que tipo de café é o mais saudável?

se você é o tipo de pessoa que recebe o pote de café indo assim que você sair do chuveiro de manhã ou executado pelo drive-thru em Dunkin’ ou Starbucks em seu caminho para o trabalho, o café é uma parte importante de sua vida. No entanto, nem todos os produtos de café são iguais e alguns são muito mais saudáveis do que outros.

então, que tipo de café é o mais saudável? O café preto Regular é, sem dúvida, a escolha mais saudável. Tem cerca de 5 calorias por xícara, o que significa que você pode beber ainda mais sem ganhar peso. Há também evidências que mostram que o café preto pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, além de ajudá-lo a perder peso.

Antes de entrarmos no que torna o café preto tão bom para a sua saúde, vamos passar um pouco de tempo examinando o que torna um café saudável em primeiro lugar. Para fazer isso, vamos primeiro falar sobre alguns dos maiores benefícios do café.

o que torna um café “saudável “

não há dois produtos de café iguais!

na verdade, há uma enorme diferença entre o Caffè Mocha no Starbucks e o café preto simples que você pode preparar em casa. Quando você começa a adicionar ingredientes extras como creme, açúcar e xaropes, o café geralmente saudável de repente se torna uma bebida açucarada carregada de calorias e gordura.

no entanto, nem todo o café é ruim para você. Se você não estiver adicionando ingredientes adicionais à sua xícara de Café, seu café pode realmente ajudá-lo com a perda de peso em sua dieta e adicionar muito poucas calorias ao seu diário alimentar todos os dias.

é OK para beber café em uma dieta? Quando você está em uma dieta, você é sempre encorajado a beber água em vez de outras bebidas como refrigerantes, sucos e chás. Isso porque essas outras bebidas tendem a ser abastecidas com calorias, açúcares e gorduras, o que pode dificultar a visualização de resultados com uma dieta.

mas, o café regular tem apenas cerca de 5 calorias por xícara e é simplesmente água com algumas borras de café misturadas. Isso o torna completamente aceitável para sua nova dieta!

o que você talvez ainda não saiba é que o café pode realmente ajudá-lo a perder peso! Aqui está o porquê!

• o café pode ajudar a suprimir o apetite, o que significa menos calorias consumidas ao longo do dia.A cafeína no café pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, o que pode ajudar o seu corpo a queimar mais gordura e calorias por conta própria.Se você está substituindo bebidas com alto teor calórico por uma xícara de café de 5 calorias, você está ingerindo muito menos calorias durante o dia.

além disso, a cafeína extra que você está recebendo em sua dieta (cerca de 100 miligramas por porção) pode dar-lhe a quantidade certa de energia durante o dia para ajudá-lo a poder através de uma sessão de cardio difícil no ginásio.

quantas calorias há no café? Se você está bebendo café preto normal, as calorias no café não são muito preocupantes. Embora possa variar de marca para marca, a maioria do café preto tem apenas cerca de 5 calorias por xícara.

o problema surge quando você começa a adicionar ingredientes extras para melhorar o sabor do seu café. Claro, o café preto pode não ter o melhor sabor, mas você está tirando seu valor nutricional quando você derramar esses ingredientes.

ao adicionar apenas uma colher de chá de açúcar, você está adicionando 16 calorias ao seu café e recebendo cerca de 10-20% da ingestão diária recomendada de açúcar. Como você pode ser capaz de dizer, isso pode realmente somar depois de algumas xícaras.Quando você adiciona creme ou leite, você está adicionando entre 10 e 100 calorias extras a uma única xícara de café. De repente, o café está fazendo você ganhar peso agora em vez de perdê-lo!

O Café Mais Saudável? Café Preto.

às vezes, é melhor seguir o básico. Há muitas evidências de que o café preto produz os maiores benefícios para a saúde quando comparado a outros tipos de café. Isso significa que o café preto pode ajudá-lo a prevenir doenças importantes como demência e diabetes, além de ajudar a suprimir o apetite e perder peso.

mas, há um ponto em que o seu café preto de repente toma um rumo para pior. Então, também vamos dar os passos que você pode tomar para garantir que seu café preto realmente permaneça saudável e forneça todos os benefícios para a saúde de que é capaz.

os benefícios para a saúde do Café preto

os benefícios para a saúde do café preto são praticamente infinitos. Eles variam de reduzir o número de calorias que você está consumindo por dia para ajudar a afastar algumas das doenças mais mortais conhecidas pelo homem.Aqui está uma lista de exatamente por que o café preto regular é o mais saudável.

• Apenas 5 calorias por porção (que também ajuda você a entrar em um pouco de água)
• Menor risco de desenvolver doença cardiovascular, doença de Parkinson doenças, diabetes tipo 2, e a demência
• Melhorar os níveis de energia como resultado da cafeína (cerca de 100 miligramas)
• Geralmente reduz o risco de morte em pessoas que bebem café consistentemente
• a supressão do Apetite para ajudar com a perda de peso
• Aumento do metabolismo para ajudar a queima de gordura
• Mais controlada a pressão arterial e o fluxo sanguíneo por todo o corpo
• Tem cerca de 11% da sua ingestão diária recomendada de riboflavina

a melhor parte é: o café Regular faz todas essas coisas por conta própria. Você não precisa adicionar leite, creme, açúcar ou meio e meio para obter esses benefícios. Na verdade, fazer isso pode fazer seu café fazer mais mal do que bem.

como mantê-lo saudável

a melhor maneira de manter o café preto saudável é bebendo simples. Mas, sabemos que a maioria das pessoas não gosta do sabor do café preto direto. Então, aqui estão algumas dicas para manter seu café preto saudável.

• limite os ingredientes adicionais. Como mencionamos anteriormente, muitos dos ingredientes mais comuns que você está adicionando à sua xícara de café são carregados com açúcares, gorduras e calorias. Mas isso não significa que você tenha que deixá-los de fora. Tente inclinar – se para as opções com baixo teor de açúcar ou baixo teor de gordura e use-as com moderação (ou seja, não com cada xícara).
• não beba mais de 4 ou 5 xícaras por dia. Por Mais que o café tenha seus benefícios para a saúde, há um ponto em que o café preto pode causar desconforto. Mais de 400 miligramas de cafeína por dia podem realmente aumentar sua freqüência cardíaca, levar à ansiedade e dificultar o sono à noite. Não beba mais de 4 ou 5 xícaras por dia, mas tente ficar com 2 ou 3.
• fique longe das cadeias de cafés. Quando você pede café preto comum nas principais cadeias de lojas, não há garantia de que eles sejam pretos puros. Se tiver um gosto mais doce ou melhor do que o normal, há uma boa chance de que eles também adicionem alguns ingredientes extras.

tanto quanto possível, tente beber sua planície de café preto. Sabemos que pode não ser o seu favorito, mas é a melhor maneira de garantir os maiores benefícios para a saúde.

conclusão

com base em muitas pesquisas, percebemos que nem todos os cafés são remotamente os mesmos. Quando você quer os maiores benefícios para a saúde e o menor número de riscos para a saúde, você tem que morder a bala e ir com café preto regular. Aqui estão algumas coisas para lembrar.

• o café preto é ótimo para reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
• o café preto que você está preparando em sua própria cafeteira e o café preto que você está recebendo na cafeteria local definitivamente não são os mesmos em termos de nutrientes.Tente evitar adicionar ingredientes extras, pois eles podem fazer mais mal do que bem.