när det gäller hjärtfrågor behöver din kropp god näring för att hålla denna vitala muskel frisk och stark. Koenzym Q10 och ubiquinol är viktiga näringsämnen för optimal kardiovaskulär hälsa, men också mycket mer—här är scoop på varför de är så viktiga.
CoQ10 vs. Ubiquinol
CoQ10 är ett vitaminliknande näringsämne och antioxidant som finns naturligt i varje cell i din kropp. Det spelar en viktig roll i energiproduktionen för cellulär funktion, så organen med högsta energibehov—hjärtat, njurarna och levern—tenderar att lagra de största mängderna Q10 i hela kroppen.
CoQ10 finns i två former—ubiquinon (den oxiderade formen) och ubiquinol (den reducerade formen). Som den aktiva formen av Q10 fungerar ubiquinol som en bättre antioxidant eftersom den kan ge sina två reservelektroner till fria radikaler och lämna resten av kroppens celler orörda. På baksidan är CoQ10 (ubiquinon) bättre för energimetabolism inuti celler på grund av dess oxiderade tillstånd.
intressant nog behöver du bara ta en form eftersom din kropp smart konverterar mellan de två formerna av Q10 automatiskt, beroende på vad den behöver just nu. Men när du åldras har din kropp svårare att metabolisera Q10 och omvandla den till ubiquinol. Vissa medicinska experter föreslår att yngre människor kan dra mer nytta av Q10, medan äldre kan dra mer nytta av ubiquinol.
Håll din Ticker i toppform
gång på gång har forskning funnit att CoQ10 har signifikanta kardiovaskulära skyddande effekter. Bevisen är lovande, särskilt med tanke på hur många amerikaner kämpar för att upprätthålla optimal hjärthälsa när de åldras.
när du åldras förlorar din kropp naturligtvis sin förmåga att hålla jämna steg med dina kontinuerliga Q10-behov genom åren. Du producerar fortfarande det-bara inte i samma takt som när du var ung. Det är därför det är så lätt att bli bristfällig i Q10 senare i livet, och denna brist märks oftast först i hjärtat. Studier tyder också på att statiner kan hämma Q10-aktivitet och leda till ytterligare brist.
för att ta bästa hand om ditt hjärta är det viktigt att söka ytterligare externa källor till Q10. Vissa livsmedel innehåller Q10, men inte i tillräckligt höga mängder som skulle ge stor nytta för din allmänna hälsa och välbefinnande. Av denna anledning vänder många människor till högkvalitativa kosttillskott för att möta deras Q10-behov.
det finns inget etablerat idealiskt dagligt intag av Q10, men en typisk dos är 100 mg till 200 mg per dag. Q10 tas bäst med en måltid eller tillsammans med ett oljebaserat tillskott som krillolja eller kokosnötolja eftersom det är fettlösligt. Närvaron av fett hjälper din kropp att bryta CoQ10 ner för att absorbera det mer effektivt. Som alltid, följ bruksanvisningen på alla tillägg du väljer, och rådgöra med din vårdgivare om du har frågor om vad som är rätt för dig och din egen wellness rutin.
mina favorit CoQ10-tillskott
det finns flera CoQ10-produkter där ute, men dessa val är högst upp. Båda är ett bra sätt att få ditt dagliga intag, det kommer bara ner till din preferens för hur du gillar att ta dina näringsämnen.
Swanson CoQ10
stöder kardiovaskulär hälsa och främjar antioxidantaktivitet med en potent 200 mg CoQ10 per kapsel.
Nutrition Now CoQ10 Gummy Supplement
läckra, naturligt smaksatta persikagummier med 200 mg CoQ10 som ubikinon. Perfekt om du inte är ett fan av att svälja piller.
mina favorit Ubiquinoltillskott
dessa toppval kommer både att leverera ubiquinol och dess fördelar, men om du letar efter en formel som kombinerar den med andra näringsämnen för bättre mitokondriell funktion, kan en förbättrad form vara vägen att gå.
Swanson Ubiquinol
uppnår högre förhöjningar av cirkulerande CoQ10 i blodomloppet med bara en bråkdel av dosen jämfört med ett vanligt CoQ10-tillskott.
Swanson Enhanced PQQ med Ubiquinol
funktioner Kaneka QH acturism Enhanced bioactivity CoQ10 för att stödja kardiovaskulär hälsa och energiproduktion. Har också pyrroloquinolinkinon (PQQ)—en förening som främjar kognitiv funktion genom att stödja neuroner i hjärnan.
pumpas om hjärthälsa? Du kanske också gillar CoQ10-parningar för hjärthälsa, energi och mer, CoQ10-matkällor och CoQ10-biverkningar.
om Lindsey Toth, MS, RD
registrerad dietist, Swanson hälsoprodukter
Lindsey är en nationellt erkänd registrerad dietist och nutritionist med en mjuk plats för paj. Hon ger människor möjlighet att ta hand om sin hälsa genom att hitta balansen mellan nöje och näring i maten. Hennes filosofi är att du ska ta hand om din kropp eftersom det är det enda permanenta hemmet du har. Det var det som inspirerade henne att bedriva en karriär inom näring och slutligen ledde henne till Swanson Health.
*dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.