u moet geschokt zijn geweest toen u de titel van dit artikel las. Zou het kunnen? We hebben zo vaak verteld om niet te eten na 18: 00, maar vandaag is je geluksdag, want ik ben hier om het nieuws aan u te vertellen dat ja, in feite, je mag een snack voor het slapen gaan! We hebben nog onderzoek te vinden beweren dat een kleine, eiwitrijke snack voor het slapen gaan dat is 150 calorieën of minder zal stunt uw gewichtsverlies inspanningen. Soms moeten we gewoon luisteren naar wat ons lichaam nodig heeft, en als dat een beetje gezond tussendoortje is, zo zij het! Na het doen van wat onderzoek, het belangrijkste wat je wilt vermijden is suiker. In plaats daarvan, wat je wilt opnemen in uw kleine snack is veel eiwitten en een aantal ongeraffineerde koolhydraten die zijn verpakt met nutritionele voordelen. Deze suggesties moeten u op het juiste spoor houden.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt heeft al dat geweldige eiwit dat u zoekt. Het voordeel van eiwit in uw snack is dat het niet alleen geeft u blijvende voeding, maar het verbetert ook uw spierherstel ‘ s nachts. Als je het doen van een trainingsprogramma of proberen om oefening te krijgen in het dagelijks, Griekse yoghurt kan helpen bij uw gewichtsverlies doelen door ervoor te zorgen dat u kunt springen uit bed in de ochtend en doe dag #2 van uw training met een beetje minder van een hobbel.
Griekse yoghurt verschilt van gewone yoghurt, omdat de Griekse variëteit aanzienlijk minder suiker heeft, maar veel dikker en zoveel romiger is! Het is een win-win situatie voor je lichaam en je smaakpapillen.
1 Container (170 g) = 100 calorieën
bron:
bananen
bananen zijn een gezonde keuze voor iedereen, op elk moment van de dag. Het zijn supersterrenvruchten omdat ze zo hoog in kalium zitten, iets wat ons lichaam van nature niet produceert. Dus kauwen op een banaan ‘ s nachts, is een geweldig idee voor het krijgen van die boost je lichaam nodig heeft.
kalium verbetert spiercontracties, zenuwimpulsen, hartritme, spijsvertering en nog veel meer. Deze lichamelijke functies zijn van vitaal belang voor het houden van je lichaam in beweging en het absorberen van alle voedingsstoffen die u eet om uw ideale gewicht te bereiken.
1 middelgrote banaan = 105 calorieën
bron:
havermout met Fruit & zaden
heeft u ooit geprobeerd een grote kom havermout te eten? Het is moeilijk! Waarom? Omdat havermout zo vullend is, waardoor het een geweldige snack voor het slapen gaan is. Top met wat banaan en bosbessen, samen met wat chia zaden en je hebt jezelf een gezonde snack.
havermout verpakt in energie voor de volgende dag, bevordert de gezondheid van het hart en kan diabetes helpen voorkomen. Dit is zo gunstig voor het voorkomen van gewichtstoename, omdat een gezond hart betekent een sterk hart dat klaar is om uw bloed pompen en u toestaan om langer te oefenen.
1/2 kopje haver = 150 calorieën
bron:
kwark
schep wat kwark in een kom en voeg wat vers fruit of groenten toe aan de mix, geniet dan! Kwark is niet alleen heerlijk, maar bevat ook iets dat “caseïne-eiwit”wordt genoemd. Caseïne eiwitten heeft de geheime kracht van het langzaam vrijgeven van eiwitten (AKA aminozuren) in uw bloedstroom, zodat u een gestage stroom van energie voor een langere periode van tijd. Of u nu een gekke dag op het werk had of morgen een marathon loopt, cottage cheese zal uw lichaam helpen zich voor te bereiden op en te herstellen van een high energy day. Soms vergeten we hoe druk we het kunnen hebben op het werk, en hoe gestrest we kunnen zijn!
het is belangrijk om deze caseïne-eiwitten te hebben om ons lichaam te helpen elke gekke dag weer terug te keren en te genezen. Dit eten voor het slapen gaan geeft je lichaam de kans om deze voedingsvoordelen te absorberen voor een andere dag in het leven!
1/2 kopje kwark = 81 calorieën
bron:
kersen
als kersen in het seizoen zijn, kan ik er een hele kom van eten. Het beste is dat ik me er niet schuldig over hoef te voelen omdat kersen zoveel gezondheidsvoordelen hebben!
kersen, in hun rijke kleur, zijn een prachtige bron van antioxidanten. Antioxidanten helpen bij het handhaven van de gezondheid van het hart en kunnen ook uw risico op ziekte, ziekte en sommige vormen van kanker verminderen. Net als de andere bedtijd snacks genoemd, dragen deze voordelen bij aan het blijven leven van een gezonde levensstijl-actief en vol met gezond voedsel!
