voordat u box, zorg ervoor dat u een aantal van de volgende voedingsmiddelen te eten. De lijst hier is bewezen effectief in het helpen van brandstof je lichaam en houd je geest scherp. Beide dingen zijn cruciaal om succesvol te zijn in een gevecht en uit te komen op de top.
eiwit
uw lichaam gebruikt eiwit als bouwsteen voor uw spieren. Wanneer u uit te werken, zijn je spieren af te breken, terwijl ze zijn geconditioneerd. Het doel is om opnieuw te bouwen na de training. De meeste boksers zullen veel verschillende spieren gebruiken wanneer ze trainen, trainen of vechten, wat betekent dat eiwit een cruciale rol speelt in uw pre-workout maaltijd. Sommige voedingsmiddelen die vol zijn met eiwitten omvatten kaas, gevogelte, rood vlees, eieren en bonen. Je kunt ook kiezen voor maaltijdvervangende proteïne als je geen grote maaltijd wilt hebben voordat je gaat vechten.
koolhydraten
wanneer u Vecht, zult u veel energie gebruiken. Koolhydraten gaan uw voorraad glycogeen aanvullen, die uitgeput zijn wanneer u traint. Complexe koolhydraten zal uw lichaam de voedingsstoffen die nodig zijn, omdat ze de mineralen en vitaminen die ontbreken in eenvoudige koolhydraten, zoals geraffineerde suikers. Door uw lichaam de juiste hoeveelheid koolhydraten te geven voordat u gaat vechten, kunt u de bloedsuikerspiegel handhaven om superieure prestaties te garanderen. Enkele van de beste bronnen van complexe koolhydraten omvatten groenten, fruit en volle granen.
Pre-Workout maaltijden om te proberen
er zijn een aantal voedselcombinaties die goed werken om u de energie te geven die nodig is voor een gevecht. Sommige opties zijn fruit en kwark, hummus en pitabrood, en volkoren brood met mager vlees, zoals kip of kalkoen.
welke voedingsmiddelen te vermijden voor een gevecht
het selecteren van de juiste voedingsmiddelen om te eten voor een gevecht vereist zorgvuldige afweging en evenwicht. Er zijn echter ook een paar voedingsmiddelen die u moet vermijden.
een te vermijden voedingsmiddel is melk. Als je melk drinkt, kan het je traag laten voelen en je reactietijd verkorten. Je moet ook voorkomen dat het vullen van junkfood. Deze voedingsmiddelen bieden geen echte voedingsstoffen en kunnen schade toebrengen aan uw spijsverteringskanaal. Een ander probleem is het eten van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. Het heeft immers geen zin om meer vet in je lichaam te stoppen voordat je gaat vechten.
het belang van een evenwichtige voeding
als vechter moet u voor uw lichaam en uw algehele gezondheid zorgen. Het eten van het juiste voedsel is daar onderdeel van. Ervoor zorgen dat u het juiste voedsel te eten en te voorkomen dat de verkeerde is van het grootste belang. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat u de brandstof krijgt die nodig is om uw lichaam te ondersteunen tijdens het gevecht, ongeacht hoe getalenteerd of fit uw tegenstander kan zijn
onthoud, als u hulp nodig hebt om uit te zoeken welke voedingsmiddelen u moet eten en welke voedingsmiddelen u moet vermijden, is het beste wat u kunt doen om samen te werken met een professionele voedingsdeskundige. Zij kunnen helpen uw huidige dieet te evalueren en u helpen om wijzigingen of aanpassingen aan te brengen als dat nodig is. Geïnformeerd zijn is de beste manier om ervoor te zorgen dat u klaar bent voor een aanstaande strijd, ongeacht uw huidige gezondheid en welzijn staat.
