warm blijven en doorgaan met roeien (wat te dragen in de winter))

en dus is de kou begonnen, de gewrichten kunnen meer pijn beginnen te doen, de ledematen kunnen gevoelloos zijn dan normaal, maar we hebben tenminste het geluk dat we niet bevriezen, zodat we nog steeds het hele jaar kunnen roeien. Maar er zijn een paar punten, warmte en veiligheid verstandig om vooral te overwegen in deze tijd van het jaar.

warm blijven met enkele veiligheidstips

een van de grootste fouten die tijdens de winter gemaakt wordt, is het starten van een sessie koud. Als u als voetganger, in uw auto of op een andere manier bij uw roeihuis aankomt, komt u warm aan. Niet zo “geroosterd, geroosterd” en bevochtigd dat de buitenelementen je ellendig laten voelen. Maar naar buiten stappen in de frisse lucht om je messen op de landing te zetten moet een beetje “opwindend”zijn!

veiligheidstip: vooral als het donker is en je weet alleen dat het ijskoud is, wees voorzichtig met ijs. Het laatste wat je wilt doen is uitglijden en in het water vallen (nu zou dat opwindend zijn!)! Als een kant, voor degenen die roeien in koude wateren, is het de moeite waard om te weten de gemiddelde hoeveelheid tijd voor de temperatuur van het water dat je hebt voordat onderkoeling kan instellen in ( Ik herinner me op een nationale regatta was ik op wordt verteld als je viel in je had 4 minuten).

de Winter is ook een goed moment om snel te leren varen (je moet leren om voor de winter snel in en uit te varen, en de oefening tijdens de Winter te perfectioneren!). Als het koud is wil je je roeispanen en waterflessen (ja, je hebt nog steeds hydratatie nodig) zo snel en efficiënt mogelijk uitdoen. Draag de boot naar buiten, doe je roeispanen erin en duw weg . Niet gehaast, maar op een ordelijke maar snelle manier, waardoor het staan rond en het koud. Het kan een goed idee voor het krijgen van de boot uit om te controleren / herinneren iedereen dat ze alles hebben, en zijn klaar om te gaan. Zodra de boot op het water is zou het niet nodig zijn om de boot te verlaten, behalve in het geval van iemand die het boothuis moet sluiten.

als u meerdere sessies op één dag doet, is het een zeer goed idee om voor elke sessie andere kleren aan te trekken, omdat uw zweet u ook heel snel koud kan maken. Je moet droog blijven. Eenmaal op het water is het belangrijk om in beweging te komen en lange periodes van inactiviteit te vermijden. Wees duidelijk wat de sessie inhoudt. Of je nu traint op een lang parcours waar je een aantal km heen en terug roeit, of op een kort parcours met meerdere rondjes, wees voorbereid. Overweeg warming-up met de hele bemanning in plaats van te beginnen in paren, of andere combinaties. Als u roeiers zittend op de boot gebruikt, fiets dan sneller door de veranderingen. Als u “rondjes” doet, zorg er dan voor dat u de boot zowel snel als effectief draait wanneer dat nodig is. In een meer ervaren bemanning moet dit allemaal gewoon gebeuren als een uurwerk met nauwelijks een oproep (behalve het controleren wanneer veilig om dit te doen).

een andere factor om je warm te houden is dat het niet zo ‘ n mythe is dat we meer eten in de winter. Als roeier heb je meer voedsel nodig omdat je niet alleen de energie nodig hebt om te trainen, maar ook de energie om jezelf warm te houden.

warm blijven met enkele kledingtips

dus als het eten niet al het “warm houden” doet, kan de kleding die u kiest ook helpen. Praktisch zijn (en geen fashionista) is essentieel. Gelaagdheid zal u helpen bij het aanpassen wat je draagt tijdens de rij. In praktische termen betekent dit gelaagdheid op de top (dat wil zeggen niet gelaagdheid lange mouwen tops of lange broek onder een zoot pak). Onpraktisch zijn in uw keuze van kleding kan u leiden tot steeds nog kouder, nog sneller. Om u te helpen kiezen kleding te laag in de winter overwegen hoe gemakkelijk uw handen kunnen raken in uw kleding bij de finish. Als de kleding op je torso omvangrijk is of loszit zal het vast komen te zitten. Draag het niet. Vermijd katoen als basislaag (het blijft nat als je transpireert), ademende stof is het beste (de meeste sport tops zijn dat). Als u niet veel toegang tot roeien specifieke kleding, overwegen een fiets rijden kleding stockist. Over het algemeen streven ze naar lichtgewicht, ademend, maar toch winddicht, enz., alle doelen voor roeien ook; en over het algemeen fietsen kleding is niet los passend. Fleece is warm, maar de wind gaat er dwars doorheen, wat ook betekent dat als het nat is het koud zal zijn.

een tegenwind is altijd koud, terwijl een achterwind (of benedenwind) warmer is, dus kleed je aan voor de tegenwind.

ledematen: als uw hoofd of voeten warm zijn, kan dit helpen om de rest van u ook warm te houden.

vingers en handen: sommige mensen dragen handschoenen, maar ik merk ook dat als je in de boot blijft bewegen je handen bewegen (Veder-en squaring of leveringâ) zodat de circulatie rond de vingers beweegt. Ja, ze worden koud, en in het begin verdoofd, maar ze moeten beginnen op te warmen. Voor degenen die problemen met de bloedsomloop kunnen hebben, handschoenen kunnen ook niet helpen als je niet gemakkelijk kunt voelen uw roeispaan. Sommige mensen gebruiken “Pogies”.

