borstvoeding maar aanvulling met formule of vaste stoffen? score 5
hoe oud bent u?
17-26: score 4
27-37: score 3
38-47: score 2
48-58: score 1
boven 58: score 0
hoe groot bent u?
minder dan 1 meter: score 0
5’1″-5’10”: score 1
meer dan 5’10”: score 2
brengt u het grootste deel van uw werkdag door:
zit u neer?: score 0 (b. v. kantoormedewerker)
soms zittend, maar vooral staand?: score 2 (bijv. verkoper, moeder)
loopt het grootste deel van de tijd?: score 4 (bijv., postbode)
meestal fysiek hard werken?: score 6 (bijv. constructie)
Plus, je krijgt 35 wekelijkse punten om te gebruiken wanneer / hoe je maar wilt. U kunt meer punten verdienen door middel van oefening.
activiteitspunten
lichte activiteit (40-54% MHR / induceert geen zweten, tenzij het een warme, vochtige dag is. Er is geen merkbare verandering in ademhalingspatronen.) Punten = Gewicht X Minuten X .000232
matige activiteit (55-69% MHR / zal zweten na het uitvoeren van de activiteit gedurende ongeveer 10 minuten. De ademhaling wordt dieper en frequenter. Je kunt een gesprek voeren, maar niet zingen.) Punten = Gewicht X Minuten X .000327
zware activiteit (70% + MHR / zal na 3-5 minuten zweten. De ademhaling is diep en snel. Je kunt alleen praten in korte zinnen.) Punten = Gewicht X Minuten X .0008077
of:
100 verbrande cal = 1 AP
punten = (calorieën / 50) + (vet gram / 12) – (vezel gram/5)