Wie Ben Ik? Ik ben buitengewoon

tijd is de grondstof van ons leven. Hoe we ervoor kiezen om het door te brengen, vormt ons leven dienovereenkomstig. Dus de motivatie hebben om het te besteden aan het bereiken van doelen is cruciaal voor het creëren van een leven dat we willen.

Wat is motivatie?

de Oxford dictionary definieert motivatie als de wens of bereidheid om iets te doen – onze drang om actie te ondernemen.

wetenschappelijk heeft motivatie zijn wortels in de dopaminewegen van onze hersenen. Als we iets doen dat goed aanvoelt, is dat dopamine. Onze acties worden gedreven door het verlangen naar die beloning (het goede gevoel).Auteur Steven Pressfield beschrijft motivatie praktischer. Hij zegt dat we op een punt komen waar de pijn van iets niet doen groter wordt dan de pijn van het doen. Hij ziet motivatie als het overschrijden van de drempel waar het makkelijker is om actie te ondernemen dan om inactief te zijn. Zoals kiezen om ongemakkelijk te voelen, terwijl het maken van de verkoop gesprekken over het gevoel teleurgesteld over een afnemende bankrekening.

hoe u er ook over nadenkt, we willen allemaal de motivatie benutten om onze doelen te bereiken.

hoe gemotiveerd te worden

James Clear, de auteur van Atomic Habits, zegt dat de meeste mensen motivatie verkeerd begrijpen. Ze denken dat motivatie ons tot actie aanzet. In werkelijkheid is motivatie vaak het resultaat van actie, niet de oorzaak ervan. Zodra we een taak starten, is het makkelijker om vooruitgang te boeken. Zoals Isaac Newtons eerste wet: objecten in beweging blijven in beweging.

dit betekent dat de meeste weerstand bij het werken aan uw doelen komt vlak voordat we beginnen. Omdat motivatie natuurlijk optreedt nadat we beginnen, moeten we ons richten op het gemakkelijker maken van het starten.

4 manieren om het starten gemakkelijker te maken

het plannen

een reden waarom mensen niet aan de slag kunnen is dat ze niet hebben gepland wanneer ze het moeten doen.

wanneer dingen niet gepland zijn, is het makkelijker voor hen om aan de kant te vallen. Je zult uiteindelijk hopen motivatie valt in je schoot of in de hoop dat je genoeg wilskracht verzamelen om het gedaan te krijgen.

een artikel in the Guardian zei: “als je middelen verspilt door te proberen te beslissen wanneer of waar je gaat werken, zal je je vermogen om het werk te doen belemmeren.”

meet iets

het is gemakkelijk om je ongeïnspireerd te voelen als je niet weet of je vooruitgang boekt of waar je zelfs naar toe werkt. Dat is de reden waarom je nodig hebt om uw succes meetbaar te maken op een bepaalde manier. Starten is gemakkelijk als je precies weet hoeveel dichter je huidige acties je zullen brengen bij het bereiken van je doel.

extrinsieke motivatie

dit type motivatie is afkomstig van externe factoren. Het kan positief of negatief zijn. Positieve motivatie bestaat uit prikkels zoals geld, prijzen en cijfers. Negatieve motivatie bestaat uit afschrikmiddelen zoals ontslagen worden, vechten of beboet worden. Extrinsieke motivatie werkt niet effectief op lange termijn, maar het kan goed werken op de korte termijn om u te beginnen op iets.

Maak het openbaar

houd uzelf verantwoordelijk door vrienden en familie uw doelen te vertellen, of zelfs te delen op sociale media. Dit maakt het makkelijker om iets te beginnen omdat je onder druk staat om anderen niet in de steek te laten.

