of u nu het type persoon bent dat de koffiepot aan de praat krijgt zodra u’ s ochtends onder de douche staat of onderweg naar uw werk langs de drive-in in Dunkin ‘ of Starbucks rijdt, koffie is een belangrijk deel van uw leven. Toch zijn niet alle koffieproducten hetzelfde en sommige zijn veel gezonder dan anderen.
welke koffie is het gezondst? Reguliere zwarte koffie is ongetwijfeld de gezondste keuze. Het heeft ongeveer 5 calorieën per kopje, wat betekent dat je nog meer kunt drinken zonder gewicht te krijgen. Er is ook bewijs dat laat zien dat zwarte koffie kan uw risico op hart-en vaatziekten en diabetes te verlagen, terwijl ook helpen u gewicht te verliezen.
voordat we ingaan op wat zwarte koffie zo geweldig maakt voor uw gezondheid, gaan we een beetje tijd besteden aan het bespreken van wat een koffie gezond maakt in de eerste plaats. Om dit te doen, laten we eerst praten over een aantal van de grootste voordelen van koffie.
inhoudsopgave:
wat maakt een koffie “gezond”
geen twee koffieproducten zijn hetzelfde!
in feite is er een enorm verschil tussen de Caffè Mocha bij Starbucks en de gewone zwarte koffie die je thuis kunt brouwen. Wanneer u begint met het toevoegen van extra ingrediënten zoals room, suiker, en siropen, de meestal gezonde koffie plotseling wordt een suiker drank geladen met calorieën en vet.
toch is niet alle koffie slecht voor u. Als u geen extra ingrediënten aan uw kopje koffie toevoegt, kan uw koffie u daadwerkelijk helpen met gewichtsverlies op uw dieet en zeer weinig calorieën toevoegen aan uw voedseldagboek elke dag.
is het goed om koffie te drinken op dieet?
wanneer u op dieet bent, wordt u altijd aangemoedigd om water te drinken in plaats van andere dranken zoals frisdrank, sappen en thee. Dat komt omdat deze andere dranken hebben de neiging om vol met calorieën, suikers en vetten die het zien van resultaten met een dieet moeilijker kan maken worden opgeslagen.
maar gewone koffie heeft slechts ongeveer 5 calorieën per kopje en is gewoon water met wat koffiedik erin gemengd. Dat maakt het volledig aanvaardbaar voor uw nieuwe dieet!
wat u misschien nog niet weet is dat koffie u daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen! Dit is waarom!
- koffie kan helpen om uw eetlust te onderdrukken, wat betekent dat u minder calorieën verbruikt in de loop van de dag.
- cafeïne in koffie kan helpen om uw metabolisme te stimuleren, wat uw lichaam kan helpen om meer vet en calorieën op zichzelf te verbranden.
- als u calorierijke dranken vervangt door een kop koffie van 5 calorieën, neemt u overdag veel minder calorieën op.
Plus, de extra cafeïne die u krijgt in uw dieet (ongeveer 100 milligram per portie) kan u precies de juiste hoeveelheid energie geven gedurende de dag om u te helpen door een moeilijke cardiosessie in de sportschool te komen.
hoeveel calorieën zitten er in koffie?
als u gewone zwarte koffie drinkt, zijn de calorieën in koffie niet al te zorgwekkend. Hoewel het kan variëren van merk tot merk, de meeste zwarte koffie heeft slechts ongeveer 5 calorieën per kopje.
het probleem komt wanneer u begint met het toevoegen van extra ingrediënten om de smaak van uw koffie te verbeteren. Zeker, zwarte koffie misschien niet de beste smaak, maar je neemt weg van de voedingswaarde als je giet in deze ingrediënten.
door gewoon een theelepel suiker toe te voegen, voegt u 16 calorieën toe aan uw koffie en krijgt u ongeveer 10-20% van uw dagelijkse aanbevolen inname van suiker. Zoals je zou kunnen zien, dit kan echt optellen na een paar kopjes.
wanneer u in plaats daarvan room of melk toevoegt, voegt u ergens tussen de 10 en 100 extra calorieën toe aan een enkele kop koffie. Plotseling, de koffie zorgt ervoor dat u aan te komen gewicht nu in plaats van te verliezen!
