assim como seu ambiente de sono, seu colchão também tem um impacto significativo na qualidade do seu … sono.
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faz um ano que a pandemia varreu o mundo e mudou o mundo como o conhecemos. Ele interrompeu em grande parte tudo, desde trabalho, Viagens e cuidados de saúde até como compramos e permanecemos conectados com os outros. Sem surpresa, a pandemia de Covid-19 também impactou negativamente nosso ciclo de sono, contribuindo para um aumento na insônia ou ‘coronasomnia’. Mais de 1 em cada 4 americanos está dormindo menos em meio à pandemia de coronavírus, revela uma pesquisa da Valuepenguin em 2020. Além disso, mesmo antes da pandemia, mais de um terço dos adultos dos EUA não dormiam o suficiente regularmente, de acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças (CDC). Embora o estresse, os hábitos alimentares, a doença e o ambiente do sono sejam fatores importantes que afetam a qualidade do sono, um aspecto muitas vezes esquecido que pode impedi-lo de obter o shuteye adequado é o seu colchão. “Dado que você gasta aproximadamente um terço de sua vida dormindo, a superfície sobre a qual você dorme pode afetar absolutamente sua saúde física”, diz O Dr. Vivek Cherian, um médico de Medicina Interna com sede em Baltimore.
“um colchão afeta a forma como sua coluna é suportada durante o sono. Dormir por oito horas – ou seja, um terço do dia-em um colchão ruim (que não oferece suporte suficiente) pode levar a uma má postura de Dormir e subsequente dor nas costas”, observa o Dr. Leigh Hanke, fisiatra e professor assistente de Ortopedia clínica na Yale School of Medicine. Além disso, “dormir no colchão errado pode inibir a capacidade do seu corpo de descansar e se recuperar—o que pode levar à ‘dívida do sono’ que pode ter um efeito dominó causando produtividade diminuída, mais dores e um metabolismo fraco”, acrescenta o Dr. Cherian.
Seu guia essencial para a escolha de um colchão
veja como escolher o colchão certo para si mesmo, de acordo com especialistas em saúde:
- Por volta de travessas e estômago dormentes: Procure um colchão firme que alivia os pontos de pressão, mantém o seu corpo em uma posição neutra, assegurando um saudável curvatura da coluna vertebral e não é muito quente, sugere o Dr. Cherian. Embora um colchão macio possa inicialmente se sentir melhor, eles não têm o suporte necessário que, a longo prazo, pode levar à dor lombar-muito semelhante a ficar sentado por muito tempo em um sofá super macio, Dr. Hanke aponta. Dito isto, nem todos podem tolerar um colchão firme, mesmo que forneça o melhor suporte para as suas costas. Dr. Hanke recomenda testá-los para ver qual é o ideal para você.
- para travessas laterais: você pode querer considerar a escolha de um colchão híbrido ou de espuma de memória. “Um colchão que contorna a forma do seu corpo e fornece alívio de pressão adequado, é a melhor escolha para travessas laterais, pois ajuda a diminuir o impacto do sono lateral no ombro e na parte inferior das costas”, explica o Dr. Cherian.
- para aqueles que têm dor nas costas: Espuma de memória e colchões de látex são boas opções para pessoas que têm dor nas costas. Colchões de espuma de memória são conhecidos por fornecer um bom alívio de ponto de pressão e suporte personalizado. “Ele contorna a forma do seu corpo, criando um recuo próximo”, diz O Dr. Cherian. No entanto, muitos reclamam que esses colchões podem dormir quentes. Optar por um colchão de espuma de memória com infusão de gel pode aliviar essa preocupação. Colchões de látex são semelhantes à espuma de memória quando se trata de contorno e alívio de pressão, mas eles têm mais de um salto para eles. Eles tendem a dormir mais frio do que Colchões de espuma de memória.
- para quem dorme quente: se você tende a dormir quente, um colchão de espuma de memória de resfriamento ou um colchão híbrido que fornece fluxo de ar constante através de suas camadas é a sua melhor aposta. Os colchões híbridos tendem a percorrer a linha entre firmeza e suavidade, combinando o melhor dos dois mundos—uma camada de látex ou espuma de memória respirável e refrescante no topo de um colchão innerspring firme.
- para casais com preferências de colchão variadas: Se você e seu parceiro têm preferências de firmeza diferentes, considere investir em um colchão de ar ajustável. Eles oferecem firmeza personalizável trocando bobinas de aço com duas câmaras cheias de ar.
- para aqueles com alergias: colchões hipoalergênicos são uma consideração que vale a pena para aqueles com alergias, diz O Dr. Cherian. Os colchões de látex e espuma de memória têm excelentes propriedades antimicrobianas que os tornam resistentes a mofo, alérgenos e ácaros—tornando-os uma escolha ideal para pessoas com alergias.
- para consumidores eco-conscientes: Feito com materiais naturais de origem orgânica, como algodão e látex, os colchões orgânicos estão livres de produtos químicos tóxicos (como formaldeído, benzeno, retardadores de chama, etc.) que pode ser prejudicial à sua saúde, bem como ao meio ambiente. Para melhor qualidade, procure aqueles que são Greenguard Gold Certified.
além disso, sempre teste um colchão antes de comprar. “Procure uma empresa de colchões que ofereça testes de sono mais longos porque, em última análise, todos os rótulos dos colchões são subjetivos, pois cada corpo é diferente e, portanto, responderá de maneira diferente ao mesmo colchão”, diz O Dr. Cherian. Além de investir em um colchão confortável, avaliar seus hábitos de dormir também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. “A dica mais eficaz para estabelecer uma rotina de sono saudável é manter o mesmo horário de vigília todos os dias-mesmo nos fins de semana. Se você não pode deixar de dormir nos fins de semana, pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente durante a semana”, diz O Dr. Meredith Broderick, médico do sono certificado pela triple board. Além disso, preste atenção ao que você está comendo ou bebendo antes de Dormir e desligue os aparelhos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
em homenagem ao Mês Nacional da Consciência do sono, Aqui estão algumas estratégias mais simples para melhorar o sono.