Feet: als roeien in brancards met schoenbeslag dan draag ik altijd Sokken (Zomer of winter), maar in de winter kun je je dikste warmste en langste dragen (en zelfs verdubbelen indien nodig!).

nek en hoofd: een hoed is essentieel bij koeler weer. Het is een goed idee het hele jaar door om iets te houden dat je hoofd beschermt, zo niet het houden van haar uit je gezicht. Kies In de winter voor een beanie. Ik draag er meestal een Onder of boven een pet, want tegen de tijd dat de zon opkomt heb je niet altijd de volle warmte van een muts nodig, maar heb je nog steeds je muts nodig. Een pet kan ook helpen om de regen van je gezicht (of sneeuw) te houden. Zorg ervoor dat de cap gemakkelijk verstelbaar is (vooral als je je beanie eronder draagt) en goed bij je hoofd past (dwz vliegt niet weg). Sommige mensen dragen ook een dunne fleece sjaal of neksok. Deze kunnen eenvoudig naar behoefte worden gelaagd.

armen en benen: vergeet niet dat uw armen en benen actief zijn wanneer u begint te roeien, dus afhankelijk van uw bloedcirculatie en hoeveel dekking (en dikte) u nodig heeft om uw ledematen te bedekken. Denk aan wintergewicht skins, merino voor degenen die het echt koud krijgen, of gewoon vochtafvoerende materialen voor degenen die gewoon willen om de kou af te houden. Vergeet niet dat merino het beste werkt als basislaag, maar als je gaat om op te warmen roeien is dit niet zo praktisch om te moeten laag uit! Overweeg langere sokken die de onderkant van je legging kunnen bedekken (volledige lengte of 3/4 lengte) als een laag. Geborstelde fleecy materialen zijn zeer comfortabel (echt alleen praktisch op je benen).

romp: Dit is waar je kerntemperatuur is ingesteld, dus dit is het deel van het lichaam dat het belangrijkst is om warm en zo droog mogelijk te houden.

u kunt dus lagen skins dragen, misschien een mouwloos vest (zorg ervoor dat het niet loszit). Zorg ervoor dat je hebt gelaagd op een manier die u kunt pellen in volgorde van noodzaak (er is geen punt beslissen dat u wilt verwijderen dat merino huid die het eerst op je lichaam als uw eerste item). Als u een jas van soorten te dragen rekening houden met de lengte (zorg ervoor dat wanneer u bij de vangst dat uw nieren nog steeds bedekt), kijk eens naar waar eventuele zakken zijn (waarschijnlijk precies waar je klaar bent) en zijn ze zipped of open. Er zijn verschillende niveaus van ademend vermogen , water-en wind-proofing in jassen-en het prijskaartje varieert dienovereenkomstig. Als je er een wilt, stel ik voor te investeren in het beste wat je je kunt veroorloven. Het zal ook nuttig zijn op de bank bij een regatta.

sommige mensen zweren bij het dragen van heat packs op hun onderrug. Persoonlijk heb ik niet geprobeerd…. Ik denk aan al dat extra gewicht.

een tip over de kit in de boot

voor degenen die mijn blog al enige tijd volgen, vind je het misschien vreemd dat ik verwijs naar al deze gelaagdheid, en potentieel “extra gewicht” in de boot. Let wel, Ik heb het hier over training. Het is altijd een goede oefening om te trainen met een beetje extra gewicht in de boot….

er is echter nog een praktische kwestie in termen van gelaagdheid tijdens de opleiding. Sommige mensen gebruiken een kleine gortex type tas met een clip op dat ze kunnen clip aan de achterkant van hun brancard of van hun vleugel rigger die hun kleding kan houden. Vergeet niet als je laag uit en zet je kleren in de voet-goed de kleren kunnen verzadigd raken. Als u al extra gewicht aan de boot toevoegt, zorg er dan voor dat u de boot in balans houdt, zodat u uw gortex-tas of lagen kleding in uw voet heeft-zo centraal mogelijk geplaatst.

in termen van fashionista ‘ s-overweeg de bruikbaarheid van elke kledingkleur. Bleker kleuren hebben de neiging om veel gemakkelijker gemarkeerd door vet van uw dia’ s, bloed van blaren of breien over je knokkels bij het scullen, en andere beleefdheden die oh, zo gemakkelijk schoon te maken…. niet. Als je de neiging hebt om veel gespat te worden door het mes werk van anderen, misschien af te zien van de witte threadbare t-shirt look ook.

draag wat u nodig hebt. Zal je echt nog steeds dragen die veertien lagen van Merino kasjmier mix body suits als je eenmaal hebt geduwd uit de landing?

hier zijn enkele lokale sites:

gewoon een aantal

Rowbust

de Regatta Shop

en een uit het Verenigd Koninkrijk die internationaal posten zonder gedoe (en heeft een aantal echt eigenzinnige en praktische items!):

Rock the Boat