du måste ha varit chockad när du läser titeln på denna artikel. Kan det vara? Vi har fått höra så många gånger att inte äta efter 6 pm, men idag är din lyckodag eftersom jag är här för att bryta nyheten till dig att ja, i själva verket får du ha ett mellanmål innan sängen! Vi har ännu inte hittat forskning som hävdar att ett litet proteinrikt mellanmål före sängen som är 150 kalorier eller mindre kommer att stunta dina viktminskningsinsatser. Ibland behöver vi bara lyssna på vad våra kroppar behöver, och om det råkar vara ett litet hälsosamt mellanmål, så var det! Efter att ha gjort lite forskning är det viktigaste du vill undvika socker. Istället är det du vill inkludera i ditt lilla mellanmål mycket protein och några oraffinerade kolhydrater som är fyllda med näringsmässiga fördelar. Dessa förslag bör hålla dig på rätt spår.
grekisk yoghurt
grekisk yoghurt har allt det bra proteinet du letar efter. Fördelen med protein i ditt mellanmål är att det inte bara ger dig varaktig näring, men det förbättrar också din muskelläkning över natten. Om du gör ett träningsprogram eller försöker träna i vardagen, kan grekisk yoghurt hjälpa till med dina viktminskningsmål genom att se till att du kan hoppa ur sängen på morgonen och göra Dag #2 i träningen med lite mindre av en hobble.
grekisk yoghurt skiljer sig från vanlig yoghurt, eftersom den grekiska sorten har betydligt mindre socker men är mycket tjockare och så mycket krämigare! Det är en win-win-situation för din kropp och dina smaklökar.
1 Behållare (170 g) = 100 kalorier
källa:
banan
bananer är ett hälsosamt val för alla, när som helst på dagen. De är superstjärnfrukter eftersom de är så höga i kalium, något som våra kroppar inte naturligt producerar. Så mumsa på en banan på natten, är en bra ide för att få att öka din kropp behöver.
kalium förbättrar muskelkontraktioner, nervimpulser, hjärtrytm, matsmältning och så mycket mer. Dessa kroppsfunktioner är viktiga för att hålla din kropp i rörelse och absorbera alla näringsämnen du äter för att uppnå din idealvikt.
1 Medium banan = 105 kalorier
källa:
havregryn med frukt & frön
har du någonsin försökt äta en stor skål havregryn? Det är svårt! Varför? Eftersom havregryn är så fyllande, vilket gör det till ett bra mellanmål vid sänggåendet. Toppa med lite banan och blåbär, tillsammans med några chia frön och du har själv ett hälsosamt mellanmål.
Havregrynpaket i energi för nästa dag, ökar hjärthälsan och kan hjälpa till att förebygga diabetes. Detta är så fördelaktigt för att förhindra viktökning eftersom ett friskt hjärta betyder ett starkt hjärta som är redo att få ditt blod att pumpa och låta dig träna längre.
1/2 kopp havre = 150 kalorier
källa:
keso
skopa lite keso i en skål och tillsätt lite färsk frukt eller grönsaker i mixen och njut sedan! Höstost är inte bara utsökt, men innehåller något som kallas ”kaseinprotein”. Kaseinproteiner har den hemliga kraften att långsamt släppa proteiner (AKA aminosyror) i din blodflöde så att du har ett stadigt flöde av energi under en längre tid. Oavsett om du hade en galen dag på jobbet eller kör ett maraton i morgon, kommer keso hjälpa din kropp prep för, och återhämta sig från, från en hög energi dag. Ibland glömmer vi hur upptagen vi kan få på jobbet, och hur stressade vi kan vara!
det är viktigt att ha dessa kaseinproteiner för att hjälpa våra kroppar att studsa tillbaka och läka form varje galen dag. Att äta detta före sängen ger din kropp en möjlighet att absorbera dessa näringsmässiga fördelar före en annan dag i livet!