De Gezondste Koffie? Zwarte Koffie.
soms is het het beste om bij de basis te blijven. Er is veel bewijs dat zwarte koffie levert de grootste voordelen voor de gezondheid in vergelijking met andere soorten koffie. Dat betekent dat zwarte koffie u kan helpen om belangrijke ziekten zoals dementie en diabetes te voorkomen, terwijl het ook helpt om uw eetlust te onderdrukken en gewicht te verliezen.
maar er is een punt waarop je zwarte koffie plotseling een keer slechter wordt. Zo, we gaan ook om te gaan over de stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw zwarte koffie daadwerkelijk gezond blijft en biedt u alle van de voordelen voor de gezondheid die het in staat is.
de gezondheidsvoordelen van zwarte koffie
de gezondheidsvoordelen van zwarte koffie zijn vrijwel eindeloos. Ze variëren van het verminderen van het aantal calorieën dat je per dag verbruikt tot het helpen afweren van enkele van de dodelijkste ziekten die de mens kent.
hier is een lijst van precies waarom gewone zwarte koffie is de gezondste.
- Slechts ongeveer 5 calorieën per portie (die helpt je ook te krijgen in wat water)
- Lager risico op hart-en vaatziekten, de ziekte van Parkinson, diabetes type 2, en dementie
- Verbeterde energie-niveaus als gevolg van de cafeïne (ongeveer 100 milligram)
- over het Algemeen verlaagd risico van overlijden bij mensen die koffie drinken consequent
- onderdrukking van de Eetlust om te helpen met gewichtsverlies
- verhoging van de stofwisseling te helpen met de vetverbranding
- Meer gecontroleerde bloeddruk en doorbloeding in het lichaam
- Heeft ongeveer 11% van uw dagelijkse aanbevolen inname van riboflavine
het beste deel is: gewone koffie doet al deze dingen alleen. U hoeft geen melk, room, suiker of half-en-half toe te voegen om deze voordelen te krijgen. In feite, dit kan uw koffie doen meer kwaad dan goed.
Hoe houd je zwarte koffie gezond
de beste manier om zwarte koffie gezond te houden is door het gewoon te drinken. Maar, we weten dat de meeste mensen niet genieten van de smaak van zwarte koffie recht. Zo, hier zijn enkele tips voor het houden van uw zwarte koffie gezond.
- beperk aanvullende ingrediënten. Zoals we eerder vermeld, veel van de meest voorkomende ingrediënten die u toevoegt aan uw kopje koffie zijn geladen met suikers, vetten en calorieën. Maar dat betekent niet dat je ze helemaal weg moet laten. Probeer te leunen in de richting van de laag-suiker of laag-vet opties en gebruik ze met mate (dat wil zeggen niet met elke beker).
- drink niet meer dan 4 of 5 kopjes per dag. Zoveel als koffie heeft zijn voordelen voor de gezondheid, Er is een punt waarop zwarte koffie ongemak kan veroorzaken. Meer dan 400 milligram cafeïne per dag kan echt verhogen uw hartslag, leiden tot angst, en maken het moeilijk om te slapen ‘ s nachts. Drink niet meer dan 4 of 5 kopjes per dag, maar probeer het bij 2 of 3 te houden.
- blijf uit de buurt van chain coffeeshops. Als je gewone zwarte koffie bestelt bij grote winkelketens, is er echt geen garantie dat ze puur zwart zijn. Als het zoeter of beter smaakt dan normaal, is er een vrij goede kans dat ze ook wat extra ingrediënten toevoegen.
probeer zoveel mogelijk uw zwarte koffie leeg te drinken. We weten dat het misschien niet je favoriet is, maar het is de beste manier om de grootste gezondheidsvoordelen te garanderen.
conclusie
op basis van veel onderzoek hebben we ons gerealiseerd dat niet alle koffies in de verste verte hetzelfde zijn. Wanneer u de grootste gezondheidsvoordelen en de minste gezondheidsrisico ‘ s wilt, moet u de kogel bijten en gaan met gewone zwarte koffie. Hier zijn een paar dingen om te onthouden.
- zwarte koffie is geweldig voor het verminderen van uw risico op ziekten zoals hartziekten en type 2 diabetes.
- de zwarte koffie die je zet in je eigen koffiezetapparaat en de zwarte koffie die je krijgt in de lokale coffeeshop zijn zeker niet hetzelfde in termen van voedingsstoffen.
- probeer extra ingrediënten te vermijden, omdat ze meer kwaad dan goed kunnen doen.