Melhor antes de Dormir lanches para controlar o ganho de peso – Forkly

você deve ter ficado chocado ao ler o título deste artigo. Pode ser? Já nos disseram tantas vezes para não comer depois das 18h, mas hoje é o seu dia de sorte porque estou aqui para dar a notícia de que sim, na verdade, você tem permissão para fazer um lanche antes de dormir! Ainda não encontramos pesquisas alegando que um pequeno lanche rico em proteínas antes de dormir com 150 calorias ou menos prejudicará seus esforços de perda de peso. Às vezes só precisamos ouvir o que nossos corpos precisam, e se isso acontecer de ser um lanche saudável, que assim seja! Depois de fazer algumas pesquisas, a principal coisa que você quer evitar é o açúcar. Em vez disso, o que você quer incluir em seu pequeno lanche é muita proteína e alguns carboidratos não refinados que são embalados com benefícios nutricionais. Essas sugestões devem mantê-lo no caminho certo.

iogurte grego

iogurte grego tem toda essa grande proteína que você está procurando. O benefício da proteína em seu lanche é que não só lhe dá nutrição duradoura, mas também melhora a sua cura muscular durante a noite. Se você está fazendo um programa de treino ou está tentando fazer exercícios todos os dias, o iogurte grego pode ajudar em seus objetivos de perda de peso, garantindo que você possa pular da cama pela manhã e fazer o dia #2 do seu treino com um pouco menos de um mancal.

o iogurte grego difere do iogurte normal, pois a variedade grega tem significativamente menos açúcar, mas é muito mais espessa e muito mais cremosa! É uma situação ganha-ganha para o seu corpo e seus tastebuds.

1 Recipiente (170 g) = 100 Calorias

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Banana

Bananas são uma escolha saudável para qualquer pessoa, a qualquer hora do dia. Eles são frutos superstar porque são tão ricos em potássio, algo que nossos corpos não produzem naturalmente. Portanto, comer uma banana à noite é uma ótima ideia para aumentar as necessidades do seu corpo.O potássio melhora as contrações musculares, os impulsos nervosos, o ritmo cardíaco, a digestão e muito mais. Essas funções corporais são vitais para manter seu corpo em movimento e absorver todos os nutrientes que você está comendo para atingir seu peso ideal.

1 Banana média = 105 calorias

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aveia com frutas& sementes

você já tentou comer uma tigela grande de aveia? É difícil! Por quê? Porque a aveia é tão recheada, tornando-se um ótimo lanche para dormir. Cubra com um pouco de banana e mirtilos, juntamente com algumas sementes de chia e você tem um lanche saudável.

pacotes de aveia em energia para o dia seguinte, aumenta a saúde do coração e pode ajudar a prevenir o diabetes. Isso é tão benéfico para prevenir o ganho de peso porque um coração saudável significa um coração forte que está pronto para bombear o sangue e permitir que você se exercite por mais tempo.

1/2 Xícara de Aveia = 150 Calorias

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Queijo Cottage

Colher alguns queijo cottage em uma tigela e adicionar algumas frutas frescas ou vegetais em mistura, em seguida, divirta-se! O queijo Cottage não é apenas delicioso, mas contém algo chamado “proteína caseína”. As proteínas de caseína têm o poder secreto de liberar lentamente proteínas (também conhecidas como aminoácidos) em sua corrente sanguínea, para que você tenha um fluxo constante de energia por um longo período de tempo. Se você teve um dia louco no trabalho ou está correndo uma maratona amanhã, o queijo cottage ajudará seu corpo a se preparar e se recuperar de um dia de alta energia. Às vezes esquecemos o quão ocupados podemos chegar ao trabalho e o quão estressados podemos estar!

é importante ter essas proteínas de caseína para ajudar a ajudar nossos corpos a se recuperarem e se curarem a cada dia louco. Comer isso antes de dormir dá ao seu corpo a oportunidade de absorver esses benefícios nutricionais antes de mais um dia na vida!

1/2 Xícara de Queijo Cottage = 81 Calorias

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Cerejas

Quando as cerejas estão na época, eu poderia comer um todo tigela deles. A melhor parte é que não preciso me sentir culpado por isso, porque as cerejas têm tantos benefícios para a saúde!

cerejas, como mostrado em sua cor rica, são uma maravilhosa fonte de antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a manter a saúde do coração e também podem reduzir o risco de doenças, doenças e algumas formas de câncer. Assim como os outros lanches para dormir mencionados, esses benefícios contribuem para permitir que você continue vivendo um estilo de vida saudável – ativo e repleto de alimentos saudáveis!

