UM YEARNO CERVEJA

Se você precisa de alguma motivação extra para ir livre de álcool, obtendo uma visão de como isso afeta a nossa nutricional global de saúde irá dar-lhe todas as razões para ir para ele! E a boa notícia é que você pode usar a nutrição para ajudar o processo de ir sem álcool, bem como reverter muitos dos efeitos nocivos que o álcool poderia ter tido no passado. Continue lendo para saber mais sobre as muitas conexões entre álcool e nutrição e o melhor plano de desintoxicação de álcool.

por que o álcool prejudica seriamente uma dieta saudável

não importa o quão saudável seja sua dieta, quão baixo em açúcar e rico em nutrientes, o álcool eliminará esses benefícios arduamente ganhos. Apenas alguns copos inundarão seu corpo com calorias líquidas e açúcar líquido, resultando em picos de açúcar no sangue.Isso significa que o corpo tem que confiar no hormônio insulina para ajudar a limpar a glicose (açúcar). Uma maneira de fazer isso é aumentando nossas reservas de gordura na área ao redor do fígado – mais sobre isso mais tarde… também significa que nossas células podem se tornar resistentes à insulina ao longo do tempo, diminuindo nossa produção de energia e aumentando os riscos de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.

infelizmente, esta montanha-russa de açúcar no sangue também afeta nosso sono. Mesmo que o álcool possa inicialmente relaxá-lo à noite, muitas vezes faz com que o açúcar no sangue caia algumas horas depois e fique baixo, o que pode perturbar seu sono. Então, se você costuma ficar bem acordado às 3 da manhã, tendo tomado alguns óculos antes, esse pode ser o motivo!

quantas calorias existem no seu copo?

olhar para contagens de calorias equivalentes nos alimentos pode ser um sério abridor de olhos. Dependendo do seu tipple de escolha, pode ser uma grande motivação pensar naquele copo em termos de quantos donuts você está consumindo na forma líquida! Aqui estão apenas alguns exemplos:

• 1 copo grande de vinho branco (225 calorias) é aproximadamente equivalente ao de um donut
• Um copo de 4% cerveja = 197 calorias, o equivalente a uma fatia de pizza
• Um copo de Champanhe – 86 calorias ou um chocolate, biscoito digestivo
• 2 x 25 ml de Rum e coca-cola – 170 calorias ou um saco de chocolate botões
• Um grande copo de vinho tinto – 228 calorias ou um sorvete
• Um copo de cidra – 210 calorias ou um açúcar donut

O álcool rouba seu corpo de nutrientes

Você não pode pensar de água como um nutriente, mas na verdade, é definido como um nutriente essencial. O álcool ser um diurético faz com que nosso corpo perca líquidos e os efeitos podem ser tão perceptíveis quanto uma ressaca na manhã seguinte ou nos afetar de outras maneiras que podemos não associar ao consumo de álcool. A desidratação pode causar dores de cabeça, dores nas articulações, bem como afetar nossa capacidade de concentração e pensar com clareza. Em termos de outros nutrientes, o álcool rouba seus benefícios, afetando a capacidade do seu sistema digestivo de absorvê-los de sua dieta. Portanto, mesmo que sua dieta seja sobrecarregada com alimentos saudáveis, você pode não estar tirando o máximo proveito deles.

Álcool em excesso inibe a absorção de gordura, que por sua vez afeta vitaminas lipossolúveis, como A, E, D e K. Se você percebeu que você luta para ver à noite, isso pode ser devido a uma deficiência de Vitamina. A deficiência de vitamina D nos afeta de inúmeras maneiras, tornando nosso sistema imunológico mais vulnerável a causar dores e ossos mais macios. O consumo regular e sustentado de álcool pode levar a deficiências de vitaminas B, cicatrização mais lenta de feridas, erupções cutâneas, vulnerabilidade ao estresse, ansiedade e depressão.Além das deficiências vitamínicas, o álcool também pode diminuir seus níveis de minerais importantes, como cálcio, magnésio, ferro e zinco. Novamente, os efeitos colaterais podem ser numerosos, de problemas ósseos a lesões de pele ou problemas de saúde mental.

o impacto do álcool no fígado e os efeitos colaterais para a saúde nutricional

geralmente leva uma hora para o fígado processar uma única unidade de álcool. Em outras palavras, não é preciso muitas bebidas para dominar a capacidade desintoxicante do seu fígado! Sempre que você bebe mais álcool do que o fígado pode processar, ele cria compostos tóxicos como um efeito colateral, o que pode danificar o fígado. Além de aumentar os riscos para a saúde – a doença hepática gordurosa por álcool é o primeiro estágio que leva a danos mais graves, como cirrose hepática – os danos ao fígado também afetam nosso metabolismo.Nosso fígado desempenha um papel fundamental na absorção das gorduras de que precisamos para um cérebro, células e hormônios saudáveis (como visto anteriormente quando analisamos as deficiências vitamínicas), mas também na eliminação de substâncias residuais que nosso corpo não precisa mais. O fígado filtra 1.4 litros de sangue por minuto para fazer isso. Qualquer coisa que prejudique sua função também comprometerá essa capacidade de remover esses compostos, o que, por sua vez, pode causar sintomas como coceira, pele amarela, inchaço, náusea e diarréia.Não importa o quão saudável e’ limpo ‘ sua dieta possa ser, rica em alimentos orgânicos, inundada com sucos verdes, nunca cancelará o efeito sabotador do álcool a longo prazo. A boa notícia é que nosso corpo é dotado de poderosas habilidades de cura. Então você está pronto para liberar todo o seu potencial? Vamos ver como você pode restaurar seu equilíbrio e repor nutrientes ao enfrentar o desafio oynb sem álcool.

plano de dieta de desintoxicação de Álcool

Aqui estão as nossas melhores dicas para o seu plano de dieta de desintoxicação de álcool:

dicas de Nutrição para combater o impacto do álcool

Um bom lugar para começar é dar o seu fígado, alguns muito necessária TLC – o fígado tem a mais incrível capacidade de reparar e regenerar e há determinados alimentos que podem ajudar neste processo:

• vegetais de folhas verdes ajudam a limpar o sangue e proteger o fígado: tente incluir pelo menos uma porção de vegetais como couve, brócolis e repolho todos os dias.
• a cúrcuma estimula a produção de bile no fígado. Adicione generosamente a sopas, ensopados ou beba como chá.
• o chá verde contém compostos benéficos para o fígado. Considere substituir o café por chá verde sempre que puder.
• a beterraba ajuda a limpar o fígado-procure incluir este fantástico vegetal de raiz pelo menos três vezes por semana, em suas saladas ou como um lado. As nozes podem ajudar a aumentar as enzimas hepáticas-pegue um punhado de nozes, amêndoas ou avelãs uma vez por dia para o seu lanche.
• as maçãs ajudam na desintoxicação-visam comer uma na maioria dos dias.
• o alho ajuda a estimular as enzimas hepáticas-use-o regularmente em sua culinária e molhos para salada.

Nutrição Gols, enquanto dando-se o álcool

a sua nutrientes essenciais

, bem Como o restabelecimento de seu corpo para o seu pleno potencial de saúde, reposição de nutrientes, ajuda a manter os desejos na baía. Comece obtendo um bom equilíbrio de macronutrientes: no seu prato, aponte para uma metade cheia contendo uma variedade de vegetais não amiláceos de todas as cores. Cerca de um quarto a ser preenchido com carboidratos complexos e ricos em fibras (arroz integral, centeio ou pão integral, feijão, quinoa de aveia, etc..). Estes ajudam você a se sentir cheio por mais tempo, sem a corrida de açúcar de carboidratos refinados (que levam a todos os tipos de desejos).

a proteína também deve constituir um quarto (carnes magras, peixes, ovos ou fontes à base de plantas, como tofu, feijão, lentilhas) – elas contêm aminoácidos essenciais – os blocos de construção de nossos neurotransmissores de “bem-estar”, como dopamina e serotonina.

não se coíbe de gorduras – os certos irão ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito, e desempenhar um grande papel no humor e saúde. Procure incluí-los diariamente, desde peixes oleosos, nozes, abacates, azeite, iogurte integral e até manteiga com moderação.

Olhando micronutrientes estas são algumas das principais vitaminas e minerais para se concentrar em:

• vitamina B, especialmente B1, que o protege de doenças cardíacas e demência Incluem nozes, sementes, aveia, carne e ovos.
• o magnésio é ótimo para reduzir a ansiedade-você pode obter isso de folhas verdes, nozes e grãos integrais.
• o zinco ajuda a melhorar nosso senso de paladar e olfato, bem como o humor e pode ser esgotado pelo uso de álcool. Encontrado em carne, marisco, legumes e ovos.A vitamina D ajuda a regular a dopamina e mantê-lo longe da tentação. Obtenha o máximo de luz solar que puder, mas peça ao seu médico uma verificação de vitamina D – A suplementação pode ser muito eficaz.

e, finalmente, não vamos esquecer a água, é claro! Aponte para 2 litros por dia para ajudar a lavar o fígado e os rins de substâncias tóxicas e mantê-lo alerta e motivado.

dicas para evitar a bebida a longo prazo

se você acha que o álcool é um hábito difícil de chutar, você não está sozinho. Compreender os mecanismos que o cercam pode ser útil para mantê-lo livre de álcool pelo tempo que você escolher. O que você pode fazer para manter seu sistema de recompensa cerebral satisfeito e evitar tentações futuras?

como mencionado anteriormente, uma dieta nutritiva que mantém seus açúcares no sangue estáveis é o ponto de partida para vencer os desejos, mantendo sua energia e humor em um bom lugar. Certifique – se de planejar suas refeições (e bebidas) a cada semana-a rotina e a estrutura ajudam a tornar as escolhas saudáveis mais fáceis.

decida algumas bebidas e atividades para substituir firmemente os velhos hábitos: o exercício é fantástico – dar um passeio e falar um ótimo substituto por uma hora no pub! Quando se trata de alternativas de bebidas sem álcool, nunca fomos tão mimados pela escolha. Uma palavra de advertência: verificar o teor de açúcar e visam, principalmente, livre de açúcar, mas no máximo 5g por 100ml:

• a Água enriquecida com frutas
• água de Soda e cal
• CherryActive (sour cherry concentrado)
• Não-alcoólicas, cervejas & vinhos
• Mocktails – Virgem Maria a ninguém?
• chás de ervas
• Kombucha

finalmente, concentre-se nos hábitos que aumentarão os hormônios do “bem-estar”: priorizando o sono, saindo na natureza, exercício e muita luz solar. Para se inspirar ao longo do ano em relação a hábitos saudáveis, especialmente no contexto do trabalho, empresas como a SuperWellness fornecem recursos de bem-estar gratuitos aos quais você pode se inscrever e, se for um empregador, usar como parte do seu programa de bem-estar.