1/2 kopp keso = 81 kalorier
källa:
körsbär
när körsbär är i säsong kunde jag äta en hel skål av dem. Det bästa är att jag inte behöver känna mig skyldig till det eftersom körsbär har så många hälsofördelar!
körsbär, som visas i sin rika färg, är en underbar källa till antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att upprätthålla hjärthälsan och kan också minska risken för sjukdom, sjukdom och vissa former av cancer. Liksom de andra bedtime snacks som nämns, bidrar dessa fördelar till att du kan fortsätta leva en hälsosam livsstil – aktiv och fylld med hälsosam mat!
1 kopp körsbär = 51 kalorier
källa:
Popcorn
nästa gång du känner för att äta en hel påse potatischips, försök att mumsa på lite popcorn istället. Pop en påse popcorn från mataffären eller pop faktiska kärnor och toppa med lite kokosolja för vissa hälsosamma fetter.
du kanske inte tror på detta, men popcorn har faktiskt stora hälsofördelar! Det är inte bara ett fullkorn, men det har mer protein och fosfor än till och med ägg eller spenat (plus att du får äta mycket av det). Det låter som galet prat, men det är faktiskt väldigt sant. Fosfor är en viktig komponent för att öka din ämnesomsättning, något vi alla kan dra nytta av när vi går ner i vikt! Den bästa delen om detta, är det typ av Känns som en fuska dag mellanmål precis innan du träffar säcken.
1 kopp Popcorn = 31 kalorier
källa:
mager ost & råa grönsaker
hoppar över kolhydraterna och letar efter ett lättare mellanmål istället? Att kombinera mager ost med några färska grönsaker är ett bra sätt att få de friska fetterna och proteinerna i ditt system utan något extra.
många människor är rädda för fett, men det är faktiskt en underbar energikälla, förutsatt att den inte är mättad eller transfett. Grönsaker är fyllda med vatten och antioxidanter, tillsammans med vitaminer och mineraler som är avgörande för ditt välbefinnande. Det är därför du aldrig har hört någon säga ” sluta äta så många grönsaker!”. Det finns så många fördelar, du kan helt enkelt inte få nog – speciellt när du letar efter mat för att hjälpa dig med viktminskning. De är så låga i kalorier, du kommer att kunna äta en hel skål med grönsaker före sängen.
1 kubik tum ost = 69 kalorier + 1 kopp morötter = 45 kalorier
källa:
Turkiet & ost
en kick av protein före sängen är ett bra sätt att känna sig nöjd utan att känna sig uppblåst. Försök att ha några skivor kalkon med din favoritfettost för en dubbel dos protein och du kan satsa på att du inte kommer att höra din mage mumla ikväll.
visste du att protein inte bara är en stor energikälla, utan byggstenarna för att bygga friska ben, hud, blod och brosk? När du försöker komma i form och gå ner i vikt är det sista du behöver en skada som kunde förebyggas. Med hjälp av protein kan dina ben vara solida och starka, redo att ta på dig dina dagliga träningspass!
1 skiva kalkon deli kött = 29 kalorier + 1 kubik tum ost = 69 kalorier
källa:
chokladmjölk
efter en hektisk dag på jobbet, på gymmet eller en rolig lördag visar sig chokladmjölk vara en idealisk återhämtningsdrink. Häll det i ett glas och drick, eller lägg det till en smoothie efter träning tillsammans med frukt, nötter, grönsaker och frön.
den innehåller det korrekta förhållandet mellan proteiner och kolhydrater som din kropp behöver för att återställa muskler och energi. Du vet vad det betyder rätt? Inga ursäkter i morgon för att undvika din väg förlust träning! Om du letar efter ett snabbt mellanmål eller nypa, leta inte längre, chokladmjölk är din nya bästa vän.
1 kopp 1% chokladmjölk = 158 kalorier
källa:
kasein proteinshake & kokosolja
packa din mixer med lite frukt rik på antioxidanter och kalium, som blåbär, bananer och körsbär. Tillsätt en skopa kaseinproteinpulver eller keso och tillsätt en skopa kokosnötolja för lite bra fett så blir du full på nolltid!
med antioxidanter som hjälper till att förebygga sjukdom och sjukdom, kalium för att förbättra matsmältningen och kaseinprotein för att säkerställa att du har varaktig energi, är denna smoothie som att ta ett gott, helt naturligt vitamin men efteråt känner du dig full! Kokosoljan hjälper dig också att känna dig full under en längre tid, så att dina viktminskningsinsatser inte kastas ut genom fönstret i en hungersnöd.
