Den bästa typen av madrass för dig, enligt hälsoproffs

det har gått ett år sedan pandemin svepte över hela världen och förändrade världen som vi känner den. Det har till stor del stört allt från arbete, resor och sjukvård till hur vi handlar och hålla kontakten med andra. Inte överraskande har Covid-19-pandemin också påverkat vår sömncykel negativt, vilket bidrar till en ökning av sömnlöshet eller ’coronasomnia’. Mer än 1 av 4 amerikaner får mindre sömn mitt i koronaviruspandemin, avslöjar en 2020 Valuepenguin-undersökning.

dessutom, redan före pandemin, fick mer än en tredjedel av amerikanska vuxna inte tillräckligt med sömn regelbundet, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

medan stress, matvanor, sjukdom och sömnmiljön är viktiga faktorer som påverkar ens sömnkvalitet, är en ofta förbisedd aspekt som kan hålla dig från att få rätt shuteye din madrass.

” med tanke på att du spenderar ungefär en tredjedel av din livslängd sover, kan ytan på vilken du sover absolut påverka din fysiska hälsa”, säger Dr.Vivek Cherian, en Baltimore-baserad internmedicinläkare.

”en madrass påverkar hur din ryggrad stöds under sömnen. Sova i åtta timmar-det är en tredjedel av dagen-på en dålig madrass (som inte erbjuder tillräckligt stöd) kan leda till dålig sömnställning och efterföljande ryggsmärta”, konstaterar Dr.Leigh Hanke, physiatrist och biträdande professor i klinisk ortopedi vid Yale School of Medicine. Dessutom kan ”sova på fel madrass hämma kroppens förmåga att vila och återhämta sig—vilket kan leda till” sömnskuld ”som kan ha en dominoeffekt som orsakar minskad produktivitet, mer värk och smärta och en svag metabolism”, tillägger Dr.Cherian.

din viktiga guide för att välja en madrass

så här väljer du rätt madrass för dig själv, enligt hälsoexperter:

• för back sleepers och mage sleepers: leta efter en fast madrass som lindrar tryckpunkter, håller din kropp i ett neutralt läge—vilket garanterar en hälsosam krökning av ryggraden och är inte för varm, föreslår Dr.Cherian. Medan en mjuk madrass initialt kan må bättre, de saknar det nödvändiga stödet som, i det långa loppet, kan leda till smärta i nedre ryggen—mycket liknar att sitta för länge på en super mjuk soffa, Dr. Hanke påpekar. Som sagt, inte alla kan tolerera en fast madrass, även om den ger det bästa stödet för ryggen. Dr. Hanke rekommenderar att testa dem för att se vilken som är perfekt för dig.
• för sidoslipare: du kanske vill överväga att välja en hybrid-eller minneskummadrass. ”En madrass som konturer till formen på din kropp och ger tillräcklig tryckavlastning, är det bästa valet för sidoslipare eftersom det bidrar till att minska effekten av sidosömn på axeln och nedre delen av ryggen”, förklarar Dr.Cherian.
• för dem som har ryggsmärta: Både minneskum och latexmadrasser är bra alternativ för personer som har ryggsmärta. Minne skum madrasser är kända för att ge bra tryck punkt lättnad och anpassat stöd. ”Det konturerar till din kropps form och skapar en nära inryckning av den”, säger Dr.Cherian. Men många klagar på att dessa madrasser kan sova varmt. Att välja en gel-infunderad minneskummadrass kan lindra denna oro. Latexmadrasser liknar minneskum när det gäller konturering och tryckavlastning men de har mer studs mot dem. De tenderar att sova svalare än minneskummadrasser.
• för dem som sover varmt: om du brukar sova varmt, är en kylminneskummadrass eller en hybridmadrass som ger stadigt luftflöde genom sina lager din bästa insats. Hybridmadrasser tenderar att gå linjen mellan fasthet och mjukhet genom att kombinera det bästa av två världar—ett kylande, andningsbart latex-eller minneskumskikt ovanpå en fast innerspring-madrass.
• för par med olika madrasspreferenser: om du och din partner har olika fasthetspreferenser, överväg att investera i en justerbar luftmadrass. De erbjuder anpassningsbar fasthet genom att byta stålspolar med två luftfyllda kamrar.
• för de med allergier: allergivänliga madrasser är ett värdefullt övervägande för dem med allergier, säger Dr.Cherian. Både latex-och minneskummadrasser har utmärkta antimikrobiella egenskaper som gör dem resistenta mot mögel, allergener och dammkvalster—vilket gör dem till ett idealiskt val för personer som har allergier.
• för miljömedvetna konsumenter: Tillverkad med organiskt framställda naturmaterial som bomull och latex, organiska madrasser är fria från giftiga kemikalier (som formaldehyd, bensen, flamskyddsmedel etc.) det kan vara skadligt för både din hälsa och miljön. För bästa kvalitet, leta efter de som är Greenguard GOLD certifierade.

annat än det, testa alltid en madrass innan du köper. ”Leta efter ett madrassföretag som erbjuder längre sömnförsök eftersom i slutändan alla madrassetiketter är subjektiva eftersom varje kropp är annorlunda och därmed kommer att reagera annorlunda på samma madrass”, säger Dr.Cherian.

förutom att investera i en bekväm madrass kan utvärdering av dina sömnvanor också bidra till att förbättra din sömnkvalitet. ”Det mest effektiva tipset för att skapa en hälsosam sömnrutin är att upprätthålla samma vakna tid varje dag—även på helgerna. Om du inte kan låta bli att sova på helgerna kan det vara ett tecken på att du inte sover tillräckligt under veckan”, säger Dr.Meredith Broderick, triple board-certified sleep physician. Var också uppmärksam på vad du äter eller dricker före sänggåendet och stäng av prylar minst 30 minuter innan du lägger dig.

för att hedra National Sleep Awareness Month, här är några enklare strategier för att förbättra sömnen.