1 xícara de Cerejas = 51 Calorias

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Pipoca

Próxima vez que você sentir vontade de comer um saco de batatas fritas, tente mastigando alguns pipoca em vez disso. Pop um saco de pipoca da mercearia ou pop kernels reais e topo com um pouco de óleo de coco para algumas gorduras saudáveis.

você pode não acreditar nisso, mas a pipoca realmente tem grandes benefícios para a saúde! Não só é um grão inteiro, mas tem mais proteína e fósforo do que até ovos ou espinafre (além de comer muito). Isso soa como uma conversa louca, mas na verdade é muito verdade. O fósforo é um conponent chave de impulsionar seu metabolismo, algo que todos nós poderíamos beneficiar ao perder peso! A melhor parte sobre isso, é meio que parece um lanche do dia da trapaça antes de acertar o saco.

1 xícara de pipoca = 31 calorias

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queijo com baixo teor de gordura & vegetais crus

pular os carboidratos e procurar um lanche mais leve? Combinar queijo com baixo teor de gordura com alguns vegetais frescos é uma ótima maneira de obter essas gorduras e proteínas saudáveis em seu sistema sem nada extra.

muitas pessoas têm medo de gordura, mas na verdade é uma fonte maravilhosa de energia, desde que não seja gordura saturada ou trans. Os vegetais são embalados com água e antioxidantes, juntamente com vitaminas e minerais que são vitais para o seu bem-estar. É por isso que você nunca ouviu ninguém dizer ” Pare de comer tantos vegetais!”. Há tantos benefícios, você simplesmente não pode obter o suficiente-especialmente quando você está procurando alimentos para ajudá-lo com a perda de peso. Eles são tão baixos em calorias, você será capaz de comer uma tigela inteira de vegetais antes de dormir.

1 polegada cúbica queijo = 69 calorias + 1 xícara de cenoura = 45 calorias

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Turquia & Queijo

Um chute de proteína antes de dormir é uma ótima maneira de se sentir satisfeito, sem se sentir inchada. Tente comer algumas fatias de peru com seu queijo favorito com baixo teor de gordura para uma dose dupla de proteína e você pode apostar que não ouvirá seu estômago resmungando esta noite.Você sabia que a proteína não é apenas uma grande fonte de energia, mas os blocos de construção para a construção de ossos saudáveis, pele, sangue e cartilagem? Quando você está tentando entrar em forma e perder peso, a última coisa que você precisa é de uma lesão evitável. Com a ajuda da proteína, seus ossos podem ser sólidos e fortes, prontos para assumir seus exercícios diários!

1 fatia Turquia carne deli = 29 Calorias + 1 Polegada Cúbica de Queijo = 69 Calorias

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Leite com Chocolate

Depois de um dia atarefado no trabalho, no ginásio, ou uma diversão de sábado, leite com chocolate, que prova ser um ideal bebida de recuperação. Despeje em um copo e beba, ou adicione-o a um smoothie pós-treino junto com frutas, nozes, vegetais e sementes.Ele contém a proporção adequada de proteínas para carboidratos que seu corpo precisa para recuperar seus músculos e energia. Você sabe o que isso significa certo? Sem desculpas amanhã para evitar o seu treino de perda de peso! Se você está procurando um lanche ou gole rápido na hora de dormir, não procure mais, o leite com chocolate é seu novo melhor amigo.

1 Xícara de 1% de Leite com Chocolate = 158 Calorias

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a Proteína de Caseína Shake & Óleo de Coco

Pack de seu liquidificador com algumas frutas ricos em antioxidantes e potássio, como amoras, bananas e cerejas. Adicione uma colher de proteína de caseína em pó ou queijo cottage e adicione uma colher de óleo de coco para uma boa gordura e você estará cheio em nenhum momento!

com antioxidantes ajudando a prevenir doenças e doenças, potássio para ajudar a melhorar a digestão e a proteína caseína para garantir que você tenha energia duradoura, este smoothie é como tomar uma vitamina deliciosa e natural, mas depois você se sente cheio! O óleo de coco também irá ajudá-lo a se sentir cheio por um longo período de tempo, garantindo que seus esforços de perda de peso não sejam jogados pela janela em uma fúria de fome.