“mensen zeggen vaak dat motivatie niet blijvend is. Nou, baden ook niet-daarom raden we het dagelijks aan.”- Zig Ziglar

How to Stay Motivated Long Term

als we zeggen dat we ons gemotiveerd willen voelen om iets te doen, willen we niet gedwongen worden om een taak uit te voeren. We willen zo aangetrokken en aangetrokken worden door het idee dat we niet kunnen weerstaan om geen actie te ondernemen. Daarom is het belangrijk om een basis te bouwen die je zal opzetten voor consistentie.

dit zijn 5 technieken die u daarbij helpen:

Stay in your goldilocks zone

de goldilocks zone is wanneer een taak de perfecte moeilijkheidsgraad is-niet te moeilijk en niet te gemakkelijk. In deze zone bereiken we piekmotivatie en focus.

bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je een serieuze tenniswedstrijd speelt tegen een 4-jarige. Op dit niveau van moeilijkheidsgraad, zult u snel vervelen en niet willen spelen. Stel dat je een serieuze tenniswedstrijd speelt tegen Serena Williams. Op deze moeilijkheidsgraad word je snel gedemotiveerd omdat de wedstrijd te uitdagend is.

de Goudlokzone bevindt zich in het midden van dat spectrum. Je wilt iemand onder ogen zien met dezelfde vaardigheden als jij. Op die manier heb je een kans om te winnen, maar je moet je concentreren en het proberen. Het aanpassen van uw werklast en doelen in de loop van de tijd om binnen uw Goldilocks zone te blijven houdt u betrokken en gemotiveerd op lange termijn.

intrinsiek gemotiveerde doelen nastreven

intrinsiek gemotiveerd zijn om een doel te bereiken is wanneer je het wilt bereiken voor wat het is. Er zijn geen externe factoren zoals een beloning of het risico om ontslagen te worden. De drijfveer achter jullie acties komt van binnenuit.

voor de meeste intrinsieke doelen die we nastreven, omdat ze ons leven zullen verrijken of ons dichter bij vervulling zullen brengen. Dat maakt deze doelen extreem duurzaam op lange termijn, omdat ze direct van invloed zijn op onze kwaliteit van leven en de dingen waar we om geven.

gebruik “chunking”

Chunking is de techniek om een doel op te splitsen in kleinere kortetermijndoelen. Door dit te doen bereikt u meerdere successen in uw streven naar het belangrijkste doel. Dit activeert het beloningssysteem van de hersenen en drijft je om door te gaan.

traditioneel kunt u een doel stellen dat u in een jaar verwacht te bereiken. Dat is een lange tijd om te committen zonder enige resultaten te zien langs de weg. Door uw doelen in maandelijkse of driemaandelijkse doelen te proppen, krijgt u de consistente positieve versterking die u nodig hebt om gemotiveerd te blijven op lange termijn.

bijvoorbeeld, in plaats van 50 pond te verliezen in een jaar, probeer dan elke maand 4 pond te verliezen gedurende 12 maanden.

wees flexibel

we zijn allemaal slachtoffers van omstandigheden. Er gebeuren dingen op onze reis waar we ons aan kunnen aanpassen of ervoor kunnen stoppen. Daarom is het belangrijk om speelruimte en flexibiliteit te hebben als je een doel nastreeft. Als je verwacht dat alles perfect gaat, kan de onvermijdelijke mislukking je ontkoppeld en verlangend maken. Als je van plan bent dat dingen fout gaan, zorg je ervoor dat je het op de lange termijn bij kunt houden.

Streef uw doelen op een duurzame manier na

verlies de hoop niet als u niet van de ene op de andere dag succesvol bent. Overnight successen zijn de 1%—Voor het grootste deel, ze bestaan niet. Wat wij zien als een “overnight succes” is eigenlijk ontelbare uren werk achter de schermen eindelijk het raken van een kantelpunt. Het nastreven van doelen is een verhaal van geduld, doorzettingsvermogen en ongeziene inspanning.

vergelijk jezelf niet met anderen. Vergelijking is een recept voor een daling van zelfvertrouwen en tevredenheid. Het cultiveert ook een mindset waar je denkt dat je niet genoeg hebt gedaan. Als gevolg daarvan, kunt u uw verwachtingen te verhogen en meer druk op jezelf.

dit is zinloos omdat dingen die het waard zijn om te bereiken tijd vergen. Dus we zullen natuurlijk niet te vergelijken met de dingen om ons heen bij het starten.

het beheersen van motivatie is een supermacht. Met dat vermogen binnen handbereik, kunt u uw doelen te bereiken en vorm een leven dat je wilt leven in.