1 kop kersen = 51 calorieën
bron:
Popcorn
de volgende keer dat je zin hebt om een hele zak chips te eten, probeer dan wat popcorn te kauwen. Pop een zak popcorn uit de supermarkt of pop werkelijke pitten en top met wat kokosolie voor een aantal gezonde vetten.
u gelooft dit misschien niet, maar popcorn heeft eigenlijk grote voordelen voor de gezondheid! Niet alleen is het een volkoren graan, maar het heeft meer eiwit en fosfor dan zelfs eieren of spinazie (plus je krijgt om veel van te eten). Dit klinkt als gekke praat, maar het is eigenlijk heel waar. Fosfor is een belangrijke conponent voor het stimuleren van uw stofwisseling, iets waar we allemaal baat bij zouden kunnen hebben bij het verliezen van gewicht! Het beste is dat het voelt als een snack voor je gaat slapen.
1 kopje Popcorn = 31 calorieën
bron:
magere kaas & rauwe groenten
koolhydraten overslaan en in plaats daarvan een lichtere snack zoeken? Het combineren van magere kaas met een aantal verse groenten is een geweldige manier om die gezonde vetten en eiwitten in uw systeem zonder iets extra.
veel mensen zijn bang voor vet, maar het is eigenlijk een geweldige energiebron, mits het niet verzadigd of transvet is. Groenten zitten boordevol water en antioxidanten, samen met vitaminen en mineralen die van vitaal belang zijn voor uw welzijn. Daarom heb je nog nooit iemand horen zeggen ” Stop met het eten van zoveel groenten!”. Er zijn zo veel voordelen, je gewoon niet genoeg te krijgen-vooral als je op zoek bent naar voedsel om u te helpen met gewichtsverlies. Ze zijn zo laag in calorieën, je zult in staat zijn om een hele kom groenten te eten voor het slapen gaan.
1 kubieke Inch kaas = 69 calorieën + 1 kop wortelen = 45 calorieën
bron:
kalkoen & kaas
een kick van eiwit voor het slapen gaan is een geweldige manier om tevreden te zijn zonder je opgeblazen te voelen. Probeer eens wat plakjes kalkoen met je favoriete magere kaas voor een dubbele dosis proteïne en je kunt wedden dat je je maag vanavond niet hoort mopperen.Wist u dat eiwit niet alleen een grote energiebron is, maar ook de bouwstenen voor gezonde botten, huid, bloed en kraakbeen? Als je in vorm probeert te komen en gewicht te verliezen, is het laatste wat je nodig hebt een blessure die te voorkomen was. Met behulp van eiwitten kunnen je botten stevig en sterk zijn, klaar om je dagelijkse workouts aan te gaan!
1 plak vlees van kalkoenen = 29 calorieën + 1 kubieke Inch kaas = 69 calorieën
bron:
chocolademelk
na een drukke dag op het werk, in de sportschool of een leuke zaterdag blijkt chocolademelk een ideale hersteldrank te zijn. Giet het in een glas en drink, of voeg het toe aan een post workout smoothie samen met fruit, noten, groenten en zaden.
het bevat de juiste verhouding van eiwitten tot koolhydraten die uw lichaam nodig heeft om zijn spieren en energie te herstellen. Je weet toch wat dit betekent? Geen excuses morgen Voor het vermijden van uw weigh loss workout! Als je op zoek bent naar een snelle snack voor het slapen gaan of een slokje, zoek dan niet verder, chocolademelk is je nieuwe beste vriend.
1 kopje 1% chocolademelk = 158 calorieën
bron:
caseïne proteïne Shake & kokosolie
pak uw blender met enkele vruchten die rijk zijn aan antioxidanten en kalium, zoals bosbessen, bananen en kersen. Voeg een schepje caseïne-eiwitpoeder of kwark toe en voeg een schepje kokosolie toe voor wat goed vet en je bent in een mum van tijd vol!
met antioxidanten die ziekten en ziekten helpen voorkomen, kalium om de spijsvertering te verbeteren en caseïne-eiwitten om ervoor te zorgen dat je blijvende energie hebt, is deze smoothie als het nemen van een heerlijke, natuurlijke vitamine, maar daarna voel je je vol! De kokosolie zal je ook helpen je voor een langere periode vol te voelen, zodat je gewichtsverlies inspanningen niet uit het raam gegooid worden in een woede van honger.
