditt första objekt). Om du bär en jacka av sorter anser att det är Längd (se till att när du är på fångsten att dina njurar fortfarande är täckta), ta en titt på var några fickor är (förmodligen precis där du är klar) och är de zippade eller öppna. Det finns olika nivåer av andningsförmåga , vattentäthet och vindtäthet i jackor-och prislappen varierar i enlighet därmed. Om du vill ha en, föreslår jag att du investerar i det bästa du har råd med. Det kommer också att vara användbart på banken vid en regatta.

vissa människor svär genom att bära värmepaket på nedre delen av ryggen. Personligen har jag inte försökt…. Jag tänker bara på all den extra vikten!

ett tips om satsen i båten

för dem som har följt min blogg under en tid kanske du tycker att det är konstigt jag hänvisar till all denna skiktning, och eventuellt ”extra vikt” i båten. Observera att jag hänvisar till träning här. Det är alltid bra att träna med lite extra vikt i båten….

det finns dock fortfarande en praktisk fråga när det gäller skiktning under träning. Vissa människor använder en liten gortex typ väska med ett klipp på det att de kan klämma på baksidan av sin bår eller utanför deras vinge rigger som kan hålla sina kläder. Kom bara ihåg om du lägger av och lägger kläderna i foten-kläderna kan bli mättade. Eftersom du redan lägger till extra vikt på båten, se till att du håller båten balanserad när du lägger på båten, så ha din gortex-väska eller lager av kläder i foten-så centralt placerad som möjligt.

när det gäller fashionistas – överväga det praktiska i någon klädfärg. Blekare färger tenderar att bli markerade mycket lättare av fett från dina bilder, blod från blåsor eller stickning över dina knogar när sculling, och andra artigheter som är oh, så lätt att rengöra…. inte. Om du tenderar att bli stänkt mycket av andras bladarbete, kanske avstå från den vita trådiga t-shirten.

bär vad du behöver. Kommer du verkligen fortfarande att ha på dig de fjorton lagren av merino cashmere blend body suits när du har tryckt av från landningen?

här är några lokala webbplatser:

Simply Oarsome

Rowbust

Regattabutiken

och en från Storbritannien som publicerar internationellt utan krångel (och har några riktigt knäppa och praktiska saker!):

rocka båten