1 litet glas = 150-200 kalorier
källa:
blandade bär
att äta en handfull av dessa härliga bär med ett strö av chia eller hampfrön fyller dig snabbt och tillfredsställer din söta tand före sängen. Du kan också lägga till dem på grekisk yoghurt om du är extra hungrig ikväll.
blåbär, hallon och björnbär är rika på färg eftersom de är rika på antioxidanter! De har ett lägre sockerinnehåll så att du kan vara säker på att de inte kommer att spika dina blodsockernivåer före sängen vilket definitivt är något du vill förhindra när du går ner i vikt. Socker förvandlas snabbt till fett när för mycket av det konsumeras. Detta bedtime snack är enkelt och fantastiskt för dem som bedriver viktunderhåll eller förlust.
1 kopp blåbär = 60 kalorier
källa:
Hummus & Veggies
gör dig själv en minifat av grönsaker, ihop med en skopa hummus, ett kikärtbaserat dopp, för ett smakfullt och färgstarkt mellanmål före sängen.
vi vet redan att grönsaker är fyllda med antioxidanter och vatten, vilket förhindrar inflammation, men visste du att hummus också är en antiinflammatorisk mat också? Inflammation är aldrig bra när du kontrollerar skalan för hur många pounds du har förlorat, eftersom inflammation kan leda till uppblåsthet. Inflammation leder till en mängd olika sjukdomar och sjukdomar, så att ladda upp din tallrik med grönsaker och lägga till en skopa hummus är ett perfekt mellanmål som gör att du känner dig mättad och redo för sängen.
1 matsked Hummus = 27 kalorier + 1 kopp morötter = 45 kalorier
källa:
nötter
Låt mig blåsa dig lite..nötter är faktiskt frukt. Ja, du hörde mig, frukt. Du kan ta en handfull av en typ av nötter eller munch på en hälsosam spårblandning.
att äta nötter som mellanmål vid sänggåendet ger din kropp massor av protein, bra fett och Vitamin E. E-Vitamin hjälper till att tjockna håret, balansera dina kolesterol-och hormonnivåer och kan till och med hjälpa till med PMS-symtom! Kom ihåg att burger du” av misstag ” åt (det var inte en del av din dietplan)? E-Vitamin hjälper till att balansera ditt kolesterol så att skadorna från den fuskmåltiden kan vara lite mindre betydande.
1/4 kopp valnötter = 183 kalorier
källa:
Högfiberspannmål
hoppa över att ha en skål med Fruktöglor före sängen och välj ett hälsosammare alternativ. Du får fullkorn i din spannmål och protein från mjölken. Det är den perfekta kombinationen för att varva ner din kropp före sängen, och är ännu mer härlig med lite frukt på toppen.
lägga komplexa kolhydrater i mixen kan hjälpa till med att fylla din morrande mage och ökar din serotonin nivåer – det är de saker som hjälper dig att slappna av innan sängen som är till stor hjälp för en god natts sömn. Vi vet alla att få en god natts sömn är lika viktigt att vikt upprätthålla som att få motion.
1 Kopp Hög Fiber Spannmål = Ca. 185 Kalorier
Källa:
nötsmör & fullkornsbröd
Slather lite nötsmör på din fullkornsbröd precis före sängen och din mage kommer att tacka dig. Skiva upp lite banan för att gå på toppen och droppa med lite lönnsirap om du har en söt tand kan du helt enkelt inte motstå.
Nut butter är en bra källa till hälsosamma fetter och proteiner, medan fullkorns toast kommer att ge din kropp en fast mängd fibrer och kolhydrater för att förbättra din matsmältning. Proteiner kommer att läka dessa muskler över natten så att du kan ta på måndag med en helt ny energinivå. Att ha varaktig energi för att komma igenom din kommande arbetsdag, genom din träning och genom en hälsosam middag är avgörande för ditt välbefinnande.
1 skiva fullkorns toast = 69 kalorier + 1 matsked mandelsmör = 98 kalorier