1 klein glas = 150-200 calorieën
bron:
gemengde bessen
het eten van een handvol van deze heerlijke bessen met een vleugje chia-of hennepzaden zal je snel vullen en je zoetekauw bevredigen voor je naar bed gaat. Je kunt ze ook toevoegen op Griekse yoghurt als je extra honger hebt vanavond.Bosbessen, frambozen en bramen zijn rijk aan kleur omdat ze rijk zijn aan antioxidanten! Ze hebben een lager suikergehalte, zodat u kunt er zeker van zijn dat ze niet spike uw bloedsuikerspiegel voor het slapen gaan, dat is zeker iets wat je wilt voorkomen, terwijl het verliezen van gewicht. Suiker verandert snel in vet wanneer er teveel van wordt geconsumeerd. Deze bedtijd snack is eenvoudig en fantastisch voor degenen die het nastreven van gewichtsbeheersing of verlies.
1 kop bosbessen = 60 calorieën
bron:
Hummus & groenten
Maak een mini-schotel met groenten, gecombineerd met een bolletje hummus, een dip op kikkererwten basis, voor een hartige en kleurrijke snack voor het slapen gaan.
we weten al dat groenten vol zitten met antioxidanten en water, dat ontstekingen voorkomt, maar wist u dat hummus ook een ontstekingsremmend voedsel is? Ontsteking is nooit goed als je het controleren van de schaal voor hoeveel Pond je hebt verloren, als ontsteking kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Ontsteking leidt tot een verscheidenheid aan ziekten en ziekten, dus het laden van uw bord met groenten en het toevoegen van een bolletje hummus is een perfecte snack die laat u zich verzadigd en klaar voor bed.
1 eetlepel Hummus = 27 calorieën + 1 kop wortelen = 45 calorieën
bron:
Nuts
laat me je een beetje verbazen..noten zijn eigenlijk fruit. Ja, je hebt me gehoord, FRUIT. U kunt een handvol van één type noten grijpen of knabbelen op een gezonde trail mix.
het eten van noten als tussendoortje voor het slapengaan zal uw lichaam voorzien van tonnen eiwit, goed vet en vitamine E. Vitamine E helpt uw haar dikker te maken, uw cholesterol-en hormoonspiegels in evenwicht te brengen en kan zelfs helpen bij PMS-symptomen! Herinner je je die hamburger die je” per ongeluk ” At (dat was geen onderdeel van uw dieet plan)? Vitamine E zal helpen evenwicht uw cholesterol, zodat de schade van die cheat maaltijd een beetje minder significant zou kunnen zijn.
1/4 kop walnoten = 183 calorieën
bron:
vezelrijke granen
Sla voor het slapen gaan een kom Fruit lussen over en kies voor een gezonder alternatief. Je krijgt volle granen in je ontbijtgranen, en eiwitten uit de melk. Het is de perfecte combinatie om je lichaam af te wikkelen voor je naar bed gaat, en is nog lekkerder met wat fruit erop.
het toevoegen van complexe koolhydraten aan de mix kan helpen bij het vullen van uw grommende maag en verhoogt uw serotonine – het is het materiaal dat u helpt te ontspannen voor het slapen gaan, wat zeer nuttig is voor een goede nachtrust. We weten allemaal dat het krijgen van een goede nachtrust is net zo belangrijk om gewicht te handhaven als het krijgen van lichaamsbeweging.
1 Kop Vezelrijk Graan = CA. 185 Calorieën
Bron:
notenboter & volkoren Toast
smeer wat notenboter op je volkoren toast vlak voor het slapen gaan en je maag zal je dankbaar zijn. Snijd wat banaan om bovenop te gaan en besprenkel met een beetje ahornsiroop als je een zoetekauw hebt die je gewoon niet kunt weerstaan.
notenboter is een geweldige bron van gezonde vetten en eiwitten, terwijl volkoren toast uw lichaam voorziet van een vaste hoeveelheid vezels en koolhydraten om uw spijsvertering te verbeteren. Eiwitten zullen die spieren ‘ s nachts te genezen, zodat u kunt nemen op maandag met een geheel nieuw niveau van energie. Het hebben van blijvende energie om door uw aankomende werkdag, door uw training en door een gezond diner te krijgen is van vitaal belang voor uw welzijn.
1 plakje volkoren toast = 69 calorieën + 1 eetlepel amandelboter = 98 calorieën