Het beste type matras voor u, volgens Gezondheidspros

het is een jaar geleden dat de pandemie de wereld overspoelde en de wereld zoals wij die kennen veranderde. Het heeft alles grotendeels verstoord, van werk, reizen en gezondheidszorg tot hoe we winkelen en verbonden blijven met anderen. Het is niet verwonderlijk dat de covid-19-pandemie ook een negatieve invloed heeft gehad op onze slaapcyclus en heeft bijgedragen aan een toename van slapeloosheid of ‘coronasomnie’. Meer dan 1 op de 4 Amerikanen krijgen minder slaap te midden van de coronaviruspandemie, blijkt uit een Valuepinguin-enquête van 2020.

bovendien kreeg zelfs vóór de pandemie meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen niet regelmatig genoeg slaap, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

hoewel stress, eetgewoonten, ziekte en de slaapomgeving belangrijke factoren zijn die van invloed zijn op de slaapkwaliteit, is uw matras een vaak over het hoofd gezien aspect dat u ervan kan weerhouden een goede slaap te krijgen.

” gezien het feit dat u ongeveer een derde van uw leven doorbrengt met slapen, kan het oppervlak waarop u slaapt absoluut van invloed zijn op uw fysieke gezondheid,” zegt Dr.Vivek Cherian, een in Baltimore gevestigde interne geneesheer.

” een matras beïnvloedt de ondersteuning van uw wervelkolom tijdens de slaap. Acht uur slapen—dat is een derde van de dag—op een slecht matras (dat niet voldoende ondersteuning biedt) kan leiden tot een slechte slaaphouding en daaropvolgende rugpijn,” merkt Dr.Leigh Hanke, fysiotherapeut en universitair docent Klinische orthopedie aan de Yale School Of Medicine op. Bovendien,” slapen op de verkeerde matras kan het vermogen van je lichaam om te rusten en te herstellen remmen—wat kan leiden tot ‘slaapschuld’ die een domino-effect kan hebben waardoor minder productiviteit, meer pijn en pijn en een zwakke stofwisseling, ” voegt Dr.Cherian.

uw essentiële gids voor het kiezen van een matras

zo kiest u de juiste matras voor uzelf, volgens gezondheidsdeskundigen:

• voor rugslapers en maagslapers: zoek naar een stevige matras die drukpunten verlicht, uw lichaam in een neutrale positie houdt-zorgen voor een gezonde kromming van de wervelkolom en is niet te warm, stelt Dr.Cherian. Hoewel een zachte matras in eerste instantie beter kan voelen, missen ze de nodige ondersteuning die op de lange termijn kan leiden tot pijn in de onderrug—veel vergelijkbaar met te lang zitten op een superzachte bank, Dr. Hanke wijst erop. Dat gezegd hebbende, kan niet iedereen een stevige matras verdragen, zelfs als het de beste ondersteuning voor je rug biedt. Dr. Hanke adviseert hen uit te testen om te zien welke voor u ideaal is.
• voor zijslippers: u kunt overwegen een hybride of traagschuimmatras te kiezen. “Een matras dat contouren geeft aan de vorm van je lichaam en voldoende drukontlasting biedt, is de beste keuze voor zijslippers omdat het helpt om de impact van zijslaap op de schouder en onderrug te verminderen,” legt Dr.Cherian uit.
• voor patiënten met rugpijn: Zowel traagschuim als latex matrassen zijn goede opties voor mensen met rugpijn. Traagschuimmatrassen staan bekend om hun goede drukpuntontlasting en ondersteuning op maat. “Het contouren naar de vorm van uw lichaam, het creëren van een bijna inkeping van het,” zegt Dr.Cherian. Velen klagen echter dat deze matrassen warm kunnen slapen. Kiezen voor een gel-infused traagschuim matras kan deze bezorgdheid verlichten. Latex matrassen zijn vergelijkbaar met traagschuim als het gaat om contouren en drukontlasting, maar ze hebben meer van een stuiteren naar hen. Ze hebben de neiging om koeler te slapen dan memory foam matrassen.
• voor degenen die warm slapen: als u de neiging hebt om warm te slapen, is een koelende traagschuimmatras of een hybride matras die zorgt voor een constante luchtstroom door de lagen uw beste keuze. Hybride matrassen hebben de neiging om de lijn tussen stevigheid en zachtheid te lopen door het beste van twee werelden te combineren—een verkoelende, ademende latex-of traagschuim laag bovenop een stevige binnenveermatras.
• voor koppels met verschillende matrasvoorkeuren: als u en uw partner verschillende stevigheid voorkeuren hebben, overweeg dan te investeren in een verstelbare luchtmatras. Ze bieden aanpasbare stevigheid door stalen spoelen te ruilen met twee met lucht gevulde kamers.
• voor mensen met allergieën: hypoallergene matrassen zijn een waardevolle overweging voor mensen met allergieën, zegt Dr.Cherian. Zowel latex als traagschuim matrassen hebben uitstekende antimicrobiële eigenschappen die ze bestand maken tegen schimmel, allergenen en huisstofmijten—waardoor ze een ideale keuze zijn voor mensen met allergieën.
• voor milieubewuste consumenten: Gemaakt van biologisch geproduceerde natuurlijke materialen zoals katoen en latex, organische matrassen zijn vrij van giftige chemicaliën (zoals formaldehyde, benzeen, vlamvertragers, enz.) die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid en het milieu. Voor de beste kwaliteit, Kijk voor degenen die Greenguard GOLD gecertificeerd zijn.

anders dan dat, test altijd een matras voordat u koopt. “Zoek naar een matrassenbedrijf dat langere slaaptests aanbiedt, omdat uiteindelijk alle matraslabels subjectief zijn omdat elk lichaam anders is en dus anders zal reageren op dezelfde matras”, zegt Dr.Cherian.

naast het investeren in een comfortabele matras, kan het evalueren van uw slaapgewoonten ook helpen uw slaapkwaliteit te verbeteren. “De meest effectieve tip voor het instellen van een gezonde slaap routine is om dezelfde wake time elke dag te handhaven—zelfs in het weekend. Als je niet anders kunt dan uitslapen in het weekend, kan het een teken zijn dat je niet genoeg slaapt tijdens de week,” zegt Dr.Meredith Broderick, Triple board-gecertificeerde slaaparts. Let bovendien op wat je eet of drinkt voor het slapengaan en schakel gadgets ten minste 30 minuten voor het naar bed gaan uit.

ter ere van de Nationale Maand van het bewustzijn van de slaap zijn hier nog een paar eenvoudige strategieën om de slaap te verbeteren.