1 copo pequeno = 150-200 calorias

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bagas misturadas

comer um punhado dessas lindas bagas com uma pitada de sementes de chia ou cânhamo irá enchê-lo rapidamente e satisfazer seu dente doce antes de dormir. Você também pode adicioná-los ao iogurte grego se estiver com fome extra hoje à noite.

mirtilos, framboesas e amoras são ricas em cores porque são ricas em antioxidantes! Eles têm um teor de açúcar mais baixo para que você possa ter certeza de que não aumentarão seus níveis de açúcar no sangue antes de dormir, o que é definitivamente algo que você deseja evitar ao perder peso. O açúcar rapidamente se transforma em gordura quando muito dele é consumido. Este lanche para dormir é simples e fantástico para aqueles que buscam manutenção ou perda de peso.

1 Xícara de Mirtilos = 60 Calorias

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Hummus & Legumes

Tornar-se um mini prato de vegetais, emparelhado com uma colher de homus, um grão-de-bico com base dip, para um saboroso e colorido lanche antes de dormir.

já sabemos que os vegetais são embalados com antioxidantes e água, o que evita a inflamação, mas você sabia que o hummus também é um alimento anti-inflamatório? A inflamação nunca é boa quando você está verificando a escala de quantos quilos você perdeu, pois a inflamação pode resultar em inchaço. A inflamação leva a uma variedade de doenças e doenças, então carregar seu prato com vegetais e adicionar uma colher de hummus é um lanche perfeito que o deixará saciado e pronto para dormir.

1 Colher de sopa de Humus = 27 Calorias + 1 xícara de Cenouras = 45 Calorias

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Nozes

Deixe-me explodir sua mente um pouco..as nozes são realmente frutas. Sim, ouviste-me, FRUIT. Você pode pegar um punhado de um tipo de nozes ou mastigar uma mistura de trilha saudável.Comer nozes como lanche na hora de dormir fornecerá ao seu corpo toneladas de proteína, boa gordura e vitamina E. A vitamina E ajuda a engrossar o cabelo, equilibrar os níveis de colesterol e hormônios e pode até ajudar com os sintomas da TPM! Lembre-se daquele hambúrguer que você “acidentalmente” comeu (isso não fazia parte do seu plano de dieta)? A vitamina e ajudará a equilibrar seu colesterol para que os danos dessa refeição de trapaça possam ser um pouco menos significativos.

1/4 xícara de nozes = 183 calorias

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cereal de alta fibra

pule uma tigela de laçadas de frutas antes de Dormir e opte por uma alternativa mais saudável. Você obterá grãos integrais em seu cereal e proteínas do leite. É a combinação perfeita para relaxar o corpo antes de Dormir e é ainda mais deliciosa com algumas frutas por cima.Adicionar carboidratos complexos à mistura pode ajudar a encher seu estômago rosnando e aumenta seus níveis de serotonina – é o material que ajuda você a relaxar antes de dormir, o que é muito útil para uma boa noite de sono. Todos nós sabemos que ter uma boa noite de sono é tão vital para manter o peso quanto fazer exercícios.

1 Xícara De Cereais De Alta Fibra = Aprox. 185 Calorias

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manteiga de nozes & torrada de grãos inteiros

espalhe um pouco de manteiga de nozes em sua torrada de grãos inteiros antes de Dormir e seu estômago agradecerá. Corte um pouco de banana para ir por cima e regue com um pouco de xarope de bordo se você gosta de doces, simplesmente não consegue resistir.

a manteiga de nozes é uma ótima fonte de gorduras e proteínas saudáveis, enquanto a torrada de grãos inteiros fornecerá ao seu corpo uma quantidade sólida de fibras e carboidratos para ajudar a melhorar sua digestão. As proteínas curarão esses músculos durante a noite para que você possa tomar na segunda-feira com um novo nível de energia. Ter energia duradoura para passar pelo seu próximo dia de trabalho, através do seu treino e através de um jantar saudável é vital para o seu bem-estar.

1 fatia torrada de grãos inteiros = 69 calorias + 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa = 98 calorias