Quem Sou Eu? Eu sou extraordinário

o tempo é a matéria-prima de nossas vidas. Como escolhemos gastá-lo, molda nossa vida de acordo. Portanto, ter a motivação para gastá-lo em alcançar objetivos é crucial para criar uma vida que queremos.

o que é motivação?

o Oxford dictionary define motivação como o desejo ou vontade de fazer alguma coisa – nosso desejo de agir.Cientificamente, a motivação tem suas raízes nas vias dopaminérgicas de nossos cérebros. Quando fazemos algo que se sente bem, isso é dopamina entrando. Nossas ações são impulsionadas pelo desejo por essa recompensa (o bom sentimento).O autor Steven Pressfield descreve a motivação de forma mais prática. Ele diz que chegamos a um ponto em que a dor de não fazer algo se torna maior do que a dor de fazê-lo. Ele vê a motivação como cruzar o limiar onde é mais fácil agir do que estar ocioso. Como optar por se sentir estranho ao fazer chamadas de vendas em vez de se sentir desapontado com uma conta bancária decrescente.

no entanto, você escolhe pensar sobre isso, todos nós queremos aproveitar a motivação para alcançar nossos objetivos.

como se motivar

James Clear, o autor de hábitos atômicos, diz que a maioria das pessoas não entende a motivação. Eles pensam que a motivação é o que nos leva a agir. Na realidade, a motivação é muitas vezes o resultado da ação, não a causa dela. Assim que iniciamos uma tarefa, é mais fácil continuar progredindo. Como a primeira lei de Isaac Newton: objetos em movimento permanecem em movimento.Isso significa que a maior parte da resistência ao trabalhar em seus objetivos vem logo antes de começarmos. Como a motivação ocorre naturalmente depois de começarmos, precisamos nos concentrar em facilitar o início.

4 maneiras de facilitar o início

Programe

uma razão pela qual as pessoas não podem começar as coisas é que não planejaram quando fazê-lo.

quando as coisas não estão agendadas, é mais fácil para eles caírem no esquecimento. Você vai acabar esperando motivação cai em seu colo ou na esperança de que você vai reunir força de vontade suficiente para fazê-lo.Um artigo no The Guardian disse: “Se você desperdiçar recursos tentando decidir quando ou onde trabalhar, você impedirá sua capacidade de fazer o trabalho.”

Meça algo

é fácil sentir-se sem inspiração quando você não sabe se está progredindo ou no que está trabalhando. É por isso que você precisa tornar seu sucesso mensurável de alguma forma. Começar é fácil quando você sabe exatamente quanto mais perto suas ações atuais o levarão a alcançar seu objetivo.

motivação extrínseca

este tipo de motivação é de fatores externos. Pode ser positivo ou negativo. A motivação positiva consiste em incentivos como dinheiro, prêmios e notas. A motivação negativa consiste em impedimentos como ser demitido, ter uma briga ou ser multado. A motivação extrínseca não funciona efetivamente a longo prazo, mas pode funcionar bem a curto prazo para você começar algo.

torne-o público

Mantenha-se responsável dizendo aos amigos e familiares seus objetivos, ou mesmo compartilhando-os nas redes sociais. Isso torna mais fácil começar algo porque você está pressionado a não decepcionar os outros.

“as pessoas costumam dizer que a motivação não dura. Bem, nem o banho – é por isso que recomendamos diariamente.”- Zig Ziglar

como permanecer motivado a longo prazo

quando dizemos que queremos nos sentir motivados a fazer algo, não queremos ser empurrados ou culpados para fazer uma tarefa. Queremos ser tão atraídos e atraídos pela ideia de que não podemos resistir a não agir. É por isso que é importante construir uma base que irá prepará-lo para a consistência.

estas são 5 técnicas que irão ajudá—lo a fazer exatamente isso:

fique na sua zona goldilocks

a zona goldilocks é quando uma tarefa é o nível perfeito de dificuldade-não muito difícil e não muito fácil. Nesta zona, atingimos o pico de motivação e foco.

por exemplo, digamos que você esteja jogando uma partida séria de tênis contra uma criança de 4 anos. Neste nível de dificuldade, você rapidamente ficará entediado e não quer jogar. Agora vamos dizer que você está jogando uma partida de tênis séria contra Serena Williams. Neste nível de dificuldade, você rapidamente ficará desmotivado porque a partida é muito desafiadora.

a zona Goldilocks está no meio desse espectro. Você quer enfrentar alguém com igual habilidade como você. Dessa forma, você tem a chance de ganhar, mas precisa se concentrar e tentar. Ajustar sua carga de trabalho e metas ao longo do tempo para ficar dentro de sua zona Goldilocks mantém você engajado e motivado a longo prazo.

perseguir objetivos intrinsecamente motivados

estar intrinsecamente motivado para atingir um objetivo é quando você deseja alcançá-lo pelo que é. Não há fatores externos como uma recompensa ou o risco de ser demitido. O impulso por trás de suas ações está vindo de dentro. Para a maioria dos objetivos intrínsecos, nós os perseguimos porque eles enriquecerão nossas vidas ou nos aproximarão da realização. Isso torna esses objetivos extremamente sustentáveis a longo prazo porque afetam diretamente nossa qualidade de vida e as coisas com as quais nos preocupamos.

Use “chunking”

Chunking é a técnica de quebrar uma meta em alvos menores de curto prazo. Ao fazer isso, você obtém vários sucessos em sua busca pelo objetivo principal. Isso aciona o sistema de recompensa do cérebro e o leva a continuar.

tradicionalmente, você pode definir uma meta que espera atingir em um ano. Isso é muito tempo para se comprometer sem ver nenhum resultado ao longo do caminho. Ao dividir suas metas em metas mensais ou trimestrais, você obtém o reforço positivo consistente de que precisa para se manter motivado a longo prazo.

por exemplo, em vez de tentar perder 50 libras em um ano, tente perder 4 libras por mês durante 12 meses.

seja flexível

somos todos vítimas de circunstâncias. As coisas acontecem ao longo de nossa jornada que podemos ajustar ou desistir por causa de. É por isso que é importante ter margem de manobra e flexibilidade quando você está perseguindo um objetivo. Se você espera que tudo corra perfeitamente, o inevitável fracasso pode deixá-lo desengatado e sem desejo. Quando você planeja que as coisas dêem errado, você se certifica de que pode acompanhar a longo prazo.

Persiga seus objetivos de forma sustentável

não perca a esperança quando não for um sucesso noturno. Os sucessos noturnos são os 1%—na maior parte, eles não existem. O que vemos como um “sucesso noturno” é, na verdade, incontáveis horas de trabalho nos bastidores, finalmente atingindo um ponto de inflexão. Perseguir objetivos é uma história de paciência, persistência e esforço invisível.

não se compare com os outros. A comparação é uma receita para uma queda na autoconfiança e satisfação. Também cultiva uma mentalidade em que você acha que não fez o suficiente. Como resultado, você pode aumentar suas expectativas e colocar mais pressão sobre si mesmo.

isso é inútil porque as coisas que vale a pena alcançar levam tempo. Portanto, obviamente não compararemos com as coisas ao nosso redor ao começar.

dominar a motivação é uma superpotência. Com essa habilidade ao seu alcance, você pode atingir seus objetivos e moldar uma vida em que deseja viver.