amamentação, mas complementando com fórmula ou sólidos? pontuação 5
quantos anos você tem?
17-26: pontuação 4
27-37: pontuação 3
38-47: pontuação 2
48-58: pontuação 1
Mais de 58: pontuação 0
o Quão alto você está?
Em 5’1″: pontuação 0
5’1″-5’10”: pontuação 1
Mais de 5’10”: pontuação 2
você passar a maior parte do seu dia de trabalho:
Sentado?: pontuação 0 (por exemplo, trabalhador de escritório)
ocasionalmente sentado, mas principalmente em pé?: pontuação 2 (por exemplo, pessoa de vendas, mãe)
andando a maior parte do tempo?: pontuação 4 (por exemplo., transportadora postal)
fazendo trabalho fisicamente duro na maioria das vezes?: pontuação 6 (por exemplo, construção)
além disso, você recebe 35 pontos semanais para usar quando / como quiser. Você pode ganhar mais pontos através do exercício.
pontos de atividade
atividade leve (40-54% MHR/não induz a transpiração, a menos que seja um dia quente e úmido. Não há mudança perceptível nos padrões respiratórios.) Pontos = Peso X Minutos X.000232
atividade moderada (55-69% MHR / vai suar depois de realizar a atividade por cerca de 10 minutos. A respiração torna-se mais profunda e frequente. Você pode continuar uma conversa, mas não cantar.) Pontos = Peso X Minutos X.000327
atividade pesada (70% + MHR/vai suar após 3-5 minutos. A respiração é profunda e rápida. Você só pode falar em frases curtas.) Pontos = Peso X Minutos X.0008077
ou:
100 cal queimado = 1 AP
pontos = (calorias/50) + (gramas de gordura/12) – (gramas